激情燃烧的岁月——致青春 <p class="ql-block"> 人到中年，反而过上了青年人的生活，连续7个月平均月跑量超过300km，莫非又到了激情燃烧的岁月？</p><p class="ql-block"> 今年手气不错，报名江苏淮安和山东青岛马拉松都中签了，运气更好的是淮马跑进了330！那么，青马能不能也跑进330，甚至再次PB呢？</p><p class="ql-block">一. P设定目标制定青马计划。经过调查了解，青马坡多转弯折返多赛道还狭小，是众多跑友公认有难度不好跑的马拉松，所以我的目标是保底330，有机会略有PB就好了。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">二. D制定跑青马方案。较平坦路段按4''50'配速定速巡航，爬坡和多人转弯路段则按5''00'配速小碎步跑。5月4日早上7：30，刚刚起跑就下起了毛毛细雨，上午气温13～18℃是比较适合跑马拉松的，可惜随着鞋子被淋湿，脚步开始变得沉重起来，由于起跑时站位偏后，跑道狭小人挤人，这时才想起富生的提醒，最好提前半个小时到场站在第一排。第一个5km配速偏慢，用时26分钟有多。</span>经过4km的加速穿插超车，到了第5km达到了正常配速4''46'，也因此多跑了300米，有得有失啊！而且在我前面的都是配速更快的，大部分配速慢的已经在我身后，再也没有机会堵车了。</p> <p class="ql-block">三. C检查不合格项，给出纠偏意见。前10km手机报时50分钟多6秒，看来还是有机会跑进330，于是，按4''50'配速继续奔跑，一路继续超车个别坚持不住的，也一边欣赏跑神一闪而过优美跑姿。心想如果过了上半程平均配速达到4''54'，然后保持住这个配速，就可以达到目标了。</p><p class="ql-block"> 当我顺利跑过赛道介绍的13～17km4颗星的难度路段后，知道已经成功了一半了。</p><p class="ql-block"> 我们青跑会来了4位帅哥跑青马，我和杨志雄、陈礼桐3位跑全程，卢再芳跑半程（一直很低调）。都过了半程了，怎么不见那二位呢？说曹操曹操就到，到了22km就遇上杨志雄和陈礼桐了。这次青马杨董想破330，约了陈总一带一路，手机报时半程1:43''32'，心想杨董这次有机会心想事成了，毕竟他们俩更年轻力壮，于是，我也没有多聊，大声招呼，马不停蹄继续赶路了。杨董表扬我说，会长脚步好轻松啊！</p> <p class="ql-block"> 青马跑不好，不等于马拉松没有跑好！说明青马有难度，一共有8个起伏较大的上下坡，其他路段的坡度不算大影响不大，继续保持4''50'定速巡航。全程累计爬升266米。</p><p class="ql-block"> 爬坡跑法一直都是小碎步高步频，配速略有放缓，到了下坡路段用中步幅，高步频，略高的配速奔跑，只要坡不算长，对平均配速影响不大。</p> <p class="ql-block"> 到了33km掉头回来，我就开始留意杨董有没有跟上330的节奏，大约距离折返点700米处遇上他们俩了，感觉他们俩配速有所放缓，看来机会渺茫了。我继续加油向前冲。在35km处被330兔子超越，我感觉肚子饿了，赶紧补充一条能量胶和半条香蕉。接着我们就到了40km处的“绝望坡”！</p> <p class="ql-block">四. A纠偏。晚点3分钟出发，被330兔子在35km处超越时，我大约有3分钟富余，爬过“绝望坡”后发现不到1分钟富余了，最后2.2km用最快配速跑完，用时10''12'平均配速4''38'。再次体验一路狂奔超车的快乐！</p> <p class="ql-block"> 总结一下，确实青马是有难度的：1.赛道狭小，大部分是二车道，局部一车道，A、B区选手混在一起，容易造成堵车；2.坡多转弯折返多，有8个坡度较大上下坡，尤其是下半程4个坡更高更长；3.有雨路滑鞋子重；4.有利因素是不晒太阳气温适合。青马比二周前的淮马慢了45秒，遗憾没有PB，不过也跑进了330，达到基本目标；上半程比下半程快了7秒，也算是全程不掉速了，这也是进步！这跟拉长距离有关。能够顺利安全完赛跟每次跑步训练都有跑前热身和跑后拉伸有关，让肌肉得到最好恢复。</p><p class="ql-block"> 完赛后走路回酒店洗澡退房，然后赶去和卢总，杨董还有杨董的朋友同事聚餐（大约走路3km有多），青岛啤酒随便喝，美食吃不完！接着下午去海边沙滩玩水。</p><p class="ql-block"> 感谢杨董盛情款待！让我们几位青跑会伙伴们吃好跑好玩好！也感谢家人支持和陪伴，做好后勤保障工作！</p><p class="ql-block"> 你觉得跑马拉松是辛苦还是好玩呢？</p><p class="ql-block"> 如果你觉得你还年轻，该给自己的马拉松定什么目标呢？320还是310？</p> <p class="ql-block"> 为何我们会乐此不疲热爱马拉松？人生有三大享受：1.吃喝不需要忌口；2.一觉香甜睡到天亮；3.游山玩水有体能。人生不仅仅需要健康也需要体能，每到一个城市，我们要不要去这里瞧一瞧看一看？拍个照片留影呢？</p>