<p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 今年“5.20”是第32个中国学生营养日，其主题是“珍惜盘中餐 粒粒助健康”，那我们应该如何合理膳食，养成健康的生活方式，银山小学德育处在此发出以下倡议：</p> <p class="ql-block">1.均衡膳食，多喝水，每天适量摄入富含优质蛋白质的肉、蛋、奶、豆等食物，多吃新鲜蔬果，以补充各种维生素和矿物质，提高身体免疫力。</p> <p class="ql-block">2.养成不偏食、不挑食不暴饮暴食的好习惯，正确认识每种食物对健康的重要作用。</p> <p class="ql-block">3.三餐要规律，定时就餐，一天当中两餐间隔最佳为5~6小时。 儿童早餐一定要吃饱吃好，早餐的能量占人体一天所需能量的30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类等。午餐作为一天中摄取能量（40%）最多的一餐，以主食（五谷为主，并适当补充粗粮粗纤维食物）、蔬果、肉蛋鱼奶等食物为主。晚餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，但晚餐中高蛋白、高脂肪、高能量的食物会加重消化道负担；因此，最好选择营养成分高、易消化的清淡食物。此外，睡前喝杯牛奶有助于睡眠。</p> <p class="ql-block">4.坚持“三减”原则</p><p class="ql-block">所谓“三减”，即减盐、减油、减糖。盐、油、糖的过量摄入会增加如高血压、糖尿病、血脂异常、动脉粥样硬化、冠心病等慢性病的发病风险，因此控制盐、油、糖的摄入对于儿童青少年的健康也是十分重要的。应保证每天摄入盐<6g、油为25~30g，不要求添加糖，若需要摄入，建议<50g，最好控制在25g以下。减盐、减油、减糖不等于不吃，在生活中很多情况是避免不了盐、油及糖，因此减少不必要的摄入是关键。</p> <p class="ql-block">5.少吃零食</p><p class="ql-block">经常吃薯片，辣条，饮料等容易得肥胖症和厌食症，同时一般零食中都会添加防腐剂等致伤脾胃，零食、饮料多属于甜味的食品，长时间进食会导致脾胃功能的障碍，而且还会诱发胃炎、胃溃疡甚至出现腹泻、便秘等情况。</p> <p class="ql-block">6.科学锻炼身体，每天运动30～60分钟，劳逸结合，运动适度，配合充分的运动前热身，预防运动损伤。</p> <p class="ql-block">7.勤洗手、多通风，家庭成员不公共用毛巾，勤晒衣被，保持家居、衣物卫生，保持室内空气新鲜。</p> <p class="ql-block"> 同学们，为了拥有健康的身体让我们合理饮食，科学运动。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 银山小学德育处</p><p class="ql-block"> 2021年5月20日</p>