按摩--头部、颈肩、腹部、足部

清夜悠悠

你是否常常感觉焦虑不安
即便按部就班的生活
也还是有许多的压力
越是忙碌越是缺乏运动
渐渐陷入身心俱疲的怪圈
今天教大家
简单易学的从头到脚精油按摩操
给身心放个假
让生活变得轻松有趣

头部

呵护系列-舒缓精油、呵护系列-乳香精油、呵护系列-舒压精油、呵护系列-薰衣草精油

芳香调理复方、舒缓复方、冬青这三瓶精油，将三瓶精油依疼痛状况给予调配。

轻度的痛时就使用芳香调理复方或舒缓复方其一，

中度的痛就将芳香调理复方或舒缓复方其一加冬青，

重度的痛就是芳香调理加舒缓复方再加冬青，分层给予涂抹，交替使用比长期使用同一种效果来的好。

使用前，一定要先上椰子油打底

1. 将精油涂抹在手指上， 均匀涂抹于整个头部。

2. 使用棉签或刮痧板，按摩头部右侧，分成三条线，逐一按压。

3. 使用棉签或刮痧板，按摩头部左侧，分成三条线，逐一按压。

4. 使用大拇指，沿前额均匀分六条线，以打圈的方式按摩至后脑。

5. 使用双手大拇指，由头顶百会穴向四周打圈按压。

6. 结束后，双手轻轻拍打，轻柔放松头部

颈肩:

舒缓乳霜、呵护系列-舒缓精油、轻盈身体紧致霜、呵护系列-轻盈精油、呵护系列-薰衣草精油、芳香调理套装

1. 双手自耳后，轻轻按压至双肩，重复3次。 2. 双手揉捏从耳后至双肩，从双肩至锁骨，重复3次。 3. 双手以揉捏方式, 从双肩按至后背，再沿着脊椎按压至后颈。

3. 双手以揉捏方式, 从双肩按至后背，再沿着脊椎按压至后颈。

嗅吸、沐浴等方式

顺畅呼吸香薰精油、赋活呼吸香薰精油、西伯利亚冷杉香薰精油、尤加利树香薰精油、绿薄荷香薰精油、椒样薄荷油

使用方法：

通过嗅吸精油放松身心，可以选择扩香、直接嗅吸精油、睡前蒸气浴、蒸气吸入、通风口处扩散等。

腹部

呵护系列-乐活精油、呵护系列-乳香精油、呵护系列-薄荷精油、呵护系列-轻盈精油

。

1. 揉：用手掌，以肚脐为中心顺时针画圈，推揉按摩腹部，重复10至15次（可双手重叠，加强按摩力度 2. 刮：双手握拳，交替推刮腹部。利用指关节，从下向上，从左到右进行推刮，重复3至5次。 3. 提：双手手掌交替提拉腹部。从下向上，从左到右进行提拉，重复10至15次

足部

呵护系列-薰衣草精油、呵护系列-乳香精油、芳香调理套装

1.按揉脚踝。按揉脚踝前部。 2.按揉脚背至脚趾。 3.用拇指从脚跟向脚趾跟长推。 4.用拇指按摩脚心。 5.拇指以画圈方式，从脚心交替推向每一个脚趾。

6.轻松放松整个脚部 十大养生穴位与精油

百会穴位于头顶，与脑联系密切，是督脉上的穴位，它也是手足三阳经和督脉阳气的交汇点。百会穴可以开窍醒脑，对于头痛、头晕目眩、高血压等问题，都可以通过按摩百会穴缓解。

位置：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。

推荐精油：乳香、迷迭香、古巴香脂、马郁兰

按摩方法：以上精油选1~3种各1滴，用分馏椰子油3~5倍稀释后，涂抹在百会穴和头皮上，然后用手掌按摩百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2－3次。头痛头晕等现象可以有效缓解。

肩井穴是足少阳胆经的重要腧穴，位于肩上。如果把身体比喻成一口井，肩井穴就是井口，身体里的很多经脉是否通畅都与其有关。此穴具有祛风清热、活络消肿的功效，可主治肩颈酸痛、落枕、头痛、眼睛疲劳、乳腺疼痛等问题。

位置：肩井穴位于大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中，即乳头正上方与肩线的交接处。

推荐精油：冬青、柠檬草、椒样薄荷、舒缓

按摩方法：以上精油选1~3种各2滴，用分馏椰子油6倍稀释后，涂抹在肩膀上进行按摩，并用中指指腹按揉肩井穴，按揉手法要均匀、柔和、渗透，以局部有酸胀感为佳，每次按揉2~3次。

膻（Dàn）中穴，归属于任脉，同时也是心包经的募穴。它位于两乳头之间，任脉之气在此吸热胀散，刺激此穴可以缓解多种心脏和乳腺方面的问题，也可以理气活血、宁心安神、缓解抑郁。当你感觉情志不畅，心事重重难以放下的时候，可以刺激此穴，调理气机，放下执念。

