杏花岭区解放路小学心理健康教育系列课程——课程一:“倾听一刻钟 运动一小时”亲子活动倡议书

宋

孩子

倾听

亲子

沟通

小时

谈心

父母

一刻钟

专注

运动

各位亲爱的家长朋友:
　　亲子沟通是家庭中父母与子女传达彼此思想与情感的过程，顺畅的亲子沟通能促进良好的亲子关系。为此，我校向家长们倡议，请您和孩子们利用周末时间参与“倾听一刻钟 增进亲子沟通”的亲子互动。

一、亲子沟通包含两个部分，一是倾听，二是表达。《非暴力沟通》的作者马歇尔·卢森堡博士就提出了一种有爱温暖的沟通方式--非暴力沟通:明了自己的观察，感受和愿望，既诚实清晰的表达自己，又尊重与倾听他人。可见，在良好的亲子互动中，除了诚实清晰的表达自己，倾听也非常重要。

二、沟通注意事项

1、谈心内容：可以是孩子当前的情绪状态、最大的困扰或担忧、人际交往中的烦恼、对新学期的期望和计划、探讨如何度过亲子时光等。

2、谈心环境：安静

3、谈心时间：15分钟

4、谈心状态：家长和孩子双方需专注，放下手中的事情，不可边玩手机或看电视边谈心。

三.有效沟通

1.淡淡地微笑，专注的神态
　　在倾听的过程中看着孩子的眼睛，以点头或者“是，嗯，好”等对孩子进行反馈，表示你在很认真地倾听。

2.尽量理解孩子话语内容
　　做好两件事情:听他的表面语言;感受他的内在语言。因为积极倾听的作用就是让孩子知道他说的话被人听见了，和父母的谈话可以让他将情绪释放出去，而父母愿意接受他这些情绪。同时再告诉孩子:你是我重视的，我在认真地听，在意你所说的一切。如果父母这样做了，孩子很愿意对父母说出自己的真实想法和心底话。

3.放下已有的想法和判断
　　倾听才是解决问题的第一步。学会专注倾听不是一件容易的事。在倾听时，带着同理心听，同理心不是同情，而是理解，放下自己的想法和判断，体会对方的需求和感受。积极倾听要求父母不对孩子的话发表任何意见和判断，既不要批评也不需要赞美，既不去分析，也不尝试给出解决方案，只需要理解并且共情孩子。

4.少说话，尽量地倾听
　　不做过多的反馈，偶尔只是问一些问题，比如“哦，是吗?”“那后来怎么样呢?”“当时你是怎么想的呢?”“哦，原来是这样啊!”等等，记住你所有的话，目的依然是为了引导孩子把话说完，帮助孩子把话说尽。

四、亲子沟通的四个步骤(以与孩子谈学习为例)
第一步: 接纳，无论孩子成绩如何，都接纳孩子目前的状态，记住无论孩子成绩好坏，她/他都是你的孩子，你都爱他/她。

第二步: 分享，听听孩子在学习上的想法和收获。

第三步: 肯定，肯定孩子在学习上的不容易和辛苦，也看到孩子努力的地方。

第四步: 策略，认真听听孩子希望父母能为孩子在学习上提供怎样的支持和帮助。

五、运动一小时
　　生命在于运动，适当的运动不仅有利于强身健体，更有利于帮助孩子调整身心状态，提高学习效率，促进身心健康和谐发展。
内容: 你们可以任意选择一种让彼此都心情舒畅的活动或游戏，如阅读一小时，逛街一小时，踢球一小时，徒步一小时，做手工一小时，看一部精心挑选的经典电影，一起做糕点，一起画画，一起写毛笔字等活动。

技巧: 在亲子互动中，选择什么具体的活动内容可能没那么重要，重点的是这一个小时是双方全程地、专注地投入，彼此尊重，互相理解，无评价、无批评、无争吵

美国科学家曾经用了35年的时间，对400名成年人进行了一系列的测试研究，最终得出一个结论：

1.坚持锻炼的人，在智力和反应方面明显高于很少运动的同龄人。

2.运动能改善不良情绪，使人精神欢愉，还能有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等症状。

六、拥抱孩子

　　倾听一刻钟、活动一小时结束后，请各位家长真诚地给您的孩子一个温暖的拥抱。您的一个拥抱也许给与孩子的是一份支持、自信、希望。

　　良好的亲子关系是有效教育的前提。希望这份倡议能成为家庭的常态活动，同时也希望“倾听一刻钟，活动一小时”，让您及孩子幸福一生。

制作: 宋文杰

终审: 焦保花