<p class="ql-block"> 每年5月20日为中国学生营养日。其目的在于广泛、深入宣传学生时期营养的重要性，大力普及营养知识。</p><p class="ql-block"> “三减”指减盐、减油、减糖。</p><p class="ql-block"> “三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。</p><p class="ql-block"> 通过合理膳食、减盐、减油、减糖以及养成良好生活习惯，帮助实现健康口腔、健康体重、健康骨骼！</p> 合理膳食 <p class="ql-block">食物多样是基础</p> <p class="ql-block">没有任何一种食物含有人体所需的全部营养素，日常饮食要摄入多种多样的食物。每天膳食包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类食物。</p> <p class="ql-block"> <span style="font-size: 15px; color: rgb(62, 62, 62);">平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。小份量、同类互换法，粗细搭配、有荤有素，帮助食物多样化。</span></p> 膳食结构要合理 <p class="ql-block"> 多吃蔬菜、奶类、大豆。餐餐有蔬菜，深色蔬菜占1/2；天天吃水果，吃各种奶制品，经常吃豆制品，适量吃坚果。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。优先选择鱼与禽，吃鸡蛋不弃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。</p> 三减 减盐 <p class="ql-block">盐摄入过多会使血压升高，并会增加肥胖、2型糖尿病、骨质疏松和胃病的发病风险。</p><p class="ql-block">《健康中国行动（2019-2030）》推荐成人每天盐摄入量不超过5克。7-10岁儿童每天不超过4克。</p> <p class="ql-block">一些方便食品和零食虽然吃起来感觉不到咸味，但添加有食盐，建议少吃“藏盐”加工食物。</p> 减糖 <p class="ql-block">食物中的添加糖（游离糖）指人工加入到食品中的糖类。摄入添加糖是龋齿的危险因素，并且会增加膳食不均衡、肥胖、糖尿病和心血管病的患病危险。</p><p class="ql-block">世界卫生组织建议，糖的摄入量控制在总能量摄入的10%以下。青少年每人每天添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 减油 <p class="ql-block">摄入过多的烹调油和动物脂肪是高血脂、肥胖、糖尿病和心血管疾病的危险因素。</p><p class="ql-block">《中国居民膳食指南（2016）》推荐，儿童青少年每天油脂类摄入量不超过20克。除每天做菜用的油脂外，其他的油脂类吃得越少越好。</p><p class="ql-block">做菜使用控油壶。把全家每天食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油从控油壶中取用，做到用油有数，帮助控制用油。</p> 好好吃饭真的太重要啦～～ <p class="ql-block">今天给大家介绍一本关于吃饭的绘本。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(89, 89, 89);">饭团是用什么做的？</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(89, 89, 89);">……</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(89, 89, 89);">汉堡是用什么做的？</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(89, 89, 89);">……</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(89, 89, 89);">拉面是用什么做的？</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(89, 89, 89);">……</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(89, 89, 89);">饺子、圣代呢？</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(89, 89, 89);">……</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(89, 89, 89);">那，我们大家又是用什么做的呢？</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(89, 89, 89);">是每天都吃的香喷喷的饭菜呀！</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(89, 89, 89);">大家都噌噌噌地快点长大吧！</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《用什么做的呀？》通过不断的提问启发小朋友们思考食物的构成，将孩子们爱吃的食物的制作材料，从食材到调味料铺满整个画面；热气腾腾的生活热情，逼真到极致的各种食物，看了令人食指大动，是一本颇具美感又趣味十足的食育绘本。</p> <p class="ql-block"> 伴随活动开展，孩子们了解了“全国学生营养日”的由来，随后老师还结合直观鲜明的图片给幼儿讲解各种垃圾食品的危害性，让幼儿自觉远离垃圾食品，多多摄取蔬菜瓜果等绿色健康食品。</p>