跑步感想

芒泰

　　2018年11月28日晚，看着自己与日俱增的体重，心里突然有了一个大胆的想法:跑步吧，不能就这样胖下去了！于是我走下楼，跑了起来。第一口气只跑了400米就扛不住了，剧烈的喘息让我感觉肺都要炸裂。那天跑了2公里，休息了好几次才完成，这也是我第一次意识到身体素质居然如此不堪，更加坚定了要跑下去的信心。那时，我从未想过自己日后能跑10公里、半马、全马、50公里甚至百公里，只是单纯的想让自己瘦下来。再小的火星也会发光，不积跬步无以至千里。一切的卓越都是始于茫然无知的探索，和坚持不懈的努力。

刚开始跑步的数据和2018年11月168斤的我！

跑步的意义

每个人对跑步的意义感悟都不一样，现在仔细回想起来这确实是个非常值得坚持的事情，不仅强化了我的身体，更加磨炼了我的意志。意志层面的磨炼对人生而言，是最不可或缺的修行。每次跑步都需要克服自己的惰性，冬练三九夏练三伏，每个人都会对冬日的被窝和夏天的空调无比眷念，而真正的差距始于你是否有挑战自己的勇气，如果你连自己都不敢挑战，恐怕这辈子都会沉沦。有志登山顶，无志卧谷底！我就这样激励着自己一路跑下去。相信自己，你比自己认为的更勇敢，比你所知道的更有天赋，也比你想像的更有能力。人类之所以能成为世界的霸主，难道不是从逼迫自己直立行走开始的吗？

坚持的方法

成年人应该透过错综复杂的表象分析出背后的逻辑，进而总结一套适合自己的方法论。我始终认为坚持跑步一定是有方法的，而且每个阶段的方法都不一样。

刚开始时我让自己坚持下去的方法是买装备和发朋友圈立flag，买了一堆装备放在床头早上一睁眼看见这些装备都不好意思不跑。发朋友圈针对我这种要面子的人而言非常有效，我生怕发了几次就放弃之后身边的朋友会说:“看，没坚持几天吧，虎头蛇尾的家伙！”。

当这两个方法坚持一段时间之后基本上具备了一口气挑战10公里的能力，已经爱上了跑步。这时候会碰到瓶颈，如何减少自己受伤的概率？因为一旦受伤了，休息一段时间之后很多人就会前功尽弃。我的应对方法是加入跑团，发现身边有这么多大神，却始终搞不清楚为什么人与人之间的差距会如此大？这时不仅可以系统的学习到一些技巧，而且更加激发了往前冲的勇气。特别是当你不想跑的时候，比你优秀的人又在秀他的跑步记录，让自己没有理由不去跑。

第三阶段，没有其他的方法了，只能靠一次次的比赛，一块块奖牌，一个个小目标来激励自己。从半马开始挑战全马，然后接触越野，从30公里越野到50公里再到百公里，每一次目标都需要长期准备，而备赛的过程都是自己突飞猛进的机遇。制定小目标然后达成，经常性的给自己制造胜利，会让自己总是生活在赢的状态之中，培养自己的成就感无疑是让自己坚持下去的利器。总之，任何事情都有方法，世上无难事只怕有心人！

跑步的历程

1、第一次5公里 2018年12月4日

2、第一次10公里 2018年12月11日

3、第一次15公里 2019年2月23日

4、第一次半马 2019年10月8日

5、第一次30公里 2020年10月1日

6、第一次全马 2020年11月8日

7、第一次30公里越野 2020年10月31日

8、第一次35公里越野 2020年12月6日

9、第一次50公里越野 2020年12月20日

10、第一次100公里越野 2021年5月2日

路跑方面刚开始进步的跟快，但是因为体重较大而且不重视拉伸热身很快就受伤了。后面一直对加量很谨慎，跑了一年才挑战半马，两年才挑战全马。正因为大量的路跑经验和有氧积累，越野上进步很快，经过了4次越野就直接拿下百公里。前后不到半年，给我一种厚积而薄发的感觉。

