汪职：“科学睡眠 健康成长”保证学生睡眠倡议书

汪职

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睡眠不足

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身心健康

充足

尊敬的各位家长：

  您好！

中小学阶段是少年儿童健康成长、全面发展的关键时期。强健的体魄、愉快的情绪、良好的生活习惯是少年儿童身心健康的重要标志，这些都与充足睡眠密切相关。

  根据《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（教基厅函【2021】11号）、省教育厅《关于加强中小学生睡眠管理工作的通知》（吉教基【2021】9号）、延边州教育局关于转发《吉林省教育厅关于加强中小学生睡眠管理工作的通知》（延州教基函【2021】）23号）的通知文件精神，为保证学生享有充足的睡眠时间，促进学生身心健康发展，学校将在以下几方面做好学生睡眠管理工作：

一、加强科学睡眠宣传教育

睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。校方将通过体育与健康课程、心理健康课程、每日晨会、学校公众平台等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对高中学生健康成长的重要性，让全体教师和家长统一思想认识，共同关注学生良好睡眠卫生习惯。

二、统筹安排学校作息时间

请家长配合好，严格按照学校规定时间让学生到校。学生7：20到校，值日生7：20之前完成值日，7：30～7：50正式早自习。请家长不要让孩子过早到校，早晨可以让孩子多睡一会儿，让学生在家吃一份营养丰富的早餐后再上学。

　　三、明确学生睡眠时间要求

高中学生每天睡眠时间应达到8小时，另外，应保障必要的午休时间。学校现在已经开始执行新的作息时间，并且保证了每天中午有午睡时间。

导致学生睡眠不足的原因很多，学校已经在课业管理方面做出明确规定，并严格执行。希望各位家长能够结合孩子的实际情况，统筹合理安排孩子的课余时间，把孩子的身心健康发展放在首位。请全体家长立即行动起来，配合学校做好以下几方面工作，保证孩子的睡眠时间，为学生的学习提供有利保障。

　　

四、指导提高学生睡眠质量

教师要关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，及时提醒学生并与家长沟通。指导学生统筹用好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。指导家长营造温馨舒适的生活就寝环境，确保学生身心放松、按时安静就寝。

1. 监督孩子放学后尽快完成在学校看护时间没有完成的作业。避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。

 2. 制定合理的作息时间，晚上到时间就督促孩子上床睡觉，一般不晚于晚上10点，中午适当午休，养成良好的作息习惯。

3. 控制孩子电子产品的使用时间，不得将手机、平板电脑等交由孩子独自保管，避免出现孩子玩手机、打游戏过度加剧晚睡现象，导致睡眠时间严重不足。

 4. 家长要以身作则，如果孩子已经上床睡觉，家长应停止看电视，玩手机或聊天等行为，为孩子树立榜样。

 5. 睡前不要让孩子过于兴奋，少年神经系统的发育尚未成熟，很容易兴奋，导致难以入睡。

五、加强学生睡眠监测督导

学校坚持做好学生睡眠管理与指导工作，将学生睡眠状况纳入学生体质健康监测和教育质量评价监测体系，充分利用现代信息技术手段，提高学生睡眠管理的科学性、针对性和实效性。

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孩子熬夜四大危害

 🌙影响长高

熬夜的一个非常关键的危害就是影响孩子发育，容易让孩子长不高。因为影响孩子生长发育的因素除了有遗传因素、营养情况、锻炼情况等，还与生长激素的多少有关。孩子在晚上的时候是分泌生长激素最高的时候，这个时候孩子如果没有休息，就会影响生长激素的分泌。

🌙降低身体免疫力

在孩子熬夜的同时，他们的身体器官同样也在熬夜。比如孩子的心脏和大脑，都还处于发育的阶段就总是超负荷的工作，是很容易留下隐患的。以后孩子长大了，出现精神以及心脏血管方面的疾病的可能性会变得更高。

 🌙影响大脑的创造性思维

如果孩子没有充足的睡眠，那么孩子的注意力不能完全集中，在身体不休息的时候，孩子的脑细胞也是得不到休息的，这样孩子在睡眠不足的情况下，就会影响脑力的发育。

🌙影响心理健康

孩子的睡眠不充足，就会容易发脾气。在早上睡眠不足的情况下，也会有起床气，而且比较严重，这样孩子就会赖床，比较难叫起来。孩子会出现情绪低落、容易焦躁、紧张等不好的心理状况，严重者甚至患上自闭症，从而影响孩子的心理健康。

健康睡眠的重要性

🌙消除疲劳，恢复体力

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因为在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

🌙保护大脑，恢复精力

睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

🌙增强免疫力，康复机体

人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。

🌙促进生长发育

睡眠与儿童生长发育密切相关，儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。

🌙延缓衰老，促进长寿

近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人都有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一团燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

🌙保护人的心理健康

睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

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　　从孩子的身心健康成长出发，关注孩子的睡眠质量，以教育部颁发的通知精神为指导，提高认识，转变观念，家校合作，保障孩子充足的睡眠时间和质量，让孩子科学睡眠，益智护脑，健康成长！

汪清县第一职业技术高中

                           2021年5月8日