营养健康知识宣传——重庆绿光幼儿园

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幼儿时期是孩子身体迅速生长发育的重要时期，这一时期的合理膳食搭配对孩子的生长发育有着重要意义，也是促进幼儿正常发育、健康成长的物质保证。因此让幼儿健康、科学饮食是非常重要的。 主题教育活动 　　老师通过主题教育，引导小朋友知道健康饮食，养成卫生健康的饮食习惯。 三减促健康 “三减”即减盐、减油、减糖减盐 盐是人体必须摄入的食品，但它也是高血压及其他疾病的危险因素。 1.采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。 2.少吃榨菜、咸菜和酱制食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。 3.少吃高盐的包装食品，如熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。 4.警惕“藏起来”的盐，一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味，但都含有较多的不可见盐，少食用“藏盐”的加工食品。 减油 油高能，不容易消耗，易造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。 1.控制烹调油摄入量（使用控油壶）。 2.不喝菜汤或用菜汤拌饭。 3.多用少油、少用多油的烹调方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。 4.少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条等。 减糖 添加糖是指人工添加到食品中的糖类，过多摄入会增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病风险。 1.建议不喝或少喝含糖饮料。 2.用白开水代替饮料。 3.烹饪过程少加糖，尝试用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。 4.少吃甜食、点心，减少食用高糖类包装食品（饼干、冰淇淋、巧克力等）。 三健很重要 “三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼 健康口腔 常见的口腔问题有牙周病和龋病，如不及时治疗，最终会导致牙齿丧失，并且它和其他慢性病是密切相关的。 1.早晚刷牙，饭后漱口。 2.使用含氟牙膏。 3.少吃糖，少喝碳酸饮料。 4.定期检查口腔。 健康体重 体重问题会诱发糖尿病、高血压和心脑血管疾病，尤其是学生，从小维持健康的体重十分重要。 1.控制能量摄入，做到食不过量、定时定量、细嚼慢咽。 2.增加能量消耗，适度运动。 3.注意膳食平衡。 健康骨骼 如果把人体比作一幢大楼，那么骨骼就像钢架一样重要。体格结不结实，与骨骼密不可分。 1.多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。 2.适量运动，维持和提高肌肉关节功能。 3.平均每天至少20分钟日照。 4.家居安全，预防跌倒。 5.健康的生活方式。 我运动我健康营养健康小常识 1.提供背景音乐 优美轻快的音乐，可以调节幼儿的情绪，打开食欲的大门，最好用定一首乐曲，以便形成条件反射。播放时音量应比说话声轻一些为宜。 2.少盛勤添 每次给幼儿盛饭菜时，可少盛一些，使他轻而易举的吃完后能得到你的赞赏，获得一种必胜感，他可能会举起小碗：“还要”。 3.吃“自助餐” 成长期的幼儿已有自己选择食物的倾向，所选食物他往往包含自己的生理需要，而每日或每餐的食欲和大人一样也会有所活动，因此要给幼儿适当的“自由”。这种顺其自然的“自助餐”方法，可在一段时间里使饮食中的种种营养素自动达到平衡。父母的责任是决定购买哪些食品和餐桌上的放哪些食品，使其丰富多样，而吃什么则由幼儿自己决定。宽松的环境，反而能增进宝宝食欲和进食的乐趣。 4.不要强迫进食 在任何情况下，强迫进食总是无益的。不要强迫幼儿吃不喜欢的食物，也不要每餐都要他吃下你认为“应该吃的量”，这样只会引起幼儿烦躁的情绪，强塞硬灌，吃“气”饭，只会降低幼儿的食欲，并使消化液分泌送减少，即使吃下去，也不易消化吸收。父母应是循循善诱。 5.烹调得当 惹香味形，细软碎烂，有助于激发幼儿的食欲，也易于幼儿消化吸收。可以变着法儿将包子、馒头做成他喜欢的各种小动物，不爱吃煮鸡蛋，就做成蛋羹;不爱吃青菜就做成菜馅等等。 健康小儿歌 小朋友，拍拍手，我们来把健康找。健康健康在哪里，就在我们嘴巴里。水果蔬菜奶蛋肉，营养全面不能少。营养搭配要均衡，挑食偏食损健康。样样食物都多吃，个子高高身体棒。 　　希望各位小朋友在日常生活中，注意健康饮食，勤锻炼、讲卫生，拥有一个健康快乐的童年！ 策划：熊丽丽文稿：蒋溜溜审校：熊丽丽审核：李雪