健康话题(156)

咏梅

1）进入立夏后要注意睡好“子午觉”，因为夜短睡眠不足，故要适当午睡，在中午11点到2点之间最好，一般以半小时为宜，以接受天地的清明之气，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

2）每周至少吃一次鱼。最好选择富含脂肪的鱼，例如鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、金枪鱼和鲭鱼，因为它们含有大量的omega-3脂肪酸。

3)【糖尿病防治四大误区】误区1：糖尿病就是尿糖高或者血糖高：不仅是血糖或尿糖高，而且是一种渐进性、隐匿性、全身性疾病。误区2：没“三多一少”症状就没糖尿病：许多2型糖尿病患者症状并不明显。误区3：糖尿病患者血糖降得越低越好。误区4：不能吃含糖、胆固醇的食品。

4)【吃豆腐润燥延寿又减肥】1、吃冻豆腐有助减肥，冷冻之后的豆腐产生一种酸性物质可破坏人体内积存的脂肪。2、豆腐可加快新陈代谢延年益寿。3、豆腐补脾益胃、清热润燥。4、豆腐富含植物雌激素，可预防骨质疏松症。5、豆腐是儿童生长发育重要食物。

5)改变睡觉“姿态”。夜晚是一天中心脑血管病发生较多的时刻，心脏不好的人，睡觉时可适当垫高下肢，使其略高于心脏水平，有利于改善微循环。

6)每周进行4次30~40分钟的耐力训练，如快走、健身操、打太极拳等，有助改善睡眠质量。

7) 花菜防止乳腺癌。英国约翰斯·圣路易斯大学经研究发现，新细嫩花菜含有的萝卜硫素有优良的防癌功效，刺激性身体代谢可以阻拦乳腺肿瘤细胞转化成的酶。