定位

做任何事情都要对自己有个精准的定位，精准定位源自对自己清晰的认知。我骨架较大，极度易胖体质体重偏高，哪怕是维持现在的跑量还要配合饮食控制才能到145斤。也没有更多时间去进行力量训练，所以我只能在距离上进行突破。放弃速度，因为我很难跑得很快，跑步两年多也没有进行过速度练习，当别人只关心能不能跑得更快之时，我在关心如何才能跑得更远，不一样的赛道，一样的努力。慢跑也更适合我的减重初衷，想要让自己长期坚持下去，鱼与熊掌不可兼得。

100公里越野

跑步两年发现大部分跑者都会在半马水平停留，有一部分人完成了全马之后发现更长的路跑赛事几乎没有。所以很多追求距离的玩家就开始尝试越野，追求更长距离的挑战，享受无限上坡的绝望和飞奔下坡的惊险刺激。很多跑者说越野是条不归路，因为比枯燥的路跑有意思多了，所以一旦开始就会上瘾。圈子里能完成百公里越野的人不多，一个跑团也没有几个人。为了让自己可以有吹牛的本钱，在宝神和虾哥的相互鼓励下，我报名了首届UTCC崇义100。

赛前因为工作比较忙，准备得不是很充分，只是针对性的平板支撑和爬楼梯训练做了几次，拉了4次30公里路跑。甚至还落下了隐约的足底筋膜炎，这也让我在比赛过程中吃尽苦头，不得已靠布洛芬压制疼痛感艰难完赛。赛前嘿嘿告诉我新人首百完赛率很高，因为想完成比赛的信念更足。这句话给了我极大的信心，是的，人会对特别想得到的东西爆发出无尽的战力。这次比赛的设定是下午5点开跑，摸黑跑一晚上第二天白天继续干，让人疲劳感爆棚。面对70公里后的赛段每个人都很绝望，特别是将近50%的爬升都是在这最后30公里。当天天公作美下了一天大雨，让很多陡坡野路变得泥泞湿滑至极，可以说真正的比赛是最后30公里才开始的。试想一下已经通宵奔跑的你体力已经到了极限，淋着大雨面对一个又一个60°以上600米爬升的坡，而且一旦停下就会被冰冷的山风吹得失温，这样的场景是多酸爽啊？这辈子恐怕都忘不了，好在坚定不移的信念让我坚持了下来，哪怕心里骂了几万遍，也没有放弃。最后30公里用了10个小时，坚韧的一步一步通向终点！突破极限破而后立的满足感在快到终点时无限爆发，我做了一件99.99%的人都无法做到的事情！信念无敌，不逼自己一把你都不知道自己到底有多优秀。

跑步伤膝盖吗？

13年在日本出差时，有两个日本友人跑马拉松，当时心里就感觉像神一样，因为我在国内就没有跑步的朋友。19年去澳大利亚出差时，清晨去跑步发现公园里全是跑者，挤满了跑步的人，国外跑步的氛围比我们好很多。不过我们也发现现在身边跑步的人越来越多，大型马拉松赛事都非常难中签。也经常会在公园边，江边看见跑步的人。只要想跑，任何时候开始都不迟！但是有很多人担心跑步会伤膝盖，其实我个人比较反对这种观念。不跑步的时候你在干嘛？拿我自己而言，我把以前玩手机、吃夜宵、葛优躺的时间拿出来跑步。玩手机会不会伤颈椎和眼睛？啤酒小龙虾会不会伤肠胃？葛优躺长肉会不会造成三高？任何事情都是有双面性，不能只看到负面。更何况跑步伤膝盖是完全可以通过科学的训练方法避免，如此多专业的跑者总结出的经验，多研究一下就能知道了。只要心向阳光，趋利避害，健康跑步其实很简单。至少我目前膝盖没有任何问题，哪怕是完成百公里3.4天我就基本上恢复。

　　最后，我会一直跑下去，直到跑不动的那一天。