<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">人老后</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">不怕</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">头发变白、皮肤松弛</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">怕的就是腿脚不灵便</b></p><p class="ql-block">在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">两周不动</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">腿力倒退40年</b></p><p class="ql-block">丹麦哥本哈根大学一项研究发现，无论年轻人还是老人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量就会削弱三分之一，相当于衰老40至50年。腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再进行康复锻炼，也需要很长时间才能恢复。因此，经常运动至关重要。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">全身压力都在腿🦵</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">1</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">双腿就像人体的承重墙</b></p><p class="ql-block">一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。<b>北京老年医学研究所原所长高芳堃教授：</b>“坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。要知道，人年轻时，大腿骨是可以支撑起一辆小轿车的！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">2</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">双腿是身体的交通枢纽</b></p><p class="ql-block">人的两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，经络传导才畅通，可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">3</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">衰老从腿开始</b></p><p class="ql-block">人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。并且，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，因此，老人更容易出现腿部骨折。老人骨折容易诱发一系列疾病，特别是脑血栓等致命疾病。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">要知道</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">有15%的病人甚至会在</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">骨折一年内死亡</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">养腿从60岁开始都不晚</b></p><p class="ql-block">虽然人到老年后，腿也会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。美国国家癌症研究所一项研究显示，即便步入晚年才开始运动，也同样有益！今天，退休圈教给大家一套从上到下的养腿保健操，唤醒你的双腿！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">1</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">髋 部</b></p><p class="ql-block">每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">2</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">膝盖</b></p><p class="ql-block">坐直，腿部悬空，大腿保持不动，抬小腿，抬平后，再放下。重复几组，以感到疲劳为宜。还可以根据自身情况，在小腿处绑上1-2斤的沙袋，强化训练。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">3</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">腿</b></p><p class="ql-block">弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">4</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">脚踝</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">经常做踮脚动作</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">并在脚后跟抬起</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">后绷紧双腿</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px;">每次保持5—10秒</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">5</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">脚 趾</b></p><p class="ql-block">两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">美国罗格斯大学的</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">运动学家肖恩认为</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">每周至少需3天进行</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">有计划的锻炼</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">所以</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">这套健腿操大家</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">一定要坚持练下来哦</b></p>