成长日记223~情绪释放疗法，助你快速处理情绪

家庭教育指导师小苏

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天赋

全然

世上没有一片雪花落错地方，一切都是最好的安排。

这是今天在课堂中印象最深的一句话。

意思是没有人是因为偶然进入我们的生命，每个在我们周围都代表一些事。

每个人来到我们身边都是带着功课来的，也许他的到来要教会我们什么，也许要协助我们改善眼前的一个情况。

没有无缘无故的相遇，所有的相遇都是久别重逢一样。

今天是我们成长教练课程第三阶段的第一天，又见到了我们的导师以及熟悉的同学们，开心至极。

有同学说：来学习就是来度假，很享受。

还有同学说：我们能泡课堂是件幸福的事情。

是的，我也很认可，每次我都带着一份享受和放松去参加学习。

今天学习到的知识点也比较多，谢导分享了五行对五脏，五色对五味，还有ETF，催眠等等。

谢导真是一座大宝藏，懂的东西可真多，他分享说：做为成长教练，我们不能光使用心理学的东西，还需要了解中医，营养等等。

今天让我印象最深以及学了马上就能用的就是：情绪释放疗法（Emotional Freedom Techniques，简称EFT。

这是一套结合东方经络穴位按摩及西方心理学的能量疗法，通过轻敲手刀点、眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、腋下、头顶9个穴位，疏通经络能量，有效消除压力与负面情绪。实现15分钟快速减压、达到身心平衡。

下午我们体验了这套疗法的神奇疗效，有很多在练习过程中身体的痛症减轻，情绪快速达到平和，是很好的情绪释放方式。

你一定很想知道具体是怎么操作的吧？这套方法简单易学，我现在分享给你，你不妨尝试一下。

情绪释放疗法的操作步骤：

1.找到你的“压力王事件”（Most Pressing Issue,MPI）——最头疼、最苦恼的事情，并使用尽可能详细的提示语（“压力王事件”带来的感受）；或者找到身体的痛症或者每个情绪。

例如：我很生气，心里堵得慌，因为老板说我不好好工作。

2.用主观焦虑评分（SUDS）为你的“压力王事件”打分——如果最高为10分，最低分为0分，想想你的“压力王事件”，你的苦恼能达到多少分？

3.说出一段引导语，把“压力王事件”填进空：虽然____，但我还是全然接纳我自己；

例：虽然我的头很疼，但我还是全然地接纳我自己。

虽然我的任务截止日期即将到来，这让我抓狂不已，但是我全然接受我自己。

4.用手的指腹敲击9个部位，同时将问题描述语重复3遍；每个部位敲击5~7次；

5.将 9个部位敲击一番后整理自己，做个深呼吸；

你的身体出现了什么变化？问问自己，那件事情发生改变了吗？敲击的时候又发生了什么呢？

6.再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果；

好了，按照上面步骤就已经完成了第一轮的治疗了！

深呼吸以后，现在从0~10分的主观焦虑评分应该打几分呢？

7.重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再进行治疗。

再坚持下去，做5轮，做10轮，专心投入，去获得你想要的解脱。

当这一件“压力王事件”消除后，你可以开始用情绪释放疗法去治疗其他想要改善的事情了。

了解完后我们就可以来做个尝试啦，如果你有不明白的地方，我愿意把我所知的分享给你。

我是小苏，目前坐标东莞。是慧心家庭成长俱乐部的发起人、脑测天赋解读师、日记传播达人。

我是一个爱生活、爱学习、爱写作、爱演讲的快乐二宝妈。

我能提供的价值是心理咨询服务，脑测天赋解读、写作变现以及打造个人影响力。

从去年开始，我和慧心的小伙伴们带领几百位伙伴践行打卡，帮助100多位孩子找到天赋，增加自信。

今天是我坚持写文字日记223天，工作写作3个月变现3万。

无记录，不人生，让我们一起用温暖的文字，写出美好的人生。