营养均衡 呵护健康 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 18px;">2021年5月17-23日是第七届“全民营养周”，同时今年的5月20日也是第32个“5.20”中国学生营养日。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 18px;">2021“全民营养周”的传播主题为：合理膳食 营养惠万家。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 18px;">“5·20”中国学生营养日的主题为：珍惜盘中餐 粒粒助健康。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 18px;">营养均衡，呵护健康！良好的饮食习惯可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。生活中，同学们应注意合理膳食，适量运动，养成良好的生活习惯。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">减盐控油促健康</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">“三减三健”很重要</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color: rgb(255, 134, 3);">减盐</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">盐是人体必须摄入的食品，但它也是高血压及其他疾病的危险因素。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.少吃榨菜、咸菜和酱制食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.少吃高盐的包装食品，如熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品 ，购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.警惕“藏起来”的盐，一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味，但都含有较多的不可见盐，少食用“藏盐”的加工食品。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color: rgb(255, 134, 3);">减油</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">油高能，不容易消耗，易造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.控制烹调油摄入量（使用控油壶）。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.不喝菜汤或用菜汤拌饭。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.多用少油、少用多油的烹调方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条等。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color: rgb(255, 134, 3);">减糖</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">添加糖是指人工添加到食品中的糖类，过多摄入会增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病风险。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.建议不喝或少喝含糖饮料。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.用白开水代替饮料。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.烹饪过程少加糖，尝试用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.少吃甜食、点心，减少食用高糖类包装食品（饼干、冰淇淋、巧克力等）。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color: rgb(255, 134, 3);">健康口腔</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">常见的口腔问题有牙周病和龋病，如不及时治疗，最终会导致牙齿丧失，并且它和其他慢性病是密切相关的。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.早晚刷牙，饭后漱口。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.使用含氟牙膏。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.少吃糖，少喝碳酸饮料。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.定期检查口腔。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color: rgb(255, 134, 3);">健康体重</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">体重问题会诱发糖尿病、高血压和心脑血管疾病，尤其是学生，从小维持健康的体重十分重要。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.控制能量摄入，做到食不过量、定时定量、细嚼慢咽。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.增加能量消耗，适度运动。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.注意膳食平衡。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color: rgb(255, 134, 3);">健康骨骼</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">如果把人体比作一幢大楼，那么骨骼就像钢架一样重要。体格结不结实，与骨骼密不可分。</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.适量运动，维持和提高肌肉关节功能。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3. 平均每天至少20分钟日照。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.家居安全，预防跌倒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5. 健康的生活方式。</p><p class="ql-block ql-indent-1">“三减三健”6个要素互相补充、相辅相成，希望同学们记住“减盐、减油、减糖、健康体重、健康口腔、健康骨骼”，让自己的身体保持健康！</p> <p class="ql-block">编辑：孙垂宇</p><p class="ql-block">审核：吴俊、张锐</p>