2021年全民营养周暨“5.20”中国学生营养日主题宣传倡议书

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　　2021年我们迎来了第32个“5.20”中国学生营养日。今年“5.20”中国学生营养日的宣传主题是“珍惜盘中餐粒粒助健康”。通过本次宣传活动让我们更加知道合理膳食，养成健康生活方式的重要性。在此，我校向全体家长及学生发出以下倡议：

一、合理营养膳食
　　合理营养是一个综合性概念，它既要求通过膳食调配提供满足人体生理需要的能量和多种营养素，又要通过建立合理的膳食制度和应用科学的烹调方法，以利于各种营养物质的消化、吸收和利用。合理营养的意义是：促进生长发育，防治疾病，促进优生，增加机体免疫功能，促进健康长寿。
1、均衡膳食，多喝水。每天适量摄入富含优质蛋白质的肉、蛋、奶等食物，多吃新鲜蔬果，以补充各种维生素和矿物质，提高机体免疫力。
2、培养良好的饮食习惯，不偏食、不挑食。在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等，不要偏食、挑食。
3、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高，既便宜，又容易消化。
4、不吃或者尽量少吃快餐，尤其是洋快餐，减少热量和脂肪的摄入量。
5、愉快进食。不要在餐桌上批评孩子，谈论不愉快的话题，愉快进食可以提高食物的消化率。
6、细嚼慢咽。吃饭时不要太快，尤其是年龄小的孩子，因为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。
7、不过量饮食。吃得过多会伤胃。
8、不乱吃加药的食品。如强化食品，保健食品等。
9.少吃糖。因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖，因此对零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制。 二、积极锻炼身体
劳逸结合，运动适度。配合充分的运动前热身，预防运动损伤。 三、养成卫生习惯
1、勤洗手、多通风，家庭成员不共用毛巾，勤晒衣被，保持家居、衣物卫生，保持室内空气新鲜。
2、咳嗽、打喷嚏注意用纸巾或肘部遮挡，避免用手直接遮挡；避免用不干净的手接触口、眼、鼻。

        让我们积极行动起来，关注营养健康，倡导合理膳食，增强免疫，预防疾病，为孩子们的身心健康而共同努力！

东辽县宴平乡中心小学校

2021年5月19日