<p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;"> 在家就可以练，</span><span style="font-size: 15px; color: rgb(0, 0, 0);">每个动作保持3-5分钟后，伴随着呼吸，你会神奇的发现，僵硬的髋部又可以打开更多了。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px; color: rgb(0, 0, 0);"> </span><span style="font-size: 15px;">这就是阴瑜伽的开髋方式，在长时间的保持中，</span><b style="font-size: 15px; color: rgb(217, 33, 66);">让髋部一点一点的温柔的打开</b><span style="font-size: 15px;">，超级舒服，一定要试试哦！</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(63, 62, 63); font-size: 15px;">1、蜻蜓式</span></p><ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">坐立在垫面上，双腿伸直</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">屈左膝放在右大腿的根部</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">将抱枕放在右腿上</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">呼气，放松脊柱身体前屈</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">保持2-3分钟，换另一侧</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">坐立，双腿打开适当的距离</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">将抱枕竖立，头部放在抱枕上</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">脊柱完全放松，双手自然放身体前侧</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">保持3-5分钟</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px; color: rgb(63, 62, 63);">2、青蛙式</span></p><ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px; color: rgb(63, 62, 63);"> </span><span style="font-size: 15px;">跪立在垫面上，躯干前屈</span></li><li style="text-align: justify;">双手肘支撑在抱枕上</li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">将双腿缓慢而有控制的向两侧打开</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">保持3-5分钟</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px; color: rgb(63, 62, 63);">3、龙式</span></p><ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">山式站立，左脚向后一大步</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">膝盖在抱枕上，脚背贴地</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">身体条件还不错的伽人</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">可以屈手肘在身体的前侧</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">或者加上脊柱扭转</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">保持2-3分钟，换另一侧</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px; color: rgb(63, 62, 63);">4、蝴蝶式</span></p><ul class="ql-block"><li><span style="font-size: 15px;">坐立在垫面上，双脚并拢</span></li><li>或者微微分开，将抱枕放在身体前侧</li><li><span style="font-size: 15px;">呼气，脊柱完全放松</span></li><li><span style="font-size: 15px;">前屈向下，双手臂自然放松向前伸展</span></li><li><span style="font-size: 15px;">保持3-5分钟</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px; color: rgb(63, 62, 63);">5、鹿式</span></p><ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">坐立在垫面上</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">将左脚向后，右脚掌靠近左大腿</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">坐骨坐实垫面，脊柱立向右扭转</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">身体放松，左侧臀部自然抬离垫面</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">躯干俯卧在抱枕上，保持2-3分钟</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">换另一侧</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px; color: rgb(63, 62, 63);">6、婴儿式</span></p><ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">臀部向后坐在脚后跟上</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">抱枕放在双腿之前，身体自然前屈向下</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">保持5-8分钟</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p>