《安全服务微讲堂》第二季第二期

西咸“安全哥”

车长朋友们，大家好！

欢迎进入第二期《安全服务微讲堂》，夏季来临，气温上升，高温天气易导致我们身心疲惫，注意力不集中，为预防疲劳驾驶，本期微讲堂教大家一套提神醒脑，舒缓肢体的“放松操”。

一、颈部运动，身体自然坐直，双肩下沉，双手交叉放于头顶，慢慢用力向下压，呼气，放松，保持住五、四、三、二、一，抬头挺胸，自然放松。

二、背部运动，身体自然坐直，双手交叉放于方向盘顶端，含胸，弓背，低头呼气，感觉后背有被拉伸的感觉,呼气，放松，保持住五、四、三、二、一，抬头挺胸，自然放松。

三、胸部运动，双手交叉放于脑后，头微微抬起，双臂打开，胸部微微打开，肩部打开自然下沉，肩背用力夹紧，呼气，放松，保持住五、四、三、二、一，抬头挺胸，自然放松。

四、手臂运动，左手抬起与肩同高，手臂伸直，手心向上，指尖向下，右手拉左手指尖，慢慢用力向后，感觉手臂被拉伸，保持住五、四、三、二、一，抬头挺胸，自然放松。右手抬起与肩同高，手臂伸直，手心向上，指尖向下，左手拉右手指尖，慢慢用力向后，感觉手臂被拉伸，保持住五、四、三、二、一，抬头挺胸，自然放松。

五、腰部运动，放松站立，双脚打开，比肩略宽，双臂平举，左侧弯曲拉伸右边侧腰，慢慢向下用力，呼气，放松，保持住五、四、三、二、一，慢慢起身，双臂自然垂下。双臂平举，右侧弯曲拉伸左边侧腰，慢慢向下用力，呼气，放松，保持住五、四、三、二、一，慢慢起身，双臂自然垂下。防止疲劳，谨慎驾驶，西咸公交祝您一路平安。

夏季高温是对我们公交车长安全行车的考验，在日常运营期间，我们要保证充足的睡眠，充分利用站休时间休息，同时要进行适当运动，调节好精神状态，保证我们的运营安全。