健康睡眠，快乐成长！ ———康大营学校

🌸莹莹🌸

　　你们知道吗？按时睡觉是一个好习惯，学生们正处于长身体的时候，身体的发育是在睡觉的时候进行的，而养成早睡早起的好习惯，可以让我们拥有一个健康的身体。

学生的睡眠对于我们来说是很重要的时间，那么早睡早起的好处都有哪些呢？

一、早点睡觉有利于我们的身体发育.儿童时期是人体生长发育的高峰期，这个时候，如果能够有充足的睡眠，会为将来长高起决定性的作用，所以这个时期千万不能错过。

二、早点睡有利于我们大脑的发育，人的大脑需要充足的休息睡眠来恢复精力和能量，人的大脑细胞每天进行高强度的工作之后，需要自我修复，小朋友的大脑还没有发育成熟，更需要充足的睡眠来修复。

三、早点睡有利于第二天上学注意力的集中，我们都有这样的经验，夜晚睡不好觉，白天就没有精神，说话做事注意力不集中。这是因为大脑还没有从疲劳中恢复过来，晚上早点睡觉，让大脑得到充足的睡眠，第二天注意力也会更集中。

那么，一个人一天究竟应该睡几个小时呢?

充足的睡眠对身体好

充足的睡眠对我们小朋友的身体都有哪些好处呢~

1.促进生长发育

幼儿正处于发育时期，很多器官组织发育还不是很完善，尤其是大脑，良好的睡眠可以促进大脑组织的快速发育。

2.提高智力

人的大脑需要充足的休息睡眠来恢复精力和能量，人的大脑细胞每天进行高强度的工作之后，需要自我修复，孩子的大脑没有发育成熟，更需要充足的睡眠来修复。

3.提高抵抗力

每次感冒的时候，你会发现饱饱地睡一觉第二天就好了一大半。在休息的时候人才是最放松的，睡眠中身体各项机能得到充分的休息，对身体大有益处。所以保证了宝宝的充分睡眠就是对孩子最好的关爱，强大的身体机能可以让宝宝抵御外界的侵袭。

正确的睡眠姿势

在各种睡觉姿势中，以侧卧睡眠最好，最符合人体的生理功能。其中向右侧卧的睡姿更为理想，因为采取这种卧姿时心脏不受压，有利于全身肌肉放松，血液循环通畅，入睡时间快，易于消除疲劳。

睡眠九大注意事项及危害

1、.睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一20℃；床铺软硬适度．被褥干净柔软，枕头高低适当。

2．睡前散步：睡前散步30~60分钟。

3．睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。

4.睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。

5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。

6．.睡前刷牙：可保护牙齿，提高睡眠质量。

7．睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。

8．.睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。

9．.不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。

失眠的危害主要有：

一、对人体造成严重的危害，造成人体健康的下降，影响机体的免疫力，造成机体抵抗力下降，容易出现感冒或者发烧。

二、长期的失眠还可以对大脑的功能有损害。表现为记忆力下降，如果是长年累月，尤其是老年人，可以看到长期失眠的患者合并脑萎缩，会有注意力下降等。

三、对皮肤的损害，像面色灰暗，皮肤干燥不是很湿润，这些可能也是失眠的一个影响。

三、会影响到消化系统，出现消化不良或暴饮暴食。

五、长期劳累，造成心源性猝死。

总之，失眠的危害有很多，主要是对机体的抵抗力，免疫系统，还有神经系统、消化系统、皮肤系统都是有严重地损害。因此应该避免长期的失眠，改善睡眠的质量

健康睡眠十要素

1．少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。

2．平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。

3．忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。

4．节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。

5．.关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。

6．闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染。

7．通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。

8．常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。

9．露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。

10．饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡。

健康睡眠顺口溜

睡眠健康很重要，身心安适少不了。

年年世界睡眠日，卫生科普送知识。

遇到失眠不要怕，偶尔不睡也没啥。

相信身心会自调，困倦自然就睡了。

即便不懂不要紧，医生努力帮助您。

不怕就医被耻笑，身心健康最重要。

审核：张欣颖 王亚娜

编辑：孙莹莹