<p class="ql-block">国家级名老中医陈彤云陈老，前两年曾做客北京卫视栏目，并和观众朋友们分享她自己平时的生活方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">说起她的年龄，许多人都要吓一跳：陈老是1921年生人，今年已经100岁了！皮肤光滑细嫩比很多年轻人还好！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">陈老表透露，她的长寿原因和家族遗传的关系并不大，她的父母亲、祖祖辈辈寿命都没有超过60岁的，只有她成为了长寿老人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">行医67年，99岁的她现在还能以饱满的精神完成门诊。她思维敏捷，行动稳健，并坚持自己亲自抄写方子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“其实，我养生保健的观念和做法很简单，人人都能复制！”陈彤云说。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第一句话：把心养好了</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">陈老认为长寿的秘诀还离不开养心。中医所说的“心”指大脑和心脏两个脏器，大脑主思维，心主血脉，这两个脏器的健康与否，直接影响了我们是否长寿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要养“心”，需法于阴阳、和于术数，结合实际来说，就是起居有常、饮食有节、不妄作劳，这样就能形与神俱在，活到百岁以上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>陈老建议养心要做到“四少”原则：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1.心中事少</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">少管闲事。小事、糊涂事不要管，大事小事不要全挂在心里。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2.口中言少</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">少说话为妙，说话太多费精神、费力气、费脑子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3.腹中食少</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吃饭不要过饱，七八分饱足以。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>4.自然睡少</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">日常睡觉，睡足7-8个钟头就可以了，如果睡太久，人会变得不精神。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但有时也难免会出现心烦意乱、失眠的情况，陈老会选择喝一些莲子龙眼养心汤来调理，也推荐给有类似症状的朋友们。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">莲子龙眼养心汤</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食材：带芯莲子30克（心火不太重可以减至10克）、龙眼肉20克、冰糖适量</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做法：食材洗净浸泡后煮成浓汤即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">功效：龙眼肉养心补血安神，莲子清心热，搭配煮汤有降心火、安神助眠的功效。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">适用人群：心烦易怒、睡眠不安、口舌生疮、口干、尿黄等心火旺盛的人群。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">禁忌人群：莲子心偏凉，虚寒体质或者脾胃差的人群慎用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第二句话：饮食要杂品种要多</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">陈老告诉我们，要想长寿，在饮食上要吃的杂、品种要丰富，而且要吃得慢，姥姥一顿饭要吃40分钟左右。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中医讲五色入五脏，陈老家的餐桌上食主食粗细搭配均衡，红薯、玉米、馒头每种各吃一点，有时也会用蔬菜和野菜制成蔬菜饼。蔬菜方面至少要吃掉半盘绿叶蔬菜，绿叶菜富含膳食纤维，可以通利大便。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>陈老常吃的食物</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">樱桃萝卜</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">萝卜性甘凉，味辛，有通气宽胸、健胃消食、止咳化痰、除燥生津、解毒散瘀、止泻利尿的功效。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">苹果</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">陈老早上一般会喝完牛奶，吃半个苹果，苹果利便，有便秘问题的人，可以每天也吃半个到一个苹果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">核桃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">陈老每天还会吃几个核桃，核桃补脑、健脾、通便。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">花生米</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">花生米营养丰富，被称为“长生果”，但它的脂肪含量高，所以陈老每天不多吃，只吃七八个即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">豆腐</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">豆腐性甘凉，入脾胃经、大肠经，有宽中益气、和脾胃、消胀满、下大肠浊气、清热散血的作用，豆腐还能解酒，宿醉的人第二天吃一点豆腐，可以帮助解酒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">西洋参枸杞茶</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">陈老每天早晨还会喝一杯西洋参枸杞茶来补精气，西洋参补气，枸杞补肾养阴，用它们每天早晨泡水喝，能气血双补。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">提醒：这个方子适合爱出汗、乏力、口干口渴等肾亏气虚体质的人服用，易上火的人群最好不要饮用。</p><p class="ql-block">&</p><p class="ql-block"><b>第三句话：身体还是得练炼</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">运动对老年人维持健康是非常有必要的，陈老每天都会在屋里快走2000步，早上起床后先按摩腿脚再下床，现在近百岁高龄腿脚依然灵活，走路不需要搀扶。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">舒筋：晨起下床前做伸展运动</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“我们晨起的时候不要急切地下床。”陈老介绍。“可以先坐起来，然后将双臂缓缓伸到头顶上方，伸个懒腰。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">她表示，这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">活络：久坐后踮踮脚</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多老年人喜欢打麻将或者看微信，一坐就很长时间。久坐之后踮踮脚十分有必要。陈彤云说通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，可以疏通经络。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">强肌：刷牙时练习提肛</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此动作连做10-20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">护眼：经常转眼球</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">先顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次。这个动作能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡眠要规律充足</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">陈老常说，睡眠不足，不可能有好看的面色；生活没有规律，气血就不会调顺，就不会有好的身体。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">她非常注意生活起居的规律，每天总是6点左右起床，吃早点、喝水，排净宿便，才走出家门去应诊。晚上从不熬夜，三餐甚至吃水果的时间都是固定的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第四句话：可以简单的护肤</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">精心的养生加上简单的保养，就是陈老外表年轻的秘诀，她每天早上用洗面奶清洁后，涂上一些护肤品，里面含有茯苓、珍珠粉等简单成分。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">她还告诉我们，皮肤的主要作用是屏障，并非涂抹的越多、越复杂越好。购买护肤品化妆品一定要选不含激素的成分，避免出现皮肤问题。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做好陈老的这4点长寿秘诀，吃好、动好、心态好，您也可以像陈老一样健康长寿，别忘了转发给亲朋好友们都看看！</p><p class="ql-block"><br></p> <a href="https://mbd.baidu.com/newspage/data/landingshare?context=%7B%22nid%22%3A%22news_10492241234638283805%22%2C%22sourceFrom%22%3A%22bjh%22%7D&isBdboxFrom=1&pageType=1&rs=3569195753&ruk=cP0zmlEN807NQJNwR5ie8w" >查看原文</a> 原文转载自mbd.baidu.com,著作权归作者所有