如何正确补钙

缘圆💎

① 饮食多样

在摄入奶制品、豆制品、绿叶菜等富含钙的食物时，还要注意以下几种食物的摄取：紫菜、全麦食品、杏仁、花生等富含镁的食物；蛋类、瘦肉、鱼肉等富含蛋白质的食物；蛋黄、香菇、深海鱼等富含维生素D的食物。坚持平衡膳食，食物多样化，才能补足钙。

② 选用钙剂

数据显示，国人平均每天钙的摄入量为364.3毫克，低于推荐摄入量的一半，18~50岁成人钙的推荐摄入量为800毫克。对于很多年轻人来说，由于多种原因，很难从饮食中获得充足的钙，可以考虑相关补充剂，挑选时需要注意以下几点：

一是选用钙含量高的钙剂，比如碳酸钙；

二是选择剂量合适的钙，每粒含钙量最好为200~400毫克，少量多次补钙更利于吸收；

三是选择添加了维生素D和多种矿物质的钙剂。

③要经常晒太阳

维生素D能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。如果缺少维生素D，骨头的硬度会降低，形成“软骨症”；

同时，阳光中的紫外线也可以使人体皮肤产生活性维生素D3，可促进钙在肠道中吸收。