关于熬夜和早起，也许你一直都错了

丛老师说学习

我曾经看过一个女CEO的访谈，她说她每天4点钟起床，晚上10点睡觉，中午休息半小时，偶尔会工作到凌晨或者通宵加班，20年来一直如此。她的人生基本做到了家庭事业双丰收，两个儿子成绩都很好，一个考上了重点大学，另一个今年刚拿到美国名校录取通知书。我一直觉得这类人有着“特异体质”，否则他们怎么可能每天只休息5、6个小时，却一直精力充沛？大部分人过着这样的生活，早已经累垮了。 他们身上到底有什么秘密？ 睡个好觉，可以清除大脑垃圾不知道你们有没有过这样的体验：习惯性熬夜，晚上睡觉前还胡思乱想，越想睡越睡不着；还有的时候，明明睡着了，却总是做梦、容易醒，第二天起床仍然感觉很累，就像睡了一个假觉。据数据显示，中国超3亿人有睡眠障碍，其中成年人失眠率高达38.2%，也就是每5个人中就有2个人失眠。这个数据我还是挺惊讶的，原来还有这么多人跟我一样，在深夜翻来覆去地熬着。失眠，不仅让我们的身体机能变差，还会导致我们白天打不起精神，学习和工作效率降低，因此晚上又难以入睡，形成死循环。而那些成功的职场人士，早已懂得如何在有限的时间内进行高效休息，为工作学习储备精力。 美国西北大学（Northwestern University）的研究团队曾通过一项研究，向我们展示了深度睡眠的重要性。他们以果蝇为研究对象，通过研究其深度睡眠期间的大脑活动与行为发现：深度睡眠具有清除大脑废物的作用，这些废物包括对神经细胞有毒的蛋白质，如果长期堆积，可能导致神经退行性疾病。研究人员表示，由于人类与果蝇控制睡眠与觉醒周期的神经元有着惊人的相似性，所以这个结论可以类比到人类身上。对于成年人来说，一般每天 7-9 个小时是健康的睡眠时长，其中如果能达到 3 小时的深度睡眠，我们将会发生以下改变：免疫系统得到增强焦虑、郁闷等情绪逐渐缓解工作学习的专注度和效率提高体重更加稳定，不易发胖白天学习的知识记得更牢换句话说，睡得好的人，脑子很可能也更好使呢。