全球医生公认的“最健康的一天”，听说百分九十八的人都做不到！

刘时光

画家：弘墨轩主

画作者：弘墨轩主

来源：公众号，零距101

零距101，精彩面对面，快乐开心健康成功同行

理想中健康的一天是什么样的？ 不同人对健康都有不同的定义。

可以肯定的是，健康对我们每个人都至关重要。无论你取得再多的财富，没有健康，你就无法享受这一切。

今天我们就来聊聊，医生眼中健康的一天。

最健康的一天——上午

1 起床

如果你在清晨五六点醒来，不妨让自己多睡一会儿，睡不着可以闭目养神。

因为只有睡眠充足，大脑得到充分的休息，才能保证你过上高质量的一天。

六点半到七点，是起床的最佳时刻。醒来之后，记得喝一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水能够帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

2 锻炼

每天早上，简单锻炼10到20分钟即可。建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

3 早餐

七点到八点，是早餐时间。包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。

除了淀粉类食物之外，还可以根据自己的爱好，补充牛奶、水果、鸡蛋等有营养的食物。

4 加餐

上午是头脑最清醒，思路最清晰的时间段，主要用来学习和工作。

因此上午加餐时建议补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如说一份水果或者一小把坚果。

上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳 。而坚果对心脑血管健康有好处，榛子、核桃、扁桃仁、松子等都是不错的选择。

最健康的一天——中午



1 午餐

午餐食物的种类一定要多种多样，上班族可以在就餐时尽量选择荤素搭配，再配一碗汤更好。

俗话说，“饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖”。饭前喝汤可以增加饱腹感，有效减少食物摄入量。

对于老年人来说，午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

2 午睡

午睡时间不宜过长，建议20到30分钟即可。饭后半小时，疲劳感来袭，不妨先喝一杯水，然后再午睡，为你的身体和大脑“充电”。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。

最健康的一天——下午

1 下午茶

大概三四点钟，是下午茶时间。下午茶的东西可以因人而异，咖啡、茶、酸奶都是很好的选择。

咖啡可以给你的下午增加活力，又不会影响夜间的睡眠。茶可以降低罹患多种癌症的风险。而酸奶则对心血管系统的健康有益。

对于中老年人来说，这时候胃已经基本排空，下午茶时可以喝杯酸奶或吃两片全麦面包，增加饱腹感。

2 运动

上班族下午可以起来活动一下，伸展下筋骨，缓解久坐的疲劳感。对于老年人来说，如果天气好，是去户外锻炼，晒太阳的好时机。

最健康的一天——晚上

1 晚餐

晚上六点到八点，是晚餐时间。晚餐建议要清淡，并且不要吃得太晚，否则会影响睡眠。

晚餐时间一般相对充裕，所以可以和家人一起慢慢享用。而粥是很好的选择，粥内多种谷豆果蔬共煮，可起到互补作用。

其中构成蛋白质的多种氨基酸齐全，各种维生素、脂肪及矿物质钙、磷、铁含量丰富，对健康的益处不言而喻。

2 运动

晚饭后最好站立15分钟，或者一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。不要马上窝在沙发上看电视，玩电脑。

3 入睡

最佳睡眠时间是晚上十点到十一点，不要熬夜。最好提前刷牙，给神经系统发送信号，不再进食。

同时，睡前不要做太剧烈的运动，可以做些自己喜欢的事情，让紧绷的神经彻底放松。

洗个热水澡，有利于放松和睡眠。此外睡前喝一杯牛奶，也有助眠的功效。

以上就是最健康的一天，24小时，任你安排。

可以看出，适当的休息，适量的运动和均衡的饮食共同构成了这份作息表。

画家：弘墨轩主

画作者：弘墨轩主

来源：公众号，零距101

零距101，精彩面对面，快乐开心健康成功同行