快速认识和了解网球🎾基本的核心技术

赞美与欣赏【蓝花楹】

网球基本技术辩解

网球技术是无止境的，打网球需要不断地思考，不断地纠正技术动作。

网球是一项最能体现一个人学习能力的运动。

学打球要用灵魂、意念、智慧、激情去打球、去思考打球，用几年的时间学会打球，几年能做好一件事，那么相信做任何事情都会做好。

当教练最重要的是能激发学员的思维，让他能不断产生学习网球的新思路，新方法，而不是刻意的让他做某一个动作，让学员产生学习网球的思路，学习网球的激情是主要的。

网球技术可以简单地概括为：四大前提、七大技术、四大力、三大旋转、一个固定、一大随挥。

网球的四大前题：

握拍；重心；步伐；挥拍。

握拍：握拍是开打网球的技术起点，只有正确的握拍，才能使拍形保持技术状态，才能使开打网球在正确的轨道上循序渐进的进步。握拍有三大功能：一是握对球拍；二是握实球拍（即手心是实心）；三是传递击球的力量。网球名宿罗德拉沃尔曾说过一句著名的话，“握拍方式决定一切。”

重心：重心是开打网球的技术支撑点，没有重心，就没有力量的源泉，就做不到在击球时保持气和力的一致。

步伐：网球是下肢运动，步伐是打网球的灵魂，没有灵活的步伐，就没有网球技术的发挥，步伐是预判的前奏。

挥拍：挥拍要力和气一致，挥完拍，气同时也要出完，如果挥完拍，气没有出完，说明你的挥拍没有挥完，或者说挥拍没有到位（即随挥没有到位）。

网球的七大技术：

正手击球；

单手反手击球；

双反击球；

正手网前截击；

反手网前截击；

高压球；

发球。

看下图。单手反手击球握拍。双反击球分为固定式和变化式握拍。网球握拍最复杂的是底线正手握拍，可以分为：东方式、半西方式、西方式、超西方式。

发球、高压球、网前正手截击、网前反手截击，这四项网球技术都是用大陆式握拍。

网球的四大力：发力、借力、卸力、控力。

发力：顾名思义，就是用最大的力量击球。

借力：借力打力，说的就是这个意思。

卸力：就是把对方发力打过来的球，用技术手段，在回球时把力卸掉，比如网球中的放小球。

控力：就是无论对方打过来的球是什么样的力量球或旋转球，你都可以控制住力，并能把球打到你想打到的位置。

网球的三大旋转：上旋、下旋、侧旋。

这三种旋转击球，前提是必需固定好手腕。

网球的一个固定：固定手腕。

什么是固定手腕呢？简单的讲就是：手腕只能随着小臂雨刷式旋转，不能前后甩动。相对而言，固定手腕是非常难做到的，需要不断的体验，是一个从多次的肯定，否定，再肯定，再否定的过程，这一关过了，你打球所发出的每一拍击球的力，才能完全一致对外，即：完全消除内耗力。

网球的一大随挥：

什么是随挥呢？就是一个击球动作要做完，不能做一半，气要随着击球的力出完，对于正手底线击球而言：如果你是右手击球，击完球，右肩要对着前面的网子，握拍的手要转到左耳附近，小臂、大臂、拍柄三者要成为梯形。

随挥是网球产生美感的标志，如果击球没有随挥，这样的击球动作是没有完成的。

没有随挥的网球是没有美感的，而网球的一大看点就是美感。

动作之美，有一句赞美网球的名言：网球芭蕾🩰

探讨网球的动力链：

打网球力与链条的关系，是助推与牵引的关系，不是闭着眼睛拼命发力，也不是憋着气使劲用力，而是助推与牵引的巧妙互动

网球技术“形”与“力”的关系：学网球，你首先要学会“形”，既动作要规范，然后再去体会链条的作用，链条的作用就是“力”，链条的作用就是传递力的作用，如果你的“形”不规范，那么链条的作用就发挥不出来，如果你的“形”对了，那么链条的作用经过不断的练习、校正，就会发挥出来，链条的作用就是“力”的作用。