位置：位于两乳头之间，胸骨中线上，平第四肋间隙。

推荐精油：大马士革玫瑰、薰衣草、岩兰草、柑橘清新

按摩方法：以上精油选1~3种各2滴，用分馏椰子油3~5倍稀释后，涂抹在整个胸腔，并用大拇指的关节按压膻中穴，宽心顺气，同时也可以预防乳腺问题发生

中脘穴，归属于任脉，也是胃经募穴，古人认为此穴位于胃部的中间，故名中脘。此穴对于消化系统的问题都有帮助，例如腹胀、消化不良、腹泻、食欲不振等等，常常受肠胃问题困扰的人群，可以按揉此穴。

位置：该穴位于人体的上腹部，胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴，大约距离肚脐上方四寸（约6指）。

推荐精油：生姜、芫荽籽、小茴香、小豆蔻、乐活

按摩方法：以上精油选1~3种各2滴，用分馏椰子油3~5倍稀释后，涂抹整个胃部，并用手指按压中脘穴10秒，再松开，反复进行3~5分钟可以缓解胃痛。当消化不良时，可以用手掌轻揉中脘穴，促进消化。

关元穴，位于肚脐下三寸（四指）处，古人认为这里是元阴元阳的交关之处，故名“关元”，老子称之为“玄之又玄，众妙之门”。经常按摩此穴可以起到补肾固本，调节回阳的作用，对于肾虚、痛经等生殖系统问题都有帮助作用。

位置：位于腹部，身体正中前线，肚脐下3寸（四指）处。

推荐精油：当归、杜松浆果、元气、仕女

按摩方法：以上精油选1~3种各1滴，用分馏椰子油3~5倍稀释后，涂抹在整个下腹部，然后搓热手掌，用手掌以关元穴为中心按摩小腹，按摩3分钟，让整个小腹热起来。

合谷穴是大肠经最好的献礼，合谷穴也叫虎口，揉合谷穴主要的作用就是止痛，特别是面部的疼痛，包括三叉神经痛、牙痛等等。比如你左侧牙痛时，立马掐住右手的合谷穴可以有效缓解牙痛。

位置：在手背，第1、2掌骨间，五指并拢，虎口肌肉最高处就是合谷穴。

推荐精油：古巴香脂、黑胡椒、丁香花蕾、香蜂草

按摩方法：以上精油选1~3种各1滴，用分馏椰子油6倍稀释后，涂抹在整个手背，然后用大拇指指尖用力按住合谷穴，感到酸麻胀后松开，3~5秒后继续按住，大约进行3~5分钟即可缓解疼痛感。

委中穴是中医针灸经络中的四大总穴之一，自古有“腰背委中求”的说法，现代人不良的姿势和生活习惯，造成的腰腿无力、腰酸背痛、肩膀酸痛等问题都可以通过按揉委中穴改善，畅通腰背气血。

位置：位于人体膝盖后方的腘窝横纹正中央。

推荐精油：冬青、柠檬草、生姜、舒缓

按摩方法：以上精油选1~3种各2滴，用分馏椰子油6倍稀释后，涂抹在整个腿部后，用大拇指揉按委中穴，按压3~5秒后放开，然后继续按压，重复进行3分钟左右。

足三里穴，是足阳明胃经的重要穴位之一，足三里位于小腿外侧，号称人体保健第一要穴，民间有“常灸足三里，胜吃老母鸡” 之说。刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而规律，增强消化功能，增进食欲;改善心脏功能，调节心律；还可以改善人体整体的免疫能力。

位置：位于小腿外侧，距离膝眼下方四指宽处。

推荐精油：红橘、乳香、道格拉斯冷杉、乐活

按摩方法：以上精油选1~3种各2滴，用分馏椰子油3~5倍稀释后，涂抹在小腿外侧，直接用大拇指按揉足三里，也可借助拨筋棒点按，每天按压5~10分钟左右，缓解疲劳，增强抵抗力。

三阴交也被称为妇科三阴交，是肝经、脾经、肾经3条经络的交汇处，是女人的不老穴，此穴对于妇科问题甚有疗效，经期不顺、痛经、更年期综合症等等都可以通过此穴治疗，同时此穴也可健脾益血，调肝补肾。

位置：位于小腿内侧，足内踝尖上3寸（约四指）处。

推荐精油：当归、温柔呵护、茉莉、天竺葵

按摩方法：以上精油选1~3种各2滴，用分馏椰子油3~5倍稀释后，涂抹在小腿内侧，然后用大拇指或中指指端按压对侧三阴交，一压一放为1次;或先顺时针方向、再逆时针揉三阴交，持续10分钟。

涌泉穴是肾经第一大穴，位于足底，它被称为人体的活力之泉。涌泉穴是一个井穴，即源头，把气血引到脚上，实际就是引到涌泉穴去，这叫引血归源。每天睡前搓揉或者按压涌泉穴，可以改善神经衰弱，失眠等问题，同时用可以增强免疫力。

位置：在足底部，大约在足前掌1/3处，蜷足时足前部凹陷处。

推荐精油：岩兰草、苦橙叶、薰衣草、安定情绪

按摩方法：以上精油选1~3种各2滴，用分馏椰子油3~5倍稀释后涂抹在足底并进行泡脚，泡至全身发热后，用手掌推搓涌泉穴，就是俗称的“搓脚心”。