西藏自驾游之高反体验

濉园绿竹

高反的真实体验（15—16日—？）。

15日开始进入高原地区，上午9点半开始驾车，驻车打卡、停车观景，边走边玩、适时加餐，到下午5点半，总时间8个小时，实际开车4个多小时，没有疲劳驾驶；16日下午2点到5点开车3个小时；17日以后每天开车超过6小时。

高海拔地区的几点体验：

一、耳朵（膜）会随着海拔高度的变化而感觉不同，可以通过吞咽咀嚼或捏鼻鼓耳来缓解。

二、行驶中车内和停车后车外高反轻重有差别。

三、海拔3000米以下没有任何高反感觉；3000米以上，快步行走后眉心眼眶部位会有胀木或紧皱感；超过3500—3600以后，轻度活动后除眉心眼眶有感觉外，两侧太阳穴会有胀木或箍紧感；海拔超过4000米后，既使轻度活动甚至不活动，除了有以上症状外，开始头疼。疼痛强度个人感受：按WHO分属||度，按NRS属于4—6级；中度疼痛，连绵持续，影响睡眠，除降低海拔外不能自行缓解。

针对头疼的药物体验：氨咖黄敏胶囊（*宝）基本没有作用，酚咖片（**史克）作用不大，阿咖酚散（*济公）效果不错；50%葡萄糖注射液对高反“可能”有效，效果多大不明确，用来补充能量确实很好。至于红景天（*斯葆）的抗高反效果，出发当天一姐就告知“心理作用”，当时还存有幻想，结果是连心理作用也没有的啦；其抗疲劳效果没有单独验证，反正这几天小伙伴们像打鸡血一样。

两个小伙伴因为不在乎，进藏第一天在海拔3500米以上仍然快步行走，而且晚餐喝酒（酒店海拔3400米），结果高反还是不约而至，主要是头疼，还外加流涕、面红、咳嗽等感冒症状。我的高反症状主要是眉骨处紧皱、头（里面）疼，有点像鼻孔过度通气后的症状，倦怠乏力，无其它不适。取暖、晚餐后头疼消失，乏力等症状明显减轻。

晚12点以后出现轻微憋喘，华为watch测血氧饱和度显示84%（估计不准，7点半醒后无憋喘测量数值87%）；不知道是不是高反造成的没有睡意，一直到凌晨2点后开始入睡，1小时后憋喘症状加重，不能入睡，吸氧数次没有缓解，沙丁胺醇口喷两次无效，关闭电热毯、电暖器，开门通风后，一个小时后症状减轻能够入睡。憋喘以前在平原也经常出现，一般是在饱餐或劳累或睡眠不足后，只是症状没有这么严重，青医曾判断属于过敏性哮喘，18年10月CTA没有问题，所以一直没太在意，不知道这次加重是不是高反造成的？当晚牦牛肉吃的有点多，是不是也有关系，哈哈……

16日以后行程海拔多次在4000米以上，甚至是5000米以上行驶，最高时候超过6000米，除了海拔超过4500米后头部有点轻微反应外，基本上没有出现较重的高反症状，至于憋喘，后期一直没再出现。每天比较在意晚餐进食，吃的比较清淡，量在七八分饱。再者，自我感觉高反与心理情绪有关系，本次进藏是多年来梦寐以求的梦想，自然心情美丽而舒畅，第二天早晨（16日）换衣服的时候又惊喜发现小二宝把自己喜欢的小玩具放在衣服箱子里了，心里更是暖暖的，高反症状貌似也减轻了。

关于高反的几点建议：1、高反肯定会出现，但是不可怕，人体会慢慢适应，甚至消失。2、刚刚进入高海拔地区，活动一定要慢要轻，坚决不能快跑高跳、大声喊叫，让身体有个适应过程。3、中度症状可以吃药，头疼药、葡萄糖等，不要抗着，症状重的话可以吸氧，直至症状明显减轻。4、保暖很重要！5、尽量不要饱餐，特别是大鱼大肉。6、吸烟、喝酒不作评论，视个人喜好和体质而定。

希望以上高反体验可以对初次进藏的朋友有所帮助，最后一句话：只要你有一颗勇敢的心，一切没有不可能！扎西德勒。🙏🙏🙏

高反人人有，一点不可怕。

西藏自驾游高反体验