今天，你减脂了吗？

二师兄

●今天，你减脂了吗？

前一阵子，单位里举行减脂比赛，在规定时间段内减脂最多的人将得到现金奖励，据说，参加的人不少。

我没报名。

没报名的原因，并不是我的体重没有超重，根据亚洲人种的标准体重公式计算，我的体重应在63公斤左右【体重(kg)=身高(cm)-105，正负10%范围内属正常】，我的身高只有168cm，但体重达到了80公斤，超标15公斤左右。

也不是我对自己的身体漠不关心，俗话说一胖毁所有，肥胖的危害人人皆知：最直接的是有损形象，有碍观瞻，但更重要的是，患心脑血管疾病的风险会大大增加，对健康不利，还有，动作会变缓，思维会变迟钝，会降低工作效率，会影响生活质量，可以说，有百害而无一利。

更不是奖金对我没有诱惑，在变美变健康的同时，还有人给你发钱，这种送上门的好事谁不喜欢？那感觉就像是你在饭馆里吃饭，酒足饭饱后，你打着饱嗝去开发票，结果发现发票抽中了大奖，你的钱包不仅没瘪，反而更鼓了。

因此，我没报名的原因，不是不想减脂，或不想得奖，而是希望自己在没有利益驱动的情况下进行减脂，我知道自己不是一个很自律的人，我担心，如果报名了，一旦比赛结束后，很可能会放松自己，我认为，健康是自个儿的事，与他人无干。

想起当年，我在外面泵站上班的时候，工作内容不是抄表、核表就是贴单、关阀，属于野外作业，每天的步数基本都在一万步以上，而我对吃又历来没什么要求，能填饱肚子就行，很多时候，两个大饼了事。这样的结果是，很多年里，我的体重一直维持在65公斤的正常范围内。奇怪的是，那个时候体力消耗那么大，吃得也不好，却不觉得累，回到家连坐也不想坐，看电视都喜欢站着。

自2018年1月2日开始到公司上班后，我也成了“鼠标”一族，运动量一下子减少到几乎可以“忽略不计”，而食堂的伙食相对又比较丰富，体重眼看着就象夏天阳光下的温度计，水银柱噌噌地往上窜，才半年时间，除了鞋子还能穿，原来的衣裳裤子便不得不纷纷“下岗”了，只能重新买更大码的，亏大了，更不幸的是，变胖后，人越来越懒越来越馋，看到椅子就想坐，看到美食就想尝尝，结果，成了名副其实的“二师兄”。

尤其是地铁3号线开通后，上下班更便捷了，从家到地铁口，从单位到地铁口的直线距离均仅百米之遥，我曾开玩笑说，我现在是坐“专列”上班的人。但这样的结果是，人更轻松了，也更容易发胖了，或者说，更不容易瘦下来了。

胖则思变。不得已，减脂被提上了日程。

于是，想到了那个众所周知的最合理、最有效的减脂办法：管住嘴，迈开腿。但试过后才知道，要做到不容易，因为需要日复一日的坚持。

首先说管住嘴。人胖了后，身体各器官的负担会加重，要求补充的各种能量会相应增加，因此，刻意减少食量是很残忍的，因为这是反人性的。

而一日三餐中对减脂的人最紧要的一顿是管住晚饭，为此，我把晚饭从三个包子减到两个，刚开始，胃不答应，不停地抗议，因为很长一段时间一直是三个包子，胃已经形成了食量记记，两个下去后老是在等第三个。

但抗议无效，我只付了两个的钱。

为了转移注意力，我选择了看书，看得入迷了，就忘了饿，差不多一个星期后，胃不得不接受事实，不再闹了。

接着说迈开腿。我不是个喜欢运动的人，除了工作及必须的事情外，我是没有刻意去健身之类的爱好和习惯的。

我迈开腿的主要方式是跑步，说具体一点，是室内原地跑，再具体一点，是光脚室内原地跑，光脚的本意，是为了避免发出声响影响楼下的人，但后来有一次看电视得知，长期光脚走路或跑步，有利于刺激脚底穴位，如涌泉穴、公孙穴等，对促进大脑血液循环、改善睡眠有帮助，倒有点歪打正着的味道。

跑步的时间是早饭前和晚饭后，每次时长通常是两支歌，大概八到十分钟，刚开始，跑不了多久，便会觉得腿酸、气喘，坚持一段时间后，情况慢慢好转。

跑步的最佳效果，以我的体验，以身体发热，微微出汗为宜。

在选歌时，我的经验是，要尽量选择那些轻快、舒缓甚至高亢一点的歌和乐曲，这有助于诱发运动激情，千万不要播放类似《二泉映月》这种低沉凝重的乐曲，因为，一不小心，就会跑出像出殡一样垂头丧气的状态来。

今年5月20日早上，我到湖西社区卫生站注射第二针新冠疫苗，在三十分钟留观时，发现二楼注射室门口有台电子秤，站上去一称，不禁一喜，指针停在了75公斤处，也就是说，比最重时减轻了5公斤。520果然是个好日子。

有过减脂经历的人都有这样的体会，由瘦变胖易，由胖变瘦难，要保持既得成果不反弹则难上加难，但既然是好事，决定了，就要坚持下去。