<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">戒烟方法</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">1 用积极的事情转移注意力</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 用各种事情将你的生活变得足够紧凑，在你很想吸烟的生活，可以用积极向上的事情转移注意力。从实处出发，平时和家人聊天，打球，游泳，看电影，用这些来代替吸烟，让自己足够开心。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">2 延迟吸烟 更利于戒烟</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 当你想要吸烟的时候，请给自己足够的心理暗示，稍等一下，再等十分钟，再等二十分钟，以此来缓解戒烟时出现的压力。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">3 拒绝饮酒与喝浓咖啡</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 在做某些事情的时候，会增强想要吸烟的冲动。比如饮酒，”烟酒不分家“的理论早已深入人心，喝酒时的你总想伴以香烟，既然如此，戒烟的过程中你更应该拒绝碰酒，不给自己的戒烟之路制造麻烦。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 咖啡当中所含的咖啡因会让人感觉到不安和惶恐，这样就会给戒烟带来负面效果。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">4 戒烟的过程中多喝水</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;"> </b><span style="font-size: 18px;">当你很想吸烟的时候，建议你可以饮用100-200毫升白开水，占嘴的同时还可以促进代谢。同时也利于提高代谢，促进微循环的畅通和利于身体健康。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">5 改变习惯法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 将饭后一支烟改成固定散步时间；手痒想拿烟时，可用笔替代日常持烟习惯；不喝刺激性饮料，改喝果汁等。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">6 环境作用法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 大部分时间待在不准吸烟的公共场合；减少参加聚会和宴席的次数；和烟瘾很重的人保持距离。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">7 转移注意力法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 忍不住烟瘾时，可洗热水浴；或打开窗户呼吸新鲜空气、看绿草红花；做运动，例如跳健身操，出一身汗；泡一杯平常喜欢喝的香茶或花草茶。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">8 厌恶法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 用烟丝泡水，看到那一杯恶心的液体，也能坚定你戒烟的决心；每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟；看被香烟摧残的肺部图片。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">9 自我奖励法</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 算一下如果自己不抽烟，会额外多出多少“小金库”；戒烟取得阶段性成功时，买一件特别想要的礼物奖励自己。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: right;">燕鸽湖社区卫生服务中心</p>