营养普及 <p class="ql-block"> 2021年5月17-23日是第七届“全民营养周”，同时今年的5月20日也是第32个“5.20”中国学生营养日。</p><p class="ql-block"> 2021“全民营养周”的传播主题为：合理膳食 营养惠万家。</p> <p class="ql-block"> “5·20”中国学生营养日的主题为：珍惜盘中餐 粒粒助健康。</p> <p class="ql-block"> 营养均衡，呵护健康！良好的饮食习惯会促进幼儿身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。生活中，各位家长朋友们应注意合理膳食，适量运动，养成良好的生活习惯。</p> <p class="ql-block"> 各位家长朋友们应该如何合理膳食，养成健康的生活方式，传授给大家一些小秘笈，大家一定要仔细学习哦！</p> 三餐合理 规律进餐 <p class="ql-block"> 小树苗的茁壮成长离不开阳光和雨露，小朋友们的生长发育也离不开合理充足的营养。掌握规律、合理的进餐本领必不可少。</p> <p class="ql-block"> 一、三餐要规律</p><p class="ql-block"> 三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。</p><p class="ql-block"> 如何做到三餐规律?</p><p class="ql-block"> 1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。</p><p class="ql-block"> 2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长</p><p class="ql-block"> 3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。</p> <p class="ql-block"> 二、搭配要合理</p><p class="ql-block"> 身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。</p> <p class="ql-block"> 平衡膳食，乐享健康。在生活中，同学们要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。</p><p class="ql-block"> 最后，几点建议请记牢：一生不断奶，牛奶营养多；补铁有好处，蔬菜配水果；快餐要少吃，远离盐和油；喝水要及时，温水最解渴。</p> 科学运动 健康阳光 <p class="ql-block"> 运动的好处：</p><p class="ql-block"> 生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢!</p><p class="ql-block"> 运动的项目选择：</p><p class="ql-block"> 1.有氧运动。中低强度、能长时间进行的运动，如慢跑、快走、长距离慢速游泳等。</p><p class="ql-block"> 2.无氧运动。就是短时间、运动强度比较剧烈的运动，如短跑、哑铃等。</p><p class="ql-block"> 运动的注意事项：</p><p class="ql-block"> 1.要有合理的运动强度。运动要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。</p><p class="ql-block"> 2.要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动，避免空腹运动。饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。</p><p class="ql-block"> 3.要有科学的运动后措施。大量运动后，肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。洗一个温水澡，可以缓解运动后疲劳。</p><p class="ql-block"> 运动前后如何选择饮料：</p><p class="ql-block"> 1.运动前。运动前1-2小时要保证充足的水分摄入，避免运动时缺水或饮水太多而发生胃部不适。</p><p class="ql-block"> 2.运动中。运动过程中最好每隔15~30分钟补水100~200毫升，少量多次，不可由于口渴而一次性大量饮水。</p><p class="ql-block"> 3.运动后。长时间运动后需要来点盐水补充随汗液失去的盐分。</p><p class="ql-block"> 每天坚持运动1小时，让我们做个健康阳光的少年!</p> 减盐控油促健康 减盐 <p class="ql-block"> 盐是人体必须摄入的食品，但它也是高血压及其他疾病的危险因素。</p><p class="ql-block"> 1.采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。</p><p class="ql-block"> 2.少吃榨菜、咸菜和酱制食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。</p><p class="ql-block"> 3.少吃高盐的包装食品，如熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。