<p class="ql-block"> 五一刚过，转眼间已经立夏了。今天，五月八日五点半，清晨湛蓝的天空十分清朗，在西安北辰路迪卡侬广场，三十多位长乐微马的队友，穿着十分明快的装着已经到来。随着雷帅带的迷你音乐盒的响起，大家开始进行热身活动了。</p> <p class="ql-block"> 热身之后，大家又聚拢一起，进行合影。合影也是每次例跑必须进行的项目，既有纪念意义，又有庄重的仪式感。</p> <p class="ql-block"> 长乐微马队的彩旗在微风中徐徐飘扬，例跑就要开始了。今天的例跑路线仍然是浐灞大道～浐河大桥～浐河东路～欧亚大道浐河大桥～浐河大桥西头饮水点～广运潭大道～迪卡侬广场。全程10公里。</p><p class="ql-block"> 我们迎着晨曦向东出发！</p> <p class="ql-block"> 今天跑在前面打着队旗的是芝麻酱老伙计，左右是天泽海韵和弥路，进入浐灞大道后，张旗、司岩等紧随其后，逐渐与大部队拉开了距离。</p> <p class="ql-block"> 浐灞大道是通往西安奥体中心的主要干道之一，经过去年冬季的整修，道路焕然一新，两旁的绿色植被经过春季的成长，已经变得郁郁葱葱，释放着清新的空气，高大的楸树上的紫色小花朵，散发着浓浓的香气，沁人肺腑。</p><p class="ql-block"> 十四运给西安带来了优美的环境，百场马拉松更多的是给我们这些跑步爱好者带来了鞭策和鼓励。经过多场赛事的洗礼，我们长乐微马队的许多跑友已经是“三日不见如隔三秋”了。</p><p class="ql-block"> 今天，在老伙计曹哥的带领下，天泽海韵、张旗、司岩等跑友，一路上始终处于第一梯队。在一路的奔跑中，他们以520的巡航配速，让人刮目相看，邢云流水前后奔跑着为大家拍照，在浐灞大道有心追上去为第一梯队的几个哥们照相，但追了一阵已经气喘吁吁，只好放弃了。</p> <p class="ql-block"> 一年前，天泽海韵刚刚加入长乐微马时，疾病缠身，例跑六七分的配速只能跑几百米，就以气喘吁吁了，只能一次次的放弃和大家一起跑，现如今，半马居然跑进了146，而且西马以433完成了全马比赛，今天例跑进入广运潭大道时，邢云流水想给他拍照片，还是没有追上，望着背影遗憾的放弃了追赶。</p> <p class="ql-block"> 司岩去年冬季参加例跑时，只能跟着第二梯队跑，而且跑步的动作也有点古怪不入流，今天 不但跑的快，而且姿势也变得潇洒了。</p> <p class="ql-block"> 张旗、李少华也是后起之秀，例跑队伍进入浐灞大道后，张旗就一直紧随老伙计曹哥和天泽海韵的步伐， 李少华是随后追上来的，他不愧是健身房出来的，底子好后劲足。</p> <p class="ql-block"> 今天，魏凤芹、青春常在各打一面旗帜跑在第二梯队的前边，第二梯队是今天例跑的基本队伍，李慧丽、王芳、陈群英、雅泽、小惠、白兰英、李新田、李少华、王刚等十多位跑友都在其中，她们始终以六分左右的配速匀速奔跑着。弥路腿上有伤，前几公里时还与老伙计、天泽海韵等前边跑着，五公里左右时，痛感又出现了，只好放慢脚步随第二梯队跑着。</p> <p class="ql-block"> 今天燕子李国华开始参加跑步了。半年前她因膝盖浮肿暂停了跑步，然而她一直没有脱离组织，每次例跑都做志愿者为大家服务。初次恢复跑步，以慢跑为主。闫甲鑫也因拉伤在恢复阶段，和燕子一起并排慢跑。慢跑也是缓解伤痛的一种有效方式。</p> <p class="ql-block"> 妮今天和一位新跑友一起跑在例跑队伍的最后边，妮虽然跑的不快，但她是一位例跑的积极参与者，几乎每次例跑都有她的身影。跑步不在快慢，关键是要有一个良好的心态，那就是不忘初心，跑了就好，就能够达到有效锻炼目的。</p> <p class="ql-block"> 队伍跨过浐河大桥进入浐河东路的沿河人行道，这里经过整修，也已焕然一新，穿行在树木茂密的褐红色林荫道路上，给人的感觉十分的清幽舒服，魏凤琴、青春常在依旧打着微马队旗，雅泽、白兰英等跑友边跑边谈笑风生，非常轻松。魏凤琴老家在承德，她每年都要回老家，老家她也跟着当地的跑团一起跑步，那里一个月组织一次例跑，魏凤琴介绍说我们长乐微马每周都组织例跑，而且有丰盛的补给，承德的跑友说：“长乐微马真好！”都羡慕的不得了。</p> <p class="ql-block"> 李慧丽和好友一起轻松的跑在前面。</p> <p class="ql-block"> 李新田、弥路、王刚在红色的跑道上跑的非常轻松。</p> <p class="ql-block"> 司岩此时已经跑开了，开始提速了，展开了追赶模式。</p> <p class="ql-block"> 王芳、陈群英、小惠三人并排跑着，陈群英回永康老家几个月了，最近才返回西安。今天才开始跑步，一张微笑的脸上显得精神气爽。当邢云流水回到迪卡侬广场见到陈景阳时，陈景阳问道：“邢老师，你看见我老婆了吗？她都几个月没跑步了，不知能跑得下来不。”言语中带着浓浓的关切之情，真是一位暖男啊！</p> <p class="ql-block"> 当我们跨上欧亚大道浐河大桥时，初升的太阳才冉冉升起，天空被阳光渲染的金灿灿的，非常美丽。</p> <p class="ql-block"> 当跑友们来到浐河西路补水点时，已经热汗淋漓了，热情的宁宁、叶子、陈彬、康皓几位志愿者端着一杯杯热水迎了上来，大家喝着热水，舒缓着汗水。谢谢几位志愿者，正是你们的热情服务，才彰显了长乐微马队的暖暖情义。</p><p class="ql-block"> 稍事休息后，大家在一起合了影，又向着最后的四公里征程出发了。</p> <p class="ql-block"> 长乐微马例跑四部曲：热身～跑步～拉伸～品尝美食。</p><p class="ql-block"> 10公里跑步结束了，又到了拉伸环节，拉伸是由雷帅带领大家进行的，每一个动作都非常认真，非常到位，足足有十多分钟，通过拉伸使大家紧张的肌肉得到了放松，充分享受跑步后的愉悦。</p> <p class="ql-block"> 陈景阳队长因刚刚打了疫苗，不能剧烈运动，昨天他根据例跑报名人数订了补给，雷帅、石头今天也是志愿者，她们负责迪卡侬广场这边的补给工作。在此也谢谢三位的辛苦付出。</p><p class="ql-block"> 今天的补给主食有水煎包子、油糕、五香油头、鸡蛋，稀饭有豆浆、红豆稀饭、小米粥。水果有香蕉、火龙果、圣女果、白兰瓜。花样即多又丰盛，大家早上空腹跑步，此时已饥肠辘辘，吃着营养丰富的补给，个个都充满着洋溢的笑容。</p> <p class="ql-block"> 五月你好！长乐你好！季节交替变化，转眼间已进入夏季，夏季是锻炼意志的最佳时节，也是保持良好状态的关键时节，让我们在一起，以良好的斗志一起迎接“三伏天”的考验吧！</p>