太极拳以意运气，以气御力。动作变、力不断、意贯穿。才能阴阳调和、内外兼修。

山语

太极拳的以意运气、以气驭力、动作变、力不断、意贯穿、才能阴阳共长。内外融合。

（——李长山：2010年至2020年

学练太极拳心得体会与朋友们分享）

太极拳是内家拳，

练气为主。健身技击为辅、

养生去疾是以运气行意而舒畅经络，调和气血达到的。

世上万物与机缘，时刻都在变化。变是相对的，不变是绝对的。

太极拳就是要把天地大千变化演练出来。

展现为动静开合，刚柔快慢，顺逆进退，缠绕弸捋，欲隐忽现，阴阳虚实，绵延变换，

周身一家，一动无有不动，一念波及全身。

显时气势磅礴，隐时弥化潜形。

要求以意行气，以气驭力，气到意到力到动作到。这是最起码的太极拳要求。

以达最佳点，融化于全身，要努力做到动作变、劲未断、意贯穿。

整套拳连绵不绝，如行云流水，挥洒自如，陶醉得飘然若仙。

一意一念，一举一动，随心所欲，忘身忘我。

以达到养生、防身的效果，这就是太极拳。主要表现是；

一、心静体松。

所谓“心静”，主要是；

1：调整思维。就是在练习太极拳过程中，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰，渐入无极境界。

即意识我为乾坤之载体、忘身忘我之状态。

2；调整情绪。始终愉悦、快乐、兴奋状态。

3；调整意念。掌控演拳意念，行气、舒经络、走穴位、调息、放松、运动。

心静最忌讳啥；当然是‘走神啦’。

所谓“体松”，主要是；

可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

放松是基本要求，也是根本要求。必须始终中正，放松，含胸拔背，沉肩坠肘。

力求每一步都要生根。

体松最忌讳啥；当然是僵硬啦。

二、圆活连贯。

“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。

“圆活连贯”是衡量一个人功夫深浅的主要依据。

太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。最基本的是以下两点；

1；是指肢体的连贯，

即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。

在动作转换过程中，则要求：

对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；

对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，以肘带手。

最忌‘硬杆’腰啦。

2；是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”。

前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。

最忌打出‘隔断’啦

“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

在整套拳演练运动过程中，自我感觉无任何一点点犯蹩的地方。只感到轻松、自如、顺利。自信、高兴。越练越上瘾。

最忌硬‘蹩劲’啦。

三、虚实分明。

要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，

首先要注意虚实变换要适当，

肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。

一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，

辅助支撑或移动换步的腿为虚；

上肢以体现主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。

总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。初学易忽略辅动手。

四、呼吸自然。

太极拳的呼吸方法有自然呼吸、腹式呼吸、拳势呼吸三种。

不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，

要与动作自然配合。

初学者宜采用自然呼吸。逐步的慢慢的就自然的形成、适应收吸发呼运屏。

最忌刻意憋气啦。

太极拳套路应满足一些条件。应符合拳理、医理、生理。

一；一套拳连续演练的时间长度，应能满足锻炼需要的运动量，

练一趟拳能进入无极状态，需要经过必要的时间才行。

勿受外因素干扰很重要。行拳缓匀均速全过程更重要。

首式为启速，而后要均速练下去，

一套拳下来快几分钟慢几分钟效果是一样的，绝不可为赶时间而快慢不均，

最忌刻意跟随别人而制约自己的拳速，

关注会因分神而不能进入演练太极状态，

也会因心情紧张而完全失去锻炼意义，

受制约久了会使内心受创。

练完拳会没有那种特别的轻松感，舒服感。心情愉快感。

二；一些主要拳式应有足够的重复，以利于练意行气，畅通经络。调和气血。

三；拳式动作应符合太极阴阳原理，

即虚实开合，动静进退，收发蓄放，应符合阴阳相济、阴阳消长的原理。

练拳行气才能调和阴阳，舒畅经络，调和气血，健壮五脏。

独阳不生，孤阴不长，阴极而后阳生。阳盛而转阴起。

阴阳相济，相辅相成。

拳势动作的开合进退，招式的收发蓄放，不管远对称还是近对称要对称。

这能得到全面的锻炼，更利于疗疾健身。

不论练那种套路，只要根据这些道理去体悟，

套路动作要符合拳理、医理、生理、太极阴阳，经络养生的原理。

如能这样练法，可获得更好的疗疾健身效果及自卫技击能力。