尊敬的各位家长:<br> 你们好！<br> 中小学阶段是少年儿童健康成长、全面发展的关键时期。强健的体魄、愉快的情绪、良好的生活习惯是儿童身心健康的重要标志，这些都与充足睡眠密切相关。教育部办公厅于2021年3月30日发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（教基厅函〔2021〕11号），明确学生睡眠时间要求，其 中小学生每天睡眠时间应达到10小时。<br> 为保证我校学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，学校将在以下几个方面做好学生睡眠管理工作：<br> 一、加强科学睡眠宣传教育 <br> 睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。学校将通过体育与健康课程、心理健康教育、班队活动、红领巾广播站以及家长课堂、家长会等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于学生健康成长的极端重要性，统一教师与家长的思想认识，共同关注好孩子们的睡眠习惯。<br> 二、明确学生睡眠时间要求<br> 根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时。学校将联手家庭，共同努力，确保学生充足的睡眠时间。<br> 三、统筹安排学校作息时间<br> 学校将从保证学生充足睡眠的需要出发，结合实际情况合理确定作息时间。学校会合理安排课间休息和下午上课时间，夏季作息时会保障学生必要的午休时间。<br><br> 四、防止学业过重挤占睡眠时间<br> 学校将加强学科教研，切实提升课堂教学实效，加强作业统筹管理，严格按照有关规定要求，合理调控学生书面作业总量。指导学生充分利用自习课或课后服务时间，在校内完成大部分书面作业，避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。<br> 五、合理安排学生就寝时间<br> 指导家长和学生，制订学生作息时间表，在保证学生睡眠时间要求的前提下，结合学生个体睡眠状况、午休时间等实际，合理确定学生晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。小学生就寝时间一般不晚于21:20。个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠。<div> 六、指导提高学生睡眠质量<br> 教师要关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，及时提醒学生并与家长沟通。指导学生统筹用好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。指导家长营造温馨舒适的生活就寝环境，确保学生身心放松、按时安静就寝。<br> 七、加强学生睡眠监测督导<br> 学校坚持做好学生睡眠管理与指导工作，将学生睡眠状况纳入学生体质健康监测和教育质量评价监测体系，充分利用现代信息技术手段，提高学生睡眠管理的科学性、针对性和实效性。<br></div> 孩子熬夜的四大危害 🌙影响长高<br> 熬夜的一个非常关键的危害就是影响孩子发育，容易让孩子长不高。因为影响孩子生长发育的因素除了有遗传因素、营养情况、锻炼情况等，还与生长激素的多少有关。孩子在晚上的时候是分泌生长激素最高的时候，这个时候孩子如果没有休息，就会影响生长激素的分泌。<br>🌙降低身体免疫力<br> 在孩子熬夜的同时，他们的身体器官同样也在熬夜。比如孩子的心脏和大脑，都还处于发育的阶段就总是超负荷的工作，是很容易留下隐患的。以后孩子长大了，出现精神以及心脏血管方面的疾病的可能性会变得更高。<br>🌙影响大脑的创造性思维<br> 如果孩子没有充足的睡眠，那么孩子的注意力不能完全集中，在身体不休息的时候，孩子的脑细胞也是得不到休息的，这样孩子在睡眠不足的情况下，就会影响脑力的发育。<br>🌙影响心理健康<br> 孩子的睡眠不充足，就会容易发脾气。在早上睡眠不足的情况下，也会有起床气，而且比较严重，这样孩子就会赖床，比较难叫起来。孩子会出现情绪低落、容易焦躁、紧张等不好的心理状况，严重者甚至患上自闭症，从而影响孩子的心理健康。 健康睡眠的重要性 <p class="ql-block">🌙消除疲劳，恢复体力</p><p class="ql-block"> 睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因为在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。</p><p class="ql-block">🌙保护大脑，恢复精力</p><p class="ql-block"> 睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。</p><p class="ql-block">🌙增强免疫力，康复机体</p><p class="ql-block"> 人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。</p><p class="ql-block">🌙促进生长发育</p><p class="ql-block"> 睡眠与儿童生长发育密切相关，儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。</p><p class="ql-block">🌙延缓衰老，促进长寿</p><p class="ql-block"> 近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人都有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一团燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。</p><p class="ql-block">🌙保护人的心理健康</p><p class="ql-block"> 睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。</p> 管好手机 让孩子好好睡 <p class="ql-block"> 为进一步加强学生手机管理，促进学生身心健康，净化校园育人环境，根据《通知》要求，我校将对于在校学生的手机管理具体措施如下：</p><p class="ql-block"> 1.严禁学生将手机携带进校园，更严禁将手机带入课堂。</p><p class="ql-block"> 2.为方便学生与家长联系，我校校园内安装数量足够的校讯通设备，如有特殊情况，也可通过班主任或其他老师与家长取得联系。</p><p class="ql-block"> 3.在极特殊情况下，学生确有将手机带入校园需求的(如自行上下学的住校生)，需家长提出书面申请，待审批后进校将手机交由班主任统一保管。</p><p class="ql-block"> 4.教师不得通过手机布置家庭作业；不得布置学生需要通过手机完成的学科作业（安全平台作业等除外）；不得通过要求学生用手机拍照打卡等形式检查学生作业。 </p><p class="ql-block"> 请各位家长积极配合学校做好此项工作，家长要以身作则，养成健康的生活习惯，主动健身、阅读、劳动，为孩子提供正能量榜样，切记自身沉迷于手机和网络，忽略与孩子的沟通时间；切实履行家庭教育职责，安排好孩子放学后和节假日时间，指导孩子合理作息，文明上网，绿色上网。</p> 温馨小贴士 <h3 style="text-align: center">🌙10招让孩子睡得更好🌙</h3> 我们的倡仪 1.保证孩子良好的睡眠环境<br> 营造舒适睡眠环境，卧室安静，避光，室内温度适宜。睡眠前可用温水泡脚，放松心身。<br> 2.按时入睡<br> 不同季节，入睡时间也不相同，春夏宜早起晚睡、秋冬宜早睡晚起。<br> 3.睡前宁神<br> 睡前凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前不可恼怒，还应防止任何情绪的激。 <br> 4.合理的睡姿<br> 因为人的心脏在左侧，如果左侧卧则可能压迫心脏。右侧卧能减轻心脏的负担，使较多血液流经肝脏。<br> 5.确保孩子合理的睡眠时间<br> 并不是说所有的人都要有相同的睡眠时间，不同年龄的人睡眠时间是完全不同的。小学生每天的睡眠时间不少于10小时。 <p class="ql-block"> 让我们家校携手，共同守护孩子们的睡眠健康！愿我们富力城黄河国际小学的孩子们拥有健康睡眠，茁壮成长！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 平罗县城关第六小学</p><p class="ql-block"> 2021年5月12日</p>