滕东中学2021年高中段招生体育考试考生须知

东中马丽

考试

考生

跳绳

测试

实心球

不要

成绩

犯规

鞋带

准备

1考生持《准考证》《2021年高中段招生体育考试成绩登记卡》和《滕州市2021年高中段招生体育考试学生特定疾病、特异体质告知保证书》，按照考点的考试编排日程和分组参加考试。
·考前核准考试成绩登记卡上的姓名、性别，报考项目是否准确！
·提前探考场：体育考试设在指定学校，很多学校操场长度都是不一样的。一定要提前去试试场地，大致掌握跑步的体力分配和冲刺点。但是不要考试前一天去试场地。
·掌握好到场地时间：每个同学考试的时间不一样，所以到达场地的时间也不同，过早到达场地容易提早兴奋，导致体力的损失，过晚到达场地，时间紧，准备不充分，增加心理负担。所以一定掌握好到达场地时间！切记！教师门口张贴的考试日期表上有各考点时间，请同学们提前半个小时后到达指定地点，找本校带队老师集合。考试日期表上无明确时间的上午7:30下午1:30到达。
2.考生应提前15分钟到检录处报到，向考试工作人员交验证件和材料，不得冒名顶替，不得插入其他组别参加考试。
3.考生身份确认后，向工作人员领取号码布佩带胸前，由工作人员带至考试点，按组按序参加考试，不佩带号码布不得参加考试。"
9考试结束后考生须将号码布交还考务组，考生方可领回准考证。
10.考点学校将在校内按时公示考试结果，考生可及时了解体育考试成绩。
11考生必须自觉服从考试工作人员管理，不得以任何理由妨碍考试的正常进行。如违反考试纪律，将视情节轻重给予处理，并记入考生档案。
12.考生因身体原因需免考或缓考的，须提前申请，填写“免考申请表”或“缓考申请表”，免试经教育局审批、缓考经第一志愿学校审批同意后方可免考或缓考。"

考试服装，得合适
1、学生尽量穿短T恤与短裤，下身着装不要过膝。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出保证安全。
2、袜子应选纯棉质地的高于脚踝的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3、选用轻质跑鞋或综合训练鞋、一定要系好、系紧鞋带，也可以带两双鞋。禁止穿篮球鞋考试！
考前饮食，得调理
1.饮食结构在剧烈的活动中对身体状态是有较大影响的，学生在考试前一天饮食最好以平常饮食习惯正常饮食，适当可以增加水果蔬菜等，进行营养补充。但有些家长会因第二天体育考试，带孩子去饭店或者在家一些过于油腻、辛辣的的食物，致使孩子身体出现不适，反而影响了正常水平的发挥。
2.体育考试当天的早餐也非常重要。考前两个小时用完早餐或午餐。考试当天早上，不要吃太油腻不宜吃太饱。考前半小时禁止吃任何东西（跑步容易“岔气”），考前30分钟，大概检录进入场地发号码布时喝适量功能性饮料（功能性饮料的服用有特异性，必须提前三天试用是否适用），然后喝二口开水清理一下嗓子，不要大量饮水。进场前要解决大小便。特别提醒:平时早餐不喝牛奶的学生不要在体育考试当天早餐加喝牛奶，怕出现不适应情况影响考试发挥。按照正常早餐饮食习惯。
3.考试前不要大量饮水、饮料等，不可多度加餐零食。有些学生会在考试前喝功能性运动饮料或葡萄糖口服液补充体能或提神，可以根据自己体质决定，对于不常喝运动饮料的部分同学同样身体会产生不适，在剧烈运动时胃里中会返出难闻的气体，导致恶心。切忌:不饮用碳酸饮料，葡萄糖要按比例稀释后饮用。
4.结束一项大强度考试项目后可小口少量的补充运动饮料来补充身体丢失的水及无机盐，使身体状态尽快恢复，以便准备下一项考试项目。
作息、心理，需调节
1、考试前一天睡觉时间不要晚于10:30，早晨需要6:00之前起床，要保证充足睡眠。下午考试的同学，中午要保证15-30分钟的午休时间，养精蓄锐，为下午考试恢复体力。
2.考试上场前紧张，要进行深呼吸，告诉自己放松心情，暗示自己保持镇定，相信自己我能行！必要时可与同学互相打气加油，在考场上同学们要相互鼓励、相互加油，营造积极向上考试氛围。
待考阶段：注意保暖，穿短衣短裤的可以披上外衣，不要让身体凉下来。没轮到你的时候，在旁边可以做徒手动作，时刻准备上场考试。

