<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">星期一</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">早餐</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">紫菜胡萝卜汤面</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">糖醋荷包蛋</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">蚝油生菜</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">午餐</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">红薯有机米饭</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">红烧日本豆腐</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">木须肉（回民：牛肉）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">晚餐</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">葡萄干两合面馒头</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">咖喱牛肉炖土豆</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">彩椒西葫芦</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">两点</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">香烤花生仁 杏 仁</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">飞鹤牧场牛奶奶条</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">苹 果 火龙果</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">星期二</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">早餐</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">奶香玉米饼</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">芝麻果仁粥</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">蒸牛肉片</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">午餐</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">蔬菜杂粮馒头</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">五花肉炖白菜海带粉条（回民：牛肉）</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">香煎猪排（回民：牛肉）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">晚餐</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">红枣有机米饭</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">香菇土豆炖鸡腿</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">蒜蓉茼蒿</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">两点</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">伊利金典温纯牛奶</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">沃 柑 伊利莎白瓜</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">星期三</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">早餐</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">五香葱花卷</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">银耳莲子粥</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">菠菜炒鸡蛋</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">午餐</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">黑芝麻有机米饭</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">孜然牛肉</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">什锦小炒</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">晚餐</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">红豆南瓜玉米发糕</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">包菜炒粉条</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">菠萝咕咾肉（回民：牛肉）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">两点</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">飞鹤牧场巴氏杯酸</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">草 莓 黄冠梨</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">星期四</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">早餐</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">自制披萨</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">枸杞山药糯米粥</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">盐水鹌鹑蛋</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">午餐</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">小碴子有机米饭</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">排骨炖芋头（回民：牛肉）</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">番茄炒鸡蛋</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">晚餐</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">小米芸豆有机米饭</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">可乐鸡翅</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">肉炒木耳白菜干豆腐（回民：牛肉）</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">两点</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">飞鹤牧场温纯牛奶</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">香 蕉 网纹瓜</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">星期五</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">早餐</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">自制枣糕</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">完达山配方奶粉</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">茶叶蛋</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">午餐</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">时蔬营养炒饭</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">萝卜牛肉丸汤</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">蒸南瓜</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">晚餐</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">韭菜猪肉包（回民：牛肉）</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">绿豆粥</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">素炒银芽</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">两点</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">腰 果 葡萄干</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">蓝莓干 核桃仁</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">苹 果 小柿子</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">科学饮食，均衡营养 ——2021年“5.20”中国学生营养日</b></p><p class="ql-block"> 2021 年5月17—23日是第7届“全民营养周”，其传播主题为“合理膳食 营养惠万家”，而今年“5·20”也是第32个中国学生营养日，其主题为“珍惜盘中餐 粒粒助健康”。</p> <p class="ql-block"> 一、养成良好的饮食习惯</p><p class="ql-block"> 帮助儿童青少年养成不偏食、不挑食的好习惯，正确认识每种食物对健康的重要作用。</p><p class="ql-block"> 光盘行动从自身做起，厉行节约、珍惜粮食，不铺张浪费。</p><p class="ql-block"> 学会使用公勺公筷，促进文明饮食新风的树立。家长应为每位家庭成员配置自己专有餐具，并配备公筷与公勺。儿童青少年无论在家、在校、或是在外用餐时均应积极倡导分餐制和公筷、公勺的使用。</p><p class="ql-block"> 外出就餐时，剩余的食物打包带走，在保证健康安全的前提下，合理利用剩余食物。</p><p class="ql-block"> 家长应对儿童青少年从小灌输珍惜粮食的美德，并且要以身作则，树立榜样。</p><p class="ql-block"> 三餐要规律，定时就餐，一天当中两餐间隔最佳为5~6小时。 </p><p class="ql-block"> 二、保证充足营养、食物多样化</p><p class="ql-block"> 儿童青少年的健康成长离不开合理的膳食，食物为其生长发育提供所需的营养物质。儿童青少年生长发育较快，对能量和营养需求较高，因此家长应保证儿童青少年营养充足，无论是植物性还是动物性食物均同等重要、缺一不可。</p><p class="ql-block"> 三、坚持“三减”原则</p><p class="ql-block"> 所谓“三减”，即减盐、减油、减糖。盐、油、糖的过量摄入会增加如高血压、糖尿病、血脂异常、动脉粥样硬化、冠心病等慢性病的发病风险，因此控制盐、油、糖的摄入对于儿童青少年的健康也是十分重要的。</p><p class="ql-block"> 减盐：</p><p class="ql-block"> 家长可购买量勺，控制盐量。可用葱姜蒜、辣椒、柠檬汁、各种香料等加重饭菜口味。</p><p class="ql-block"> 许多零食中含有大量的盐，可减少零食的摄入，避免隐形盐。</p><p class="ql-block"> 减糖：</p><p class="ql-block"> 减少摄入人造食物，可适当用西瓜等水果替代甜品、用有甜味的食材代替人工糖。</p><p class="ql-block"> 含糖饮料是添加糖的主要来源，建议不喝或少喝含糖饮料。减少高糖零食的摄入。</p><p class="ql-block"> 减油：</p><p class="ql-block"> 使用控油壶。</p><p class="ql-block"> 采用蒸、煮、炖、卤、凉拌等多种烹饪方式。</p><p class="ql-block"> 减少摄入油炸食品。</p> <p class="ql-block">摄影撰稿：杨 雪</p><p class="ql-block">策划指导：周艳华</p><p class="ql-block">审 核：徐淑文</p>