5.20中国学生营养日“合理膳食 营养惠万家”—2021年石门瑜远中学主题宣传活动

木心

营养

膳食

健康

食物

养成

习惯

珍惜

合理

每天

学习

　　为贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》和《国民营养计划（2017-2030年）》等文件精神，弘扬勤俭节约的传统美德，宣传合理膳食、健康饮食的重要性，倡导学生群体养成珍惜粮食、杜绝浪费，均衡营养、科学运动的良好习惯，石门瑜远中学特向全体师生开展系列营养健康主题宣传活动。

　　2021年5月17日-23日（5月第三周）是第7届全民营养周；5月20日是第32个“5·20”中国学生营养日。

　　全民营养周2021年宣传口号为“健康中国 营养先行”，传播主题为“合理膳食 营养惠万家”。

一、合理膳食，营养均衡。

　　学习膳食科学知识，使用膳食宝塔、每天合理搭配膳食，谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。不能生吃的食材要做熟后食用；生吃蔬菜水果等食品要洗净。生、熟食品要分开存放和加工。日常用餐时宜细嚼慢咽，保持心情平和，食不过量，但也要注意避免因过度节食影响必要营养素摄入。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，少吃高盐和油炸食品，控制添加糖的摄入量。进食有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可。

二、及时补水，健康饮水。

　　水是人体中含量最多的组成成分。可以说没有水就没有生命，水是生命之源。

　　水对人的健康主要有三个方面作用：

1.水可以调节体温，使人体温度不会波动太大。

2 .水是人体组织和器官之间磨擦的润滑剂，如关节、眼球。

3 .水有极强的溶解性，多种无机和有机物都易溶于水中，作为载体，人体所需要的的养分是通过水的作用在体内运转，人体内的废物需要通过水的作用清除到体外。

　　三、爱护眼睛，防控近视

　　我们应该如何防控近视，爱护自己的眼睛呢？

1.养成定期监测视力的习惯。平时要积极关注自身视力状况。

2.学习环境的采光照明要达标。 白天学习时最好充分利用自然光线进行照明，在光线过暗时应及时开启台灯照明，以减少室内明暗差。

3.要配置合适的学习桌椅。每学期对桌椅高度进行个性化调整，适应我们的生长发育变化。

4.控制电子产品使用。非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

5.避免不良用眼行为。 不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。

6.增加户外活动和锻炼。户外活动每天平均2小时左右、每周累积14小时左右。

7.及时放松眼睛 。每天坚持做眼保健操，做眼保健操时应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。

8.保障睡眠和营养，早睡早起。不挑食、偏食，少吃甜食和油炸食品。

四、点滴好习惯，铸就大未来

　　青少年是祖国未来的希望，养成珍惜食物不浪费的好习惯应该如何做？

1.父母、家人以身作则，用自己的行动影响孩子。

2.从小灌输珍惜粮食的美德，让珍惜粮食的种子从小扎根孩子心中。

3.养成不偏食不挑食的好习惯，正确认识每一种食物对健康的重要作用。

4.按照需要选购食物，适量选择，不铺张。

5.选择小份量、多种类的食物，并少量多次盛取，养成光盘习惯。

6.剩余的食物打包带走，保证健康安全的前提下，合理利用剩余食物。

好习惯从小养成，好习惯受用一生。让我们一起行动起来，珍惜粮食，为健康助力。