<p class="ql-block">高血压是人类最常见的慢性病，如果血压长期控制不佳，会对心脏、脑血管、肾脏和眼等重要器官产生影响，导致脑卒中(俗称“中风”)、心梗、肾衰、失明等，甚至可致残疾、死亡。那么如何控制和预防高血压呢？</p> <p class="ql-block"><b><i>先来说说血压的正常值</i></b></p><p class="ql-block">一般人正常血压范围为收缩压90~139mmHg，舒张压60~89mmHg</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1);"><i>高血压的诊断标准</i></b></p><p class="ql-block">在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg即可定义为高血压。</p><p class="ql-block">血压水平130~l 39/85~89mmHg为正常高值， 需要进行重点监测。</p> <p class="ql-block"><b><i>高血压发病的可控因素</i></b></p><p class="ql-block">体重超重、缺乏体力活动、饮食偏咸、过量饮酒、吸烟和心理压力大都是高血压发病的可控因素。</p> <p class="ql-block"><b><i>得了高血压怎么办？</i></b></p><p class="ql-block">要遵医嘱规律服药，并通过对饮食、限盐、运动、控制体重戒烟限制、限酒等健康生活方式的干预，将血压控制在理想范围。同时，还要测量血压。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b><i>情绪管理可以控制高血压吗？</i></b></p><p class="ql-block">精神因素与高血压会互相影响，长期不良的心境，如悲伤，自责和沮丧，愤怒，高度紧张，急躁好胜，激动等，都是引发高血压病的重要因素。血压升高是焦虑抑郁情绪的躯体化表现；不良情绪是导致高血压病的最直接因素之一。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">体育锻炼和优质睡眠有利于缓解压力。有技巧的放松可以缓解压力，包括呼吸放松、精神放松、肌肉放松和冥想放松。找到压力源是情绪管理的第一步，通过肯定情绪、发泄情绪以及和谐情绪的练习，使情绪进入良性状态。通过多回忆美好的事情、力所能及地帮助他人，使自己获得满足感，利于心理调整。参加集体活动也能帮助患者保持良好的心理状态。</span></p> <p class="ql-block">血压是一种可以预防和控制的疾病，降低高血压患者的血压水平，可明显减少心脑血管意外事件的发生，能够显著改善患者的生活质量。</p> <p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;"> 以上信息来源于 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;"> 《健康中国人行动手册》</span></p>