相信大家都知道做運動對身體好，但是也有很多朋友有疑問，例如到底什麼運動適合自己？或者完全沒有運動習慣的朋友，應該從什麼運動入手？甚至如果我已經踏入中年，到底什麼運動仍適合我，懼怕真的要去散步嗎？<br><br>《英國運動醫學雜誌》（英國運動醫學雜誌）在2016年發布了一個長達15年的研究，發現什麼運動對延年益壽最好幫助！<br><br><b>第5位：球類運動</b><br> 球類運動可以大大提昇運動人士的反應！如果踏入中年有反應開始遲緩的問題，可以參與多一點球類運動來提升自己的反應。<br><br>雖然有些朋友會說，參與球類運動，例如踢足球，很多時候都是要「等波“，在場上跑的時間比接球的時間多得很，但是的確踢足球或其他集體球類運動，除了可以訓練自己反應之外，亦可以與一大班朋友聚首一堂，也是一件開心的事〜<br><br><b>第4位：跑步</b><br> 如果說到中年危機，很多朋友就非常擔心慢性疾病與心血管疾病。這個時候，如果可以養成跑步的習慣就非常合適，因為跑步可以有效地地改善心肺功能，促進血液循環，更重要的是，隨時隨地都可以獨自去跑步。<br><br>所以，如果每天可以進行30分鐘的跑步訓練，對自己的心肺以及整個健康狀況亦是有很大的幫助。<br><br><b>第3位：瑜珈</b><br> 瑜珈或收縮運動對於放鬆肌肉與筋骨非常有效！<br><br>如果大家有嘗試過睡前做梯度運動，相信大家都知道會令睡眠質素大大提升，因為分裂運動可以令血液循環更好；如果你已經有習慣在做收縮運動，不妨礙可以挑戰一下自己，學習瑜珈。<br><br><b>第2位：游泳</b><br> 如果關節出現問題的朋友，可以考慮把跑步改為游泳！<br><br>在水中運動可以大大減低關節的勞損，亦可以訓練心肺功能，所以游泳這個運動絕對適合任何年齡的朋友！<br><br>有研究更指，游泳可以減少低心血管疾病死亡風險達41％，所以是延年益籌運動之選！<br><br><b>第1位：持拍運動</b><br> 猜不到吧！第一位是持拍運動，例如網球，羽毛球等等運動。此類運動亦可以減低心血管疾病的風險56％。<br><br>持拍運動需要全身和四肢協調，而且由於不是每個人都熟水性，持拍運動更適合每個個人。同時，持拍運動時身體碰撞的機會可能性，受傷的機會自然概率。<br><br><br>這就是五個延年益籌的養生運動了！不過我們還是中立的說一句：最重要的是要去做運動！即使知道了運動有多好，但是沒有去做的話，也是不會身體健康的！<br>