升脂名单公布，3类蔬菜榜上有名，世卫组织：高血脂患者建议少吃

赵萍-微拾光

想必大家已经对高血糖不陌生了，它可是“赫赫有名”的三高之一。据统计，存在血糖异常现象的患者在我国就有4亿人次，除了大部分的老年人，不少年轻人也陷入了高血脂的烦恼之中了。

高血脂并不是一蹴而就的，而是在我们长期的不良饮食习惯和生活习惯过程中慢慢累积起来的。更重要的是，如果我们放任高血脂不管，它还会进一步诱发很多严重的并发症，如脑梗等。

导致高血脂的原因中，不良的饮食习惯尤其重要，虽然我们常说多吃蔬菜好，但是你知道吗？这几种蔬菜吃多了，还容易诱发高血脂。

升脂名单公布，3种蔬菜榜上有名，世卫组织：高血脂患者建议少吃

1、土豆等淀粉类蔬菜

我们都知道，淀粉类食物可以增加我们的饱腹感，给人体提供更多的能量。但是要注意，像土豆这些淀粉类食物吃多了，会导致过量的淀粉进入人体，而由淀粉产生的大量葡萄糖是不能为人体所全部吸收消化的，剩下的这些葡萄糖最后都会转化成脂肪。

那土豆来讲，100g土豆中的碳水含量就有16.5g，所以如果我们常吃土豆的话，就很容易出现高血脂的状况。

2、泡菜等腌制类蔬菜

很多人都喜欢腌制类蔬菜这一口，因为它比较有滋味，还能够开胃。但是我们要注意，经过大量盐分腌制后这些蔬菜就会产生大量的亚硝酸盐，而这种物质会对我们人体造成极大的影响，尤其是对血压和血脂。

而血压的升高会使得我们体内的血管壁受到更强的冲击力，久而久之就会出现血管壁的损伤，血管腔也会相应的越变越窄，血栓也就会应运而生，最后高血脂也就“理所当然”了。

3、南瓜等高糖蔬菜

南瓜不仅能够做成炒菜，还能够做成南瓜粥，甚至还能够做成南瓜饼，可谓是做法齐全，而且味道也很美味。但是你是否清楚，南瓜中的糖分含量是很高的？过量食用南瓜就会使得我们人体内的血糖升高，还会让更多的杂质在血管内积聚，最后诱发高血脂

更易患高血脂的四类人：

1、有家族心血管疾病遗传史的人

2、有不良生活习惯的人：熬夜成瘾、长时间久坐、抽烟饮酒、情绪不稳定

3、有不良饮食习惯的人：喜食肉菜，不吃蔬菜，喜食高油、高糖食物

4、年纪大的人：随着年纪的增大，我们身体的血脂代谢功能会出现下降情况

想要血脂水平稳定，请在平时做好这件事

坚持运动

运动的好处不用多加赘述，这里只是提醒大家，运动一定要持之以恒，每周都要保持适量的运动，最好每次都不要少于半个小时，以微微出汗为宜。像慢跑、游泳这些有氧运动既简单还缓和，再适合高血脂的朋友不过了。另外，再多说一句，高血脂的朋友不适合高强度的运动哦，因为不利于血管健康。