准备活动，要充分
考试前，同学们应根据应对考试时间了解判断，适时做好准备活动，慢跑（必做），跑到微出汗就可以，如场地有限，可原地做两组60次/组开合跳。拉伸（必做）将相关的关节、韧带、肌肉都活动开，主要对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动后，再快速做高抬腿、后蹬腿，总之要等到全身发热出汗时才脱外衣，准备考试。
专项准备活动：在每一项考试时，要做专门的准备活动，能有效针对本项目进行热身，让自己兴奋，达到竞技状态。如立定跳远：活动踝关节、活动膝关节、活动腰腹、收腹跳等。实心球可以先投几次，可以跑两个20-30米冲刺，跳一跳。
各项细节，再把握
考试不要犯规：不要踩线，立定跳远和实心球、篮球如两次均违例犯规时，给予第三次测试，一定要把握机会，稳妥拿分。每一次都很宝贵，假如犯规跳（扔）得再远也没用。第一次跳（扔）不要冒险，保证稳定发挥。如果已经达到平时成绩，最后一跳（扔）再发力，大胆冲一把。扔完实心球，向后退出，往前走可能被判犯规。跳远后，一定向前走出跳远垫。跑步时掌握好节奏，选好战术是关键。
·1分钟跳绳
动作规格为正摇双脚跳绳，结束信号发出时不要立即停止，听到总计报成绩再停止。
1、测试前准备活动
（1）跳绳前检查鞋带、检查跳绳周围有没有会影响到跳绳的物体（如塑料袋、矿泉水瓶等）；
（2）外套脱掉，女生将头发盘好，避免影响到跳绳；
（3）先调节绳子长短，再试跳10个以上。
2、测试中注意事项
①考前系好鞋带，先将绳子的长短调整合适，然后试跳。
②试跳热身后，监考员提醒不要动时，要服从安排并等待，此时监考员检查跳绳计数和计时器是否清零，不可按跳绳的开始键，也不可随意转动手柄（手柄转动会造成计时开始），以免影响成绩。
③要紧紧握住跳绳柄，以防手柄掉。
④听到“请测试”信号后考生同时开始跳绳，此时计时开始。考试过程中跳绳绊脚等特殊情况发生造成停顿的，考生要继续跳，不可停止，否则耽误的时间不可弥补。如果第一次成绩不理想，可申请再跳一次，中间只休息1分钟。跳绳过程中如果绊脚时，不要向后甩，要双脚跳过后再继续跳。
·立定跳远
立定跳远时，考生两脚自然站立在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳，不得有垫步和连续起跳动作，双脚同时落地后从前方迈出测试区。
1、测试前准备活动
（1）系紧鞋带，将上衣束到裤子里；
（2）在准备活动时全身发热出汗后要做一下一伸二曲、直膝跳、三连跳、收腹举腿等基本功练习再跳几次立定跳远试一下是否用上劲再进行考试。
2、测试时注意事项
①、考生在机器发出指令后或老师发出指令后再跳，否则机器无法计入成绩，成绩将无效。
②、不得有助跑、垫步、连跳或者踩线动作，否则会判定犯规。抬起脚后跟时脚尖也不要触线，不然就是犯规。犯规二次就没成绩。
③、跳完后要往前走，不得往后或侧面走出。否则仪器测量最后落脚点距离。
④、连续测试两次，取最高成绩。原则上要保证第一次试跳成绩有效，第二次试跳再突破。如两次均犯规，补一次测试作为最后成绩。
⑤起跳前可用鞋底清理干净起跳位置灰尘或砂砾，也可用手擦一擦；
·篮球运球
考生听到出发口令后，按规定线路单手运球依次过杆，受试者与球均返回起终点线叶停表。
1、测试前
要熟悉球性，可做原地单手运球、原地提前左右手交替运球、行进间左右手交替运球等练习。
2、测试时
（1）在出发前，需要深呼吸做好准备，准备好再出发；起点到第一杆和最后一杆到终点的位置，一定少运球，加速度。
（2）出现失误后要及时补救，如丢球后立即捡回，从失误位置按照既定路线继续进行测试，确保有成绩。
（3）每位同学力保第一次有成绩，第二次才能有更好的发挥，若发生失误不要着急，稳定好情绪准备第二次测试，一定会成功！
·双手头顶前抛实心球
投掷实心球时，考生站在起掷线后，原地用力把球投向前方掷出。前后开立投掷时，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。
1、测试前准备活动
（1）充分做好肩部、腰部、腿部准备活动；
（2）在别人考试时，自己进行徒手练习，想一想动作，如何出手快、出手角度适中；
（3）考试用的实心球投球前必须要先掂一掂，捏一捏，适应一下，投球时要使劲用力捏住球再投掷；如感到手有汗或球湿，擦干手和球再投。
2、测试中注意事项
（1）先取得一次成绩，避免犯规；
（2）投掷实心球时任何一只脚都不能踩线，踩线后成绩无效；
（3）出手快、出手角度适中，全身协调用力，超越器械的动作（背弓），前侧支撑，配合好出手时机；
（4）一投前，至少做3次徒手实心球完整技术练习，体会出手“快、准、狠”，若一投不满意，二投前要做两次深呼吸，平静心态后在进行二投。
·1000/800米跑
所穿的鞋袜应柔软和脚，不要穿新买的；最好选用轻质薄底有摩擦力的运动鞋、一定要系好鞋带（鞋带最好打上死结，并要把鞋带塞进鞋舌和鞋带之间）。最好穿露出膝盖的短裤。
体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。开始时，跑得快的同学要冲在前面领跑，跑得慢的不要抢跑，不要挡道，要紧紧跟在跑得快的同学后面，在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。要匀速跑，配合好呼吸，如出现憋喘可以在跑动过程中最三个以上的深呼吸调整。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点时要伸左手两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。
长跑时出现岔气的情况时，用手用力按压痛点，同时深呼吸调整；之后调整你的步速、呼吸均匀有节奏，否则容易再次引起肚子痛；要了解极点，在极点时意志力坚强、敢拼，通过加大摆臂、深呼吸、坚强的意志力摆脱极点，快速进入人体第二次呼吸。

※其他事宜：对裁判一定要有礼貌，要尊重裁判，但他们也是为我们考生服务的，裁判语言提醒是正常的，无需害怕，但切忌与裁判顶撞，认清自己本组的引导员。当场有问题及时要与领队联系。

滕东中学全体老师预祝全体九年级学子

体育中考顺利，金榜题名！