有很多人说，自己打球的球速特别快。

初学网球时几乎所有的人击球，都是用小臂和手腕去控制球拍击球。

这是自然本能的动作，因为人用手握住球拍，手部肌肉和小臂肌肉最先发力参与控制，这个阶段无法要求全身协调发力准确击球。

但是网球拍比羽毛球拍，乒乓球拍都要重很多，包括球也是，还有网球落地以后的弹跳更加难以把握。

那么网球击球的本质到底是什么呢？

学网球正确的技术训练，说到底就是在练发力，发力顺序尤为重要。（这是网球技术最重要的内容。）

那么网球中的“鞭打”又是什么呢？鞭子就是由无数的小链条链接在一起组成的长链条。

人体的鞭打和鞭子发力是有区别的，鞭子本身并不发力，人体的各个链条可以通过肌肉收缩主动发力，人就像是一个每一个环节可以主动发力的鞭子。

那什么是网球的动力链？

动力链是按照脚、小腿、膝盖、大腿、髋、腰、肩、大臂、肘部、小臂、手腕、手掌、手指向球拍的方向传导。

这里我们重点说说手臂，因为有很大一部分的业余网球爱好者，喜欢用手臂击球，会认为打不好球的大部分原因是手感不好，只要多打打球，一定能提高球技，还有很多喜欢模仿职业运动员的人，大部分都在甩胳膊发力，击出球的感觉是球不扎实很飘，其实手臂的力量大概只占击球力量的30%左右。

手臂的小肌肉群，大部分只是起一个稳定控制的作用，如果一味地甩手臂或是过分依赖手臂发力，容易患网球肘。

有时候在想，腿也蹬了，髋也转了，肩膀也转了，手臂也很放松，球质也就那样。

你可以想想是不是因为你自己的肌肉强度不够，动力链不够流畅造成的。

如果是手臂先发力，那么下半身无论怎么发力只会与手臂力量产生冲突，如果转肩快于转髋，那么髋部的力量自然无法传递。就会产生内耗力。

发力的前提是放松，放松是网球发力原理里最重要的一条，越想发力越要放松，这样才能真正实现发力的目标。（这是打网球发力的境界）。

怎么样才能做到放松呢？只要握拍放松，大臂小臂甚至整个身体都会是放松状态。（这一点你可以反复试）。

知道了这些理论对于网球的理解会更进一步。

如果你打网球，一定要学会在动态中重复正确的动作。

切记：只有充分的转体才能充分的发力，没有转体的发力，会存在很多内耗力，容易产生网球肘。

后记一：对于打网球而言，握拍的手有两个力：一个是握力，一个是击球的力，只有握拍握到拍柄与小臂成略大于90度角，击球的力才能发挥出来，对于打网球的朋友来说这一点非常重要。

后记二：教学要懂得两个规律，一是人的用力规律，二是球的飞行规律。

用力规律是肌群的依次发力，并伴有依次制动。发力是建立在脚制动的基础之上，体现击球点的重要性，击球点是击球的灵魂。力的产生是肢体肌群的由大到小，由身体近端向远端展开。发力时几乎全身肌群都要参于。

力的三要素决定球的飞行。球的飞行状态有平击，上旋，下旋，即平击无旋转，这在实践中极少发生。自下向上挥拍（拉球）将产生上旋球，球飞行的距离短，落地前冲；自上而下挥拍（削球）将产生下旋球，飞行距离长，落地不前冲。前冲或不前冲将由旋转的强度所决定，于是会改变击球点的位置给对手造成困难。

后记三、网球运动，是人类体育建设中的最健康的运动，它有提高敏捷性、改善协调性、提高活跃性、促进大脑发育、降低疾病风险、塑造美好身形、增强免疫力、提高灵活性、增强身体素质、加强合作契约性、提高耐力水平和反应能力等多项好处！

运动中气与力的关系，"气"与"力"的关系是一个非常重要的概念。它们之间的关系可以从多个角度来理解：

刚柔相济：力代表了直接的力量和能量，而气则更偏向于内在的能量流动和控制。

引导与驱动：力可以被视为动作的执行者或实施者，而气则更多地扮演着引导者的角色，

硬件与软件：这个比喻强调了力和气的相互依赖性。力就像是身体的硬件，提供了实际的物理能力；而气就像软件，决定了硬件如何运作以达到最佳效果。

阴阳平衡：万物皆由阴阳两种对立又互补的力量构成，运动中力和气始终需要保持平衡。

在网球运动中，气与力显得尤为重要，只有运好气才会有好的击球效果。