2021中考体育注意事项

心如止水

我们2021届初三年级同学将迎来体育中考。老师和同学们为此付出大量汗水，我们一起加油，一定会取得好成绩。在考试来临之际，同学们要注意科学练习、科学应考，一定要谨记以下注意事项，做好充足准备。 ➢试服装，得合适1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。 2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。 3、选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好、系紧鞋带。 ➢考前饮食，得调理1.饮食结构在剧烈的活动中对身体状态是有较大影响的，学生在考试前一天饮食最好以平常饮食习惯正常饮食，适当可以增加水果蔬菜等，进行营养补充。但有些家长会因第二天体育考试，带孩子去饭店或者在家一些过于油腻、辛辣的的食物，致使孩子身体出现不适，反而影响了正常水平的发挥。2.体育考试当天的早餐也非常重要。特别提醒:平时早餐不喝牛奶的学生不要在体育考试当天早餐加喝牛奶，怕出现不适应情况影响考试发挥。同样切忌油腻、辛辣食物。按照正常早餐饮食习惯，适当增加易消化的高热量食物，如:蛋糕，易化饼干等。早餐不宜吃太饱，平时习惯早餐吃太饱的学生也应该适当减量饮食。3.考试前不要大量饮水、碳酸饮料、运动饮料等，有些学生会在考试前喝功能性运动饮料或葡萄糖口服液补充体能或提神，可以根据自己体质决定，对于不常喝运动饮料的部分同学同样身体会产生不适，在剧烈运动时胃里中会返出难闻的气体，导致恶心。切忌:碳酸饮料。4.结束一项大强度考试项目后可适当补充运动饮料来补充身体丢失的水及无机盐，使身体状态尽快恢复，以便准备下一项考试项目。 ➣作息、心理，需调节1、考试前一天睡觉时间不要晚于10:30，早晨需要6:00之前起床，要保证充足睡眠。下午考试的同学，中午要保证15-30分钟的午休时间，养精蓄锐，为下午考试恢复体力。2.考试上场前紧张，要进行深呼吸，告诉自己放松心情，暗示自己保持镇定，相信自己我能行！必要时可与同学互相打气加油，在考场上同学们要相互鼓励、相互加油，营造积极向上考试氛围。 ➣准备活动，要充分考试前，同学们应根据应对考试时间了解判断，适时做好准备活动，将肢体各个关节活动开，充足的准备活动也有利于同学们放松心情。可以进行小范围的慢跑、徒手操、拉伸等练习调动身体肌肉状态，使其兴奋，更利于考试中发挥。专项准备活动：在每一项考试时，要做专门的准备活动，能有效针对本项目进行热身，让自己兴奋，达到竞技状态。如立定跳远：活动踝关节、活动膝关节、活动腰腹、收腹跳等。 ➣各项细节，再把握011分钟跳绳1、测试前准备活动（1）跳绳前检查鞋带、检查跳绳周围有没有会影响到跳绳的物体（如塑料袋、矿泉水瓶等）；（2）外套脱掉，女生将头发盘好，避免影响到跳绳；（3）调节绳子长短，结合，试跳10个以上。2、测试中注意事项（1）听口令时就可以慢摇，提前准备，深呼吸；（2）在跳绳过程中要会调节，掌握好节奏，感觉可能跳停时，及时调整，可放慢节奏。若跳停，不要着急，迅速调整好并找到自己的节奏直到监考老师喊停；（3）做到心中有数，不能达到训练水平的，最后20秒做好加速准备。达到自己正常水平，要求稳，保证不丢分。02立定跳远1、测试前准备活动（1）系紧鞋带，将上衣束到裤子里；（2）活动好各关节：踝关节、膝关节、腰腹，做1到2个收腹跳，象征性的熟悉一下立定跳远动作（注意不要猛跳）；（3）回忆立定跳远正确动作要领、回想动作画面。2、测试时注意事项（1）起跳前可用鞋底清理干净起跳位置灰尘或砂砾，也可用手擦一擦；（2）测试时要注意不要踩线，腾空后要及时完成收腹举腿动作，落地前小腿前伸，脚跟落地，向前走出立定跳远区域，准备下一次试跳；（3）原则上要保证第一次试跳成绩有效，第二次试跳再突破。03篮球运球1、测试前要熟悉球性，可做原地单手运球、原地提前左右手交替运球、行进间左右手交替运球等练习。2、测试时（1）在出发前，需要深呼吸做好准备，准备好再出发；（2）出现失误后要及时补救，如丢球后立即捡回，从失误位置按照既定路线继续进行测试，确保有成绩。（3）每位同学力保第一次有成绩，第二次才能有更好的发挥，若发生失误不要着急，稳定好情绪准备第二次测试，一定会成功！04双手头顶前抛实心球1、测试前准备活动（1）充分做好肩部、腰部、腿部准备活动；（2）在别人考试时，自己进行徒手练习，想一想动作，如何出手快、出手角度适中；（3）考试用的实心球投球前必须要先掂一掂，捏一捏，适应一下，投球时要使劲用力捏住球再投掷；如感到手有汗或球湿，擦干手和球再投。2、测试中注意事项（1）先取得一次成绩，避免犯规；（2）投掷实心球时任何一只脚都不能踩线，踩线后成绩无效；（3）出手快、出手角度适中，全身协调用力，超越器械的动作（背弓），前侧支撑，配合好出手时机；（4）一投前，至少做3次徒手实心球完整技术练习，体会出手“快、准、狠”，若一投不满意，二投前要做两次深呼吸，平静心态后在进行二投。051000/800米跑1、测试前准备活动（1）克服害怕的心理，做好准备活动，考前绕着跑道慢跑一两圈热身；（2）起跑前检查鞋带，纵跳、深呼吸，了解本周考生成绩，做到心中有数。2、测试中注意事项（1）发令前，身体的任何部位都不要越过起跑线；（2）用眼睛余光注意左右两侧同学，避免挤到一起摔倒，靠外道同学不要直插入内道，应当延切线进入内道；（3）要匀速跑，配合好呼吸，两步一呼两步一吸，保持大步幅；（4）冲刺要有力，加大摆臂，积极蹬腿，可以小步幅快步频加速。根据体能在最后200米至100米时冲刺；（5）长跑时遇到肚子痛的问题，可以减速，但不要停下来，同时调整你的步速、呼吸到均匀，保持一段时间然后再慢慢提速，期间注意呼吸和步速要均匀有节奏，否则容易再次引起肚子痛；（6）要了解极点，在极点时意志力坚强、敢拼，通过加大摆臂、深呼吸、坚强的意志力摆脱极点，快速进入人体第二次呼吸。平常心态，听从管理文明礼貌，常记心中全力以赴，认真测试互相鼓励，彼此加油成功和胜利属于每一个人最后这几天，同学们要根据自身状况进行适量锻炼，以球类保持手感、跑步保持体力为主，避免疲劳；早睡早起，合理作息，清淡饮食，保持身体健康。最后，大坞中学全体老师预祝全体初三学子体育中考顺利，金榜题名！