<p class="ql-block">尊敬的各位家长：</p><p class="ql-block"> 您好！</p><p class="ql-block"> 中小学阶段是少年儿童健康成长、全面发展的关键时期。睡眠，对我们来说跟我们的吃饭、喝水一样重要。</p><p class="ql-block"> 没有睡眠，我们怎么能打起精神迎接第二天的学习？</p><p class="ql-block"> 没有睡眠，怎么能让身心进行休息？</p><p class="ql-block"> 没有睡眠，怎么能快乐健康成长？</p><p class="ql-block"> 根据《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（教基厅函【2021】11号）、省教育厅《关于加强中小学生睡眠管理工作的通知》（吉教基【2021】9号）、延边州教育局关于转发《吉林省教育厅关于加强中小学生睡眠管理工作的通知》（延州教基函【2021】）23号）的通知文件精神，为保证学生享有充足的睡眠时间，促进学生身心健康发展，学校向全体家长和学生提出以下倡议：</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 一、合理、科学地安排孩子作息时间</b></p> <p class="ql-block"> 根据《省教育厅关于加强中小学生睡眠管理工作的通知》，小学生每天睡眠时间应达到10小时，就寝时间不晚于9:20。</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 导致学生睡眠不足的原因很多，希望各位家长能够结合孩子的实际情况，统筹合理安排孩子的课余时间，把孩子的身心健康发展放在首位。请全体家长立即行动起来，配合学校保证孩子的睡眠时间，为学生的学习提供有利保障。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 二、严格执行学校的作息时间</b></p> <p class="ql-block"> 请家长配合好，严格按照学校规定时间让学生到校。学生8:00前到校即可。请家长不要让孩子过早到校，早晨可以让孩子多睡一会儿，让学生在家吃一份营养丰富的早餐后再上学。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 三、指导提高学生睡眠质量</b></p> <p class="ql-block"> 1.家长要与孩子制定合理的作息时间，晚上到时间就督促孩子上床睡觉，一般不晚于晚上9:20，养成良好的作息习惯。</p> <p class="ql-block"> 2.控制孩子电子产品的使用时间，不得将手机、平板电脑等交由孩子独自保管，避免出现孩子玩手机、打游戏过度加剧晚睡现象，导致睡眠时间严重不足。</p> <p class="ql-block"> 3.睡前不要让孩子过于兴奋，少年神经系统的发育尚未成熟，很容易兴奋，导致难以入睡。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 4.家长要以身作则，如果孩子已经上床睡觉，家长应停止看电视，玩手机或聊天等行为，为孩子树立榜样。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨</span></p> 孩子熬夜四大危害 <p class="ql-block"> 🌙影响长高</p><p class="ql-block"> 熬夜的一个非常关键的危害就是影响孩子发育，容易让孩子长不高。因为影响孩子生长发育的因素除了有遗传因素、营养情况、锻炼情况等，还与生长激素的多少有关。孩子在晚上的时候是分泌生长激素最高的时候，这个时候孩子如果没有休息，就会影响生长激素的分泌。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌙降低身体免疫力</p><p class="ql-block"> 在孩子熬夜的同时，他们的身体器官同样也在熬夜。比如孩子的心脏和大脑，都还处于发育的阶段就总是超负荷的工作，是很容易留下隐患的。以后孩子长大了，出现精神以及心脏血管方面的疾病的可能性会变得更高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 🌙影响大脑的创造性思维</p><p class="ql-block"> 如果孩子没有充足的睡眠，那么孩子的注意力不能完全集中，在身体不休息的时候，孩子的脑细胞也是得不到休息的，这样孩子在睡眠不足的情况下，就会影响脑力的发育。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌙影响心理健康</p><p class="ql-block"> 孩子的睡眠不充足，就会容易发脾气。在早上睡眠不足的情况下，也会有起床气，而且比较严重，这样孩子就会赖床，比较难叫起来。孩子会出现情绪低落、容易焦躁、紧张等不好的心理状况，严重者甚至患上自闭症，从而影响孩子的心理健康。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨</span></p> 健康睡眠的重要性 <p class="ql-block">🌙消除疲劳，恢复体力</p><p class="ql-block"> 睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因为在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌙保护大脑，恢复精力</p><p class="ql-block"> 睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌙增强免疫力，康复机体</p><p class="ql-block"> 人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌙促进生长发育</p><p class="ql-block"> 睡眠与儿童生长发育密切相关，儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌙延缓衰老，促进长寿</p><p class="ql-block"> 近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人都有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一团燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌙保护人的心理健康</p><p class="ql-block"> 睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨</span></p> <p class="ql-block"> 家长朋友们，让我们家校携手，共同守护孩子的睡眠健康，从孩子的身心健康成长出发，关注孩子的睡眠质量，以教育部颁发的通知精神为指导，提高认识，转变观念，保障孩子充足的睡眠时间和质量。愿我校的孩子都能拥有健康睡眠，茁壮成长！</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">汪清县第三小学校</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2021年4月30日</p>