女性养生的食疗秘方

女性保养真经

由于女性一般要经过月经期、妊娠期、哺乳期、更年期等特殊的生理时期，绝大多会有钙质和铁质的流失严重的现象，引起贫血、骨质疏松等症。有人说那就补铁补钙啊！但其实不是那么简单的，今天就和你探究不同年龄的女性应该如何补。

18至30岁多吃海带可补血

贫血在20到30岁的女性中比较多见，她们脸色苍白、失眠多梦、记忆力减退，严重影响身心健康和正常生活。

多吃动物的肝脏、瘦肉、黄豆、菠菜、鸡蛋、鱼和虾、黑木耳、海带、紫菜、海带、红枣等。

如果补铁时多吃维生素C和猕猴桃、橙子、西兰花，可以使铁的吸收率提高5至10倍。

这一年龄段需要多吃鱼类、贝类和蛋黄，对于补充维生素A非常有好处。

30岁至45岁中老年女性

骨质疏松和便秘是这个阶段女性的最大的问题。

1.多喝牛奶可防止骨质疏松

研究表明30岁以后女性体内的钙会以每年千分之一到千分之五的速度减少，骨质疏松会引起肌肉疼痛甚至腰椎颈椎变形等疾病。

如果我们在饮食上注意补钙，那么就能有效预防此类病症的发生。如果在怀孕哺乳期，最好每天保证摄取1500毫克的钙。

牛奶、奶酪等乳制品是最好的钙质的来源，我们可以依据含量指数，算一算自己每天到底摄入多少。  

2.多吃芹菜可防便秘

便秘也是很多30岁以后的女性的一大困扰。

预防便秘主要办法就是食用大量的膳食纤维。膳食纤维不仅可以起到缓解便秘的作用，还具有降低血脂、防止肥胖、排毒的功效。

麦麸、芹菜、豆类、薯类、蒜苗、韭菜、白菜、莴苣、萝卜、苹果、梨等食物中含有的较高的膳食纤维。

45到60岁多吃豆芽能补充雌性激素

这个时间内，由于女性的卵巢功能逐渐衰退，多数女性都会出现更年期综合症，肥胖症、糖尿病、心脏病等疾病容易多发，在饮食上应注意适当补充雌激素、少吃甜食，那么就可以防止这类疾病的发生。

苹果、葡萄等水果中含有的硼元素，多吃可以防止雌激素水平的降低，初生的豆芽以及花粉中都含有天然激素，对补充雌激素也非常有利。

60岁以后多吃干果

60岁以后属于女性的老年期。

随着年龄的增长、身体的各器官功能逐渐减退，最好多吃含丰富的抗氧化、抗衰老的食物，可以降低各种疾病的发生几率。

这类食物一般含有维生素E、维生素C和多酚等营养成分，如芝麻、腰果等干果。另外苹果、香蕉、圆白菜和鱼类等也富含这些成分。

70岁以后的老人的消化能力和吸收功能降低，食量最好减30%，多吃杂粮和韭菜、南瓜等食物补充缺失的镁、钾和各种维生素。

不同年龄阶段的女性，在食疗养生方面有其阶段性和特殊性。从18岁到70岁，不同年龄段的女性应根据自身情况，选择正确的养生方式！

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