大连市一〇六中学体育课后作业

裘志学

-----模式实例：（一）下 -----模式实例：（一）下<div>每天需要做的惯例： 1.热身：各个关节的拉伸运动，如：扩胸、手臂的绕环、弓步压腿、侧压腿、快速向前做拳击动作、蹲起5次以上，时间达到2分钟； 2.放松：肌体的敲打、肌肉的抖动、关节的屈伸、深呼吸，时间达到2分钟； 3.每天主训时间+间休时间为6分钟，在期间也包含自行调整部分内容； </div> 第三天：（腹部）1或2选择一项+第3项； 1.牵手帮扶做仰卧起坐30次/3组：家长一定要根据时机给孩子一个助力，不要太主动给力，边做边提示孩子用力部位（腰腹），间休1分钟，记录成绩或则时间； 2.仰卧起坐（父母帮扶压脚面）1分钟/2组：父母一定要压住孩子脚面，或则抱住小腿，让腿部固定住，学生能充分体验到用力的部位，按照中考标准做，间休1分钟，记录成绩； 3.与父母一起互相压脚面（臀部互压腿），比做仰卧起坐30次/2组：建议起身后可以相互击掌，提高兴趣，难点就是击异侧掌，间休1分钟，记录成绩或则时间； 第四天：（调整） 肌肉拉伸、立位体前屈、坐位体前屈（父母帮扶，有压迫感）、横叉、纵叉：调整期间的内容选择权在于学生自己，主要就是休息，但不代表不运动，可以选择一些比较熟悉的动作来完成，如：慢走慢跑、陪同家人散步，做一些柔韧性练习，如：前几天出现肌体酸痛的话，那么可以选择一些针对酸痛地方进行简单练习，如：出现情绪问题，可以与教师、家长聊天，倾述； 第五天：（全身运动） 前后跳、蹲、站，交替运动，1分钟/2组：动作要快速衔接，身体要舒展，要求连贯性、全身协调性、肌体的灵活度都要在自测范围内，强调每组练习的最后时间段内自我的表现，要坚持到底，间休1分钟，自测规定时间内完成次数； 第六天：（补偿式学炼）<div> 今天可以进行单独训练，就是把前几天的训练任务完成不太好的，再原来基础上，经过反思，加强练习，也可以再次基础上，进行整合训练，学炼时间增加点，结合假期，给自己定一套“复练”动作计划； </div> 第七天：自己考核+父母评价+亲子合作与竞赛+可以联系教师，取得点评； 因为每一天的锻炼，教师都建议自测（父母可以帮助），所以最后一天要注意关注一下自己是否提高了，就在平时基础上选择测试项目，家长、教师要从品德养成上入手，通过运动规律与规则渗透社会与法制教育，家长与教师沟通，互动下了解学生锻炼情况，好为下一轮作业的安排，打下基础； 编辑制作：裘志学<div>摄影录制：刘斯博</div><div>指导教师：黄彦</div><div>学生名单：庞佳薇、陈香凝</div>