</p><p class="ql-block"> 4.警惕“藏起来”的盐，一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味，但都含有较多的不可见盐，少食用“藏盐”的加工食品。</p> 减油 <p class="ql-block"> 油高能，不容易消耗，易造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。</p><p class="ql-block"> 1.控制烹调油摄入量（使用控油壶）。</p><p class="ql-block"> 2.不喝菜汤或用菜汤拌饭。</p><p class="ql-block"> 3.多用少油、少用多油的烹调方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。</p><p class="ql-block"> 4.少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条等。</p> 减糖 <p class="ql-block"> 添加糖是指人工添加到食品中的糖类，过多摄入会增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病风险。</p><p class="ql-block"> 1.建议不喝或少喝含糖饮料。</p><p class="ql-block"> 2.用白开水代替饮料。</p><p class="ql-block"> 3.烹饪过程少加糖，尝试用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。</p><p class="ql-block"> 4.少吃甜食、点心，减少食用高糖类包装食品（饼干、冰淇淋、巧克力等）。</p> <p class="ql-block"> 以上小知识大家记住了么？接下来和我一起来看看城幼是如何促进幼儿健康的呢！</p> 园内活动 科学运动 <p class="ql-block"> 结合《3－6岁儿童学习与发展指南》我园幼儿每天的户外活动时间一般不少于两小时，其中体育活动时间不少于1小时。如:大班的足球操、中班趣味游戏、小班的课间操，促进了幼儿动作协调性和灵活性的发展！</p> 勤俭节约 反对浪费 <p class="ql-block"> 勤俭节约，反对浪费从城幼做起！各班老师以“节约”为主题，在班级开展各类活动。</p> <p class="ql-block"> 朵四的儿歌表演，快来加入我们吧！让我们做一个勤俭节约的小达人！</p> 营养健康 <p class="ql-block"> 我园参照《中国孕期、哺乳期妇女和0～6岁儿童膳食指南》，为幼儿提供谷物、蔬菜、水果、肉、奶、蛋、豆制品等多样化的食物，均衡搭配。并且每周公布食谱！让家长们全方位了解我园膳食！</p> <p class="ql-block"> 小班年级组营养健康为主，开展了一节《认识蔬菜》的活动，活动中戢睿老师准备了各类的蔬菜，让幼儿通过触觉、嗅觉来认识蔬菜！并了解各类蔬菜的营养价值。</p> “全民营养周”倡议书 <p class="ql-block">亲爱的家长朋友们:</p><p class="ql-block"> 国家卫生健康委印发通知，明确今年5月第3周为第7届全民营养周，今年全民营养周的宣传口号为“健康中国，营养先行”，传播主题为“合理膳食营养惠万家”。在此，城关镇中心幼儿园向全体家长幼儿发出倡议:</p><p class="ql-block"> 厉行节约，反对浪费</p><p class="ql-block"> 我们要以坚决杜绝浪费食物为己任，积极传承和弘扬勤俭节约的传统美德，从每一餐做起，积极参与到“光盘行动”中来，以自身行动带动身边人，杜绝“舌尖上的浪费”，按需选购，加工、储藏食物得当，减少产生食物“垃圾”。倡导光盘，做有“粮”心的人！</p><p class="ql-block"> 倡导“适量点餐，剩餐打包”的用餐文化，兴起节约、卫生、合理的饮食“新食尚”。以“光盘”为荣、“剩宴”为耻，剩菜要打包，减少奢侈浪费，珍惜粮食，尊重劳动，自觉维护节俭用餐的良好风气，拒“浪费”，共“节俭”！</p><p class="ql-block"> 养成卫生好习惯</p><p class="ql-block"> 1.勤洗手、多通风，家庭成员不共用毛巾，勤晒衣被，保持家居、衣物卫生，保持室内空气新鲜。</p><p class="ql-block"> 2.咳嗽、打喷嚏注意用纸巾或肘部遮挡，避免用手直接遮挡；避免用不干净的手接触。</p><p class="ql-block"> 做好自我防护</p><p class="ql-block"> 1.外出时，按要求佩戴口罩，并做到及时更换。 </p><p class="ql-block"> 2.注意与他人保持适当距离并减少接触公用物品。</p><p class="ql-block"> 3.主动健康监测，早晚测量体温，出现可疑症状应及时隔离、就医。</p><p class="ql-block"> 营养+运动，合理促健康</p><p class="ql-block"> 适量运动和合理营养结合，可促进幼儿生长发育、改善心肺功能、提高耐久力、 免疫力，对于提高幼儿的生活质量和健康水平起关键作用。</p> <p class="ql-block"> 各位大朋友、小朋友，让我们一起为“中国学生营养日”做宣传，“合理膳食 营养惠万家” “珍惜盘中餐 粒粒助健康 ”，我知晓，我行动！</p> <p class="ql-block">图文编辑:陈阳</p>