<p class="ql-block">一直为你“撑腰”的腰椎间盘</p><p class="ql-block">现在都怎么样了？</p><p class="ql-block">记得小时候，老人们总说：</p><p class="ql-block">“青蛙没颈杆，小孩没腰”</p><p class="ql-block">年纪轻轻的哪里有腰？</p><p class="ql-block">于是你“少时不知腰宝贵”</p><p class="ql-block">丝毫不在意“小腰”的感受！</p> <p class="ql-block">文能瘫坐一下午，特别是做IT、会计等工作</p> <p class="ql-block">武能弯腰搬重物注意⚠️</p><p class="ql-block">硬生生把“小腰”从抗压小能手</p><p class="ql-block">折磨到不堪重负</p><p class="ql-block">“咔”地一声“出了轨”</p><p class="ql-block">变成了没有感情的杀手</p><p class="ql-block">——“腰椎间盘突出”</p> <p class="ql-block">于是接下来的日子里</p><p class="ql-block">你是站也痛，坐也痛，躺着也痛</p><p class="ql-block">没法弯腰穿鞋子和袜子</p><p class="ql-block">站起来都要花上5分钟</p><p class="ql-block">连打喷嚏都不能随心所欲</p><p class="ql-block">站着说话都腰疼的日子谁都不想过</p><p class="ql-block">千万别等到要去医院的时候</p><p class="ql-block">才后悔莫及！</p> <p class="ql-block">腰不好，可以说是</p><p class="ql-block">长期久坐人群的一个共同特点</p><p class="ql-block">为了预防给腰椎带来的危害</p><p class="ql-block">养成正确的坐姿就显得格外重要！</p><p class="ql-block">如果刚开始不能坚持腰背直立的坐姿</p><p class="ql-block">可以每隔30-40分钟起来放松一下</p><p class="ql-block">而不是很快瘫坐下去哦~</p> <p class="ql-block">弯腰搬东西的时候</p><p class="ql-block">腰椎间盘后方的压力是很大的</p><p class="ql-block">腰不好的人更得小心翼翼</p><p class="ql-block">尽量避免搬重物</p><p class="ql-block">如果不得不搬</p><p class="ql-block">也请记住这个“六字口诀”——先下蹲再起身</p><p class="ql-block">比如你想搬个箱子</p><p class="ql-block">切记不要弯腰</p><p class="ql-block">先下蹲将箱子抱起贴近身体</p><p class="ql-block">然后挺直腰背后再慢慢站起来</p><p class="ql-block">这样就可以就很大程度上</p><p class="ql-block">减小重物对腰部的损伤啦~</p> <p class="ql-block">有腰伤也千万不能懒惰以为不动就万事大吉</p><p class="ql-block">其实“腰突”的人更应加强锻炼！</p><p class="ql-block">平时可以跑跑步、游游泳做一些锻炼腰肌的保健操</p><p class="ql-block">可以促进身体血液循环对腰伤能起到一定的缓解作用~</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">这里再推荐两个简单动作</p><p class="ql-block">帮你增强腰部核心肌群的力量↓</p><p class="ql-block">小燕飞</p><p class="ql-block">身体俯卧，将双手、双脚、头部一齐缓慢抬起，脚尖要低于臀部。</p><p class="ql-block">切记：</p><p class="ql-block">幅度不要过大，速度不要过快！</p> <p class="ql-block">婴儿式拉伸</p><p class="ql-block">动作要点：</p><p class="ql-block">双腿跪地，与肩同宽，身体向后坐；直至臀部贴住脚后跟，胸部贴住大腿，将身体下压。</p><p class="ql-block">切记：</p><p class="ql-block">幅度不要过大，速度不要过快！</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">朋友们</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">少时不爱腰，老大悔莫及想让腰椎间盘好好为你“撑腰”</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">上面几点一定要牢记！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">记得点赞加关注</b></p>