75岁退休中医自述：养骨其实很简单，坚持做好3件事，骨量慢慢涨

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一、骨质疏松，离我们有多远

其实都觉得骨质疏松离着我们很远很远，其实这是一种错误的认知。尤其是当膝盖出现“咔咔的响”时，骨头还容易“折”！这其实就是骨质疏松常见的现实表现，同时也是中老年人经常在嘴边说的一句话。

而反观现在的社会，骨质疏松已经成为目前影响健康的第4大疾病，在我国骨质疏松已经突破上亿人，可能随着年龄的增长，骨组织出现正常的钙化问题，此时出现骨基质减少，从而骨质慢慢软化疏松的问题。

二、关注出现的现象同时也要关注平时的预防

75岁的退休中医王大爷，他从事中医几十年，尤其是对于骨科研究很深入。他也表示骨质疏松作为目前慢性代谢疾病，没有特别好的药物，只能靠平时的预防工作。而在他曾经接诊的一位患者那里，他总结到了3件事对于骨质疏松有很好的帮助作用。

据他回忆曾经的一位骨科病人，当时患者是被抬着进医院的，而且当时病人说话都不清楚，经过全面的检查后发现，病人已经发生了重度骨质疏松，而且有明显的骨折情况。

通过对患者进一步沟通了解，这才了解到原来是患者的生活习惯有问题，常年的吸烟喝酒，根本没有注意过自己的一些习惯会导致骨量丢失。而也没有意识检查骨密度，所以长久以往下去，就造成了骨质疏松的情况。

老医生也说，当骨量下降时，骨质疏松到来之前，身体会出现各种症状，尤其是关节疼痛、咳嗽以及弯腰疼痛等等；其次是脊椎椎体负荷增大，导致脊椎前倾，出现驼背，很容易发生骨折的情况；再者是患者出现呼吸急促或者呼气减少，这可能与胸廓畸形有关，所以当身体出现各种症状时，应该及时去检查，不要耽误病情。

三、骨科医生的提醒：“这3件事或可预防骨质疏松”，别不听劝

1、营养素——补骨叶苷

对于骨头不好的人来说，尤其是骨质疏松频发的人而言，建议大家还是选择补骨叶苷的方法，这样可以帮助大家增加骨密度。

补骨叶苷可以从中西医结合的角度，利用双重抗骨质疏松性的特质，帮助大家真正远离骨质疏松的痛苦。而补骨叶苷也可以帮助大家在丢失的骨量造成的疼痛时，可以帮助大家远离疼痛，逐渐的增加自身骨量。补骨叶苷也具有一些中草药的参与，如补骨脂、杜仲叶等等，这些都可以作为强壮骨骼，增强人体的心肺功能，从而增强自身关节的灵活性，对于维持骨量，防止骨量丢失有一定的作用。

补骨叶苷也可以帮助大家提高钙的吸收利用率，增加自身钙的储存量。

2、运动篇——每天30分钟运动

每天坚持运动，不仅可以放松心情，同时还可以帮助大家控制体重，更可以帮助大家刺激骨骼生长。运动锻炼可以帮助大家维持正常的骨量，同时也可以防止自身钙含量降低。

注意：建议在出太阳之后再去运动，尽量选择有氧运动，如散步、打太极拳等等。

3、晒晒太阳——30分钟左右

这里说的晒太阳，是在户外太阳光不是特别毒辣的情况下晒，不用担心晒伤皮肤的问题。

晒太阳可以帮助身体合成维生素D，从而提高自身对钙的吸收。所以说，平时接触一下阳光紫外线还是对身体有一定的好处。

注意：建议大家晒太阳的时间保持在30分钟左右。

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