<p class="ql-block">太敬佩每天坚持跑步的人了</p><p class="ql-block">尤其是看到赛场上</p><p class="ql-block">带伤跑步也要坚持完赛的运动员</p><p class="ql-block">这场面怎么看怎么热血！</p><p class="ql-block">但是天天跑步不休息真的好吗？</p><p class="ql-block">当你在身体不适的时候</p><p class="ql-block">休息比坚持跑步更加重要！！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">1、降低受伤风险</b></p><p class="ql-block">首先我们要了解</p><p class="ql-block">做任何运动都会使肌纤维轻微撕裂</p><p class="ql-block">别紧张~ 人体有很强的自我修复能力</p><p class="ql-block">当你结束运动后</p><p class="ql-block">这些被撕裂的肌纤维会被身体自动修复</p><p class="ql-block">肌肉实现增长和强化</p><p class="ql-block">就是靠肌纤维不断的撕裂和修复</p><p class="ql-block">肌肉强壮了</p><p class="ql-block">下一次跑步状态才能更好</p><p class="ql-block">夜间，你在睡觉时</p><p class="ql-block">细胞就像装修工人一样</p><p class="ql-block">修复受损肌肉强忍疼痛，过度运动</p><p class="ql-block">肌肉不能在有限的时间恢复和加强</p><p class="ql-block">身体伤上加伤只会让训练适得其反</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">2、保护跟腱</b></p><p class="ql-block">跟腱是人体比较脆弱的部位</p><p class="ql-block">比肌肉需要更多时间来修复</p><p class="ql-block">跟腱位于踝关节的后部</p><p class="ql-block">是人体最粗大的肌腱之一</p><p class="ql-block">是人站、立、行、走的最强辅助</p><p class="ql-block">身体开始运动时跟腱也在马不停蹄的工作</p><p class="ql-block">但是跟腱离心脏较远</p><p class="ql-block">血液不容易到达</p><p class="ql-block">坚持运动跟腱得不到充分休息</p><p class="ql-block">渐渐的就会造成慢性损伤严重点会引发炎症！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">3、交叉训练避免肌肉过度使用</b></p><p class="ql-block">我知道，有些人就是憋不住</p><p class="ql-block">天气好的时候就想出去跑一跑</p><p class="ql-block">这时候不妨尝试一下别的运动</p><p class="ql-block">都是有氧运动游泳、骑行、瑜伽任你选择</p><p class="ql-block">给你的双脚也放放假</p><p class="ql-block">避免肌肉和跟腱过度使用</p><p class="ql-block">尽量减少地面对脚部的冲击</p><p class="ql-block">提升肌肉耐力</p><p class="ql-block">为下一次跑步打下坚实基础游泳、瑜伽等温和的运动</p><p class="ql-block">通过控制你的呼吸调节身心，释放压力</p><p class="ql-block">提高睡眠质量</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">4、减负减压</b></p><p class="ql-block">人在压力状态下</p><p class="ql-block">身体需要一种叫做「皮质醇」的东西</p><p class="ql-block">来维持正常生理机能没有它的存在</p><p class="ql-block">压力就没法得到排解</p><p class="ql-block">我们都知道运动可以减压</p><p class="ql-block">但相对的体内「皮质醇」也会跟着升高</p><p class="ql-block">引起失眠烦躁</p><p class="ql-block">带伤跑步</p><p class="ql-block">咬牙得来的第一对身体也是后患无穷</p><p class="ql-block">身体没有好状态</p><p class="ql-block">哪怕再努力也是竹篮打水一场空</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">你的跑鞋容易捂脚？</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">不透气？还很重？</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">是时候要换一换了！</span></p><p class="ql-block"><br></p>