<p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">年轻人摔倒，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">坐个“大屁蹲儿”可能没什么，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">但是对于老年人来说，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">一次摔倒也许就会使其</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">健康水平在短时间内急转直下，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">甚至危及生命！</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 18px;">跌倒是老年人的“头号杀手”。</b><span style="font-size: 18px;">肌肉的减少和肌力的下降会使老年人下肢力量减弱，平衡感降低，导致老年人跌倒风险增加。老人摔倒后容易出现髋部骨折，而髋部骨折对于老人来说这些是致命性的，被称为“人生最后一次骨折”。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">骨折本身不致命，而骨折造成的各种并发症却是会要人命。老年人骨折后翻身和坐起十分困难，一旦长期卧床，很容易引起呼吸系统感染、泌尿系统感染、血栓和褥疮等并发症，不论发生哪种并发症都会危及病人的生命。</span></p> 肌肉是老年人健康的盔甲 <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">肌少症或称“肌肉减少症”，35岁开始，肌肉存储量就快速走下坡路，以每年0.3~0.8%的速度流失，力量逐渐减弱。到60岁，肌肉含量仅相当于年轻时的75%。若不及时储存肌肉，会带来诸多健康隐患。肌少症最大的危害就是跌倒。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">日常久坐、缺乏运动、蛋白质摄入少、消化功能不好、不科学减肥等都会对肌肉流失造成极大的影响。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(12, 137, 24); background-color: rgb(254, 254, 254);"><span class="ql-cursor"></span> 如何预防治疗肌少症？</b></p> 01
营养补充 <p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">肌肉的生长离不开蛋白质</b><span style="font-size: 18px; color: rgb(51, 51, 51);">，健康老年人每天每公斤体重建议摄入的蛋白质量为：1.2～1.5克，多吃富含优质的蛋白的牛奶，蛋类，肉类。除了蛋白质以外，</span><b style="font-size: 18px; color: rgb(51, 51, 51);">充足的维生素D以及抗氧化物</b><span style="font-size: 18px; color: rgb(51, 51, 51);">都可以有效增强肌肉力量。</span></p> 02
抗阻训练 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 18px;">运动联合营养可以提高肌肉的力量和功能</b><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 18px;">，抗阻训练可增加老年人股四头肌肌力及爆发力，有效预防老年人跌倒及发生骨折。高强度抗阻锻炼较低中强度抗阻锻炼更能显著提高肌量和肌力，如下图所示的“</span><b style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 18px;">勾脚抬腿</b><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 18px;">”动作。</span></p> <p class="ql-block"><span style="background-color: rgb(223, 235, 255); font-size: 18px; color: rgb(51, 51, 51);">坐在凳子上或者床边练习，抬腿并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张，坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一边重复进行，每天联系50-60次。</span></p> <p class="ql-block"><b style="background-color: rgb(255, 200, 28); color: rgb(0, 0, 0);"> 万一摔倒，用手撑地！</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">相对于臀部着地或一侧身体着地，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">用手撑地给老人造成的伤害</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">以及治疗的难度要小得多。</span></p> <p class="ql-block"><span style="background-color: rgb(253, 249, 244); font-size: 18px;">如果摔倒的时候，用手撑地，往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上不需要卧床，而且康复训练也容易做，更不会发生致命的并发症。</span></p> <p class="ql-block"><span style="background-color: rgb(253, 249, 244); font-size: 18px;">而老年人跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，很容易导致股骨颈骨折或腰椎压缩性骨折。患者摔倒后，通常倒在地板上自己不能起来。骨折后需要卧床3个月，愈合非常慢。</span></p> 预防老年人摔倒
还需要注意这些 <ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">老年人在雨雪、道路结冰天气，一定要减少不必要的出行，如果必须出行也要选择一些防滑的鞋子出门；</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">老年人行走不稳可以使用拐杖、助行器等协助工具；</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">厕所、浴室比较滑的地面安装防滑垫、起身把手，淋浴完要及时擦干地面；</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">不要醒了就马上下床活动，睡醒以后可以在床上坐1分钟，让大脑充分清醒的情况下再下床活动；</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">把室内昏暗灯光换成较亮的；</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18px;">尽量保持地面整洁防止被杂物绊倒；</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">来源：骨科大夫。</p> <p class="ql-block">参阅</p><p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/5hbr0C0xQrht5_qWMzDcUg" target="_blank">「跌倒」，65岁以上老人因伤死亡首因！袁隆平院士3月曾摔跤引发不适</a></p>