天然“胰岛素激活剂”找到了！夏天经常来一点，控糖、补钙、防暑、祛湿…希望你别错过

郭国民

进入5月，气温不断上升，很多地方已经出现了30℃以上的高温天。在这样的天气下，人的胃口不免有所下降，相比油腻的肉类，爽口的蔬菜更为讨喜。

正逢空心菜大量上市，今天的餐桌上不妨就来点它吧~

空心菜又叫通菜、蕹菜，因其茎梗中心是空的而得此名。除了能作为蔬菜食用之外，空心菜还可药用，内服可解饮食之毒、清热祛湿，外敷对骨折、无名肿毒能起到一定的治疗功效。

具体来说，夏天常吃空心菜，能收获以下好处：

1.平稳血糖

烟酸是天然的胰岛素激活剂，这种物质能帮助胰岛分泌更多的胰岛素，从而帮助控制血糖稳定。

而在常见蔬菜中，空心菜的烟酸含量属于较高水平，而且它还富含膳食纤维，本身又是低升糖指数蔬菜，常吃有助于延缓血糖上升。动物实验也发现，空心菜提取物具有降血糖的作用。

2.通便解毒

空心菜里的粗纤维含量是芹菜茎的两倍，食用后能增进肠胃蠕动，加速体内的有毒物质排泄出体外；其中的木质素能提高巨噬细胞吞噬细菌的活力，杀菌消炎。常吃空心菜对于防止便秘和降低肠道癌变风险都具有积极作用。

此外，空心菜中富含的叶绿素还能够加速新陈代谢，促进肝脏排毒。

3.补钙强体

空心菜梗的钙含量超过牛奶，更是比番茄高出20倍之多，而且它还含有较多的维生素K、镁等能促进钙吸收的营养成分。

另外，空心菜中的蛋白质（2.2g/100g）、维生素C（19mg/100g）、维生素A（360μg/100g）、叶酸（120μg/100g）、钾（380mg/100g）等含量也很丰富，食用后能增强体质，提升人体的防病抗病能力。

小贴士

维生素K浓度会影响华法林的药效，所以正在服用这种药物的人要记得少吃空心菜哦~

4.防暑解热

空心菜性凉，菜汁对金黄色葡萄球菌、链球菌等有一定抑制作用，可缓解暑热和夏季肠胃不适，有防暑、解热、凉血等功效。

空心菜虽然营养丰富，但关于它的传言也不少。部分人因为听信了这些传言，所以一直难以下筷。那这些传言究竟是真是假呢？

空心菜是污水里种出来的？

空心菜的确分为土生的和水生的两种。不过，目前我们所吃的空心菜大多是土地种植而来，水生空心菜的产量并不高。而且，水生空心菜对水质的要求比较高，水太脏它生长不了，所以大家不必有此担忧。

空心菜是“蔬菜毒王”？

有传言说：空心菜是吸收农药和重金属最厉害的蔬菜。然而广州市农业科学研究院的检测发现，空心菜中的铅、镉、总汞、总砷等4种重金属含量并未超过国家的限量标准；武汉工商学院的研究也发现，镉在芹菜中的含量都比在空心菜中更高。

所以，空心菜是“蔬菜毒王”这个说法是假的。而且，正规渠道销售的空心菜等果蔬，都是规范化生产的，基本都符合国家标准，极少会有农残、重金属超标情况，大家可以比较放心地食用。

空心菜是“蔬菜毒王”？

有传言说：空心菜是吸收农药和重金属最厉害的蔬菜。然而广州市农业科学研究院的检测发现，空心菜中的铅、镉、总汞、总砷等4种重金属含量并未超过国家的限量标准；武汉工商学院的研究也发现，镉在芹菜中的含量都比在空心菜中更高。

所以，空心菜是“蔬菜毒王”这个说法是假的。而且，正规渠道销售的空心菜等果蔬，都是规范化生产的，基本都符合国家标准，极少会有农残、重金属超标情况，大家可以比较放心地食用。

小贴士

空心菜菜梗颜色绿、身形细的口感更为软嫩，菜梗颜色发白、身形粗的吃起来会偏脆、硬一些，大家可根据自己的喜好进行挑选。

另外，买回家吃不完的空心菜，大家可以插到干净的水瓶里，很容易存活。既可当做水培植物欣赏，又能剪下来当菜吃。