加强睡眠管理之提高睡眠质量小妙招

美友4978624

1. 改掉睡前吃东西的习惯。
　　人在进入睡眠状态的时候，机体的各个功能运作节奏就会减慢，很多器官也会进入休眠期，睡前吃东西会导致肠胃消化功能再次复苏，肠胃负荷增加连带对睡眠也会造成影响。咖啡或浓茶中的咖啡碱对大脑会产生刺激，容易让人兴奋，导致人更难进入睡眠，所以睡觉前要戒掉喝这些饮品的习惯吧。 2. 调整睡眠环境。
（1）改掉开灯睡觉的习惯。进入睡眠状态之后，人的眼睛处于休眠状态，在灯光照射下很容易让人惊醒，甚至导致心神不宁。
（2）让室内空气保持流通，避免让风直接吹到身体。人在进入深度睡眠之后，机体对睡眠缓解的适应能力会变低，过度吹空调或风扇会形成过凉的刺激，容易影响睡眠状态。 3. 改变不良睡姿。
（1）改变蒙头睡觉的习惯。头蒙在被子里，增加呼吸负担，而且人体容易吸入自己吐出的废弃二氧化碳，从而造成缺氧，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大，这样不但睡不好觉，还容易做噩梦。
（2）改变趴着睡觉的习惯。趴着睡容易压迫内脏，甚至导致身体肌肉无法放松而睡不好。
　　保持正确的睡姿睡觉有助于改善睡眠质量，右侧卧是最科学的睡眠姿势。 4. 睡前梳梳头。
　　人的头部穴位较多，早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，消除大脑疲劳，提高睡眠质量。 5. 睡前用热水泡泡脚。
　　睡前用温热的水泡一泡脚，可以促进身体血液循环，加速新陈代谢，还有助于消除疲劳，改善睡眠质量。 6. 蜂蜜加牛奶。
　　牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯热牛奶，可以使睡眠更安稳，如果不习惯纯牛奶味道的话，可以在牛奶加一点蜂蜜，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
7. 睡前放松心情。
　　人的情绪会对神经中枢造成直接刺激，波动过大很难让人进入睡眠状态。临睡前应该避免过度用脑，脑细胞兴奋会影响睡眠。可以听一些使人放松的轻音乐，有助于快速进入睡眠状态。