<p class="ql-block"> 2022年3月13日，鲅鱼圈这座浪漫的海滨小城突然安静了下来，从一轮又一轮的全民核酸检测到全民居家隔离，疫情突然来袭，在党和政府科学研判和准确指挥下，小城全民有序面对，沉稳冷静！我<span style="font-size:18px;">们体育教师工作的岗位从线下也转移到了线上！</span></p><p class="ql-block"> 居家隔离文化知识少不了，体育锻炼更是不能少！一个健康的身体才能更好的抗击疫情！为此小学体育组进行了几次线上教研，确定了线上体育活动的特色课程，还有具体的实施方案！根据营口市的线上居家体育课程和姜军老师的名师工作室体育课程，给孩子们一个科学有趣的居家隔离体育锻炼方法！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">居家锻炼注意事项：</p><p class="ql-block">1.锻炼前热身。</p><p class="ql-block">2.运动时服装符合体育课要求。</p><p class="ql-block">3.锻炼时在家长的帮助下，注意安全。</p><p class="ql-block">4.锻炼时切记不打扰邻居。</p><p class="ql-block">5.练后注意放松。</p><p class="ql-block"> 对于热爱运动的同学们来说做完大课间的活动后还要加强一下体育锻炼，因此体育老师们通过筛选并研讨给各水平段的同学们制定一系列身体素质的训练。 </p><p class="ql-block"> 为避免肌肉拉伤，锻炼前同学们要先热身。</p> <p class="ql-block"> 因篇幅有限先加载这么多，相信还有更多精彩的锻炼视频，还有更多的创意，有更多的锻炼方式方法！孩子们的锻炼热情十分高涨，尽管我们宅在家里，远离了运动场和篮球馆，但是我们还有运动的热情，有亲爱的体育老师和空中课堂为伴！我们的居家生活还有五颜六色，大汗淋漓！</p><p class="ql-block"> 最后老师还想说……</p> <p class="ql-block"> 锻炼后不忘放松。</p><p class="ql-block"> 除以上体育项目的学习和锻炼有些同学还加强了自己的体育爱好和娱乐活动。</p><p class="ql-block"> 当然啦，合理的营养和充足的睡眠也是必不可少的。合理的营养和充足的睡眠是保证训练效果的基础，也是预防运动损伤的重要环节。饮食不合理会影响机体的恢复，也就增加了损伤风险。食物中的碳水化合物能为肌肉补充能量，蛋白质可帮助肌肉重建和增长，这些对于生长发育迅速的儿童格外重要。</p><p class="ql-block"> 通常来说，肉鱼类或蛋类食物是摄取优质蛋白的最佳途径。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">●畜禽瘦肉不仅提供优质蛋白质，而且还是铁、锌、维生素等微量营养素密集的食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">●鱼类除提供优质蛋白质，还提供很重要的多不饱和脂肪酸。</p> <p class="ql-block">●鸡蛋蛋白质一般是用作优质蛋白质的标杆，其蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要，易被机体吸收。</p><p class="ql-block">水分和电解质的补充</p> <p class="ql-block"> 至于补充水分和电解质，则是同学们应该自觉养成的习惯。无论是训练前、训练中还是训练后，少量多次的定时饮水和补充电解质都有利于身体运动能力的保持、肌体恢复及损伤修复。</p><p class="ql-block"> 这里需要注意的是，市面上大多的运动饮料并不适合给儿童饮用。</p><p class="ql-block"> 首先，同学们的运动强度不大，不需要额外通过饮料补充流失的能量，运动饮料更适宜成年人参加高强度训练比赛时做选择；其次，运动饮料的成分不适合儿童饮用。运动饮料里面含糖量较高，会造成儿童肥胖及龋齿，一些运动饮料里面面含有咖啡因等神经刺激成分及一些其它电解质成分，也会提高儿童的内脏负担。</p><p class="ql-block"> 那么重点来了，同学运动后应该喝点什么呢？</p> <p class="ql-block">●白开水：对于儿童来说，白开水就是最好的饮料；</p> <p class="ql-block">●牛奶：牛奶是优质蛋白质和钙的良好来源，对于儿童的生长发育拥有不可取代的地位。</p><p class="ql-block">睡眠</p><p class="ql-block"> 此外，良好的睡眠也是同学们每次都能够以充沛的精力投入训练和比赛的基础保证。运动能力和体能的增长，是一个疲劳——恢复——再疲劳——再恢复的过程。运动时消耗的能源物质及各器官、系统的机能恢复超过原有的水平，该现象称为超量恢复，这就是运动能力与体能增长的运动生理学基础。良好的睡眠休息对于儿童保证机体充分的恢复以及神经、骨骼等的健康发育至关重要。</p><p class="ql-block">那么同学们该如何提高睡眠质量呢？</p><p class="ql-block">●保证充足的睡眠时间</p><p class="ql-block">5-7岁的儿童应保证每天12小时的睡眠时间，8-12岁则应该保证每天10小时的睡眠。</p><p class="ql-block">●午休</p><p class="ql-block"> 有研究表明，30分钟的午休可以促进认知过程和机能控制；午睡60-90分钟者更可能获得高质量睡眠。</p><p class="ql-block">●环境温度适宜</p><p class="ql-block"> 当尝试进入睡眠时，室内温度过高容易导致清醒，要保持室温在合适的区间并使用舒适的床上用品。</p> <p class="ql-block"> 疫情终会过去，彩虹就是我们相约的记号。居家隔离我们就要有居家隔离的态度，遵守政府的规定，执行居家锻炼体育课程，我们认认真真的学习文化知识，踏踏实实的进行体育锻炼！待到春暖花开时，我们相约实验园，相约运动场，相约体育馆，一起比赛，一起加油！</p>