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蓝雨悠

三角肌

附着点

起点：锁骨外侧1/3、肩峰和肩胛冈

止点：三角肌粗隆

运动功能

 三角肌前部肌纤维和胸大肌协同工作能屈曲肩关节和内旋肱骨。在做推、伸和扔运动时更能体现出它们有力的协同作用。作为与胸大肌共同协作运动的结果，而且事实上日常起居活动大多发生在身体前面，所以三角肌前部肌纤维通常很发达，而后部肌纤维却相对薄弱。

最后，三角肌后部肌纤维与背阔肌和大圆肌协同工作可以伸展肩部和外旋肱骨。牵拉运动时，如划船三角肌后部肌纤维也是有力的主动肌。在过顶运动中，如投掷和击打时，三角肌后部肌纤维就会同胸大肌、背阔肌和大圆肌协同作用，使肩关节屈曲，同时使肱骨伸展过头部。

斜方肌1号触发点

  三角肌触发点导致疼痛的方式比较特别，它不会把疼痛传递到较远的部位，疼痛区通常位于触发点上或者触发点附近。来源于三角肌的疼痛通常在手臂活动的时候出现，不活动时较少出现。相比较而言，传递到三角肌上的疼痛只在持续活动或者在其他肌肉活动时才会出现。做活动手臂的动作，如吃饭平举手臂、将手伸向汽车后座等时，三角肌都会出现疼痛。

  三角肌触发点会导致肩部无力，影响手臂抬举，进而影响运动和工作。如果医生没有意识到是肌筋膜的问题，这种由三角肌触发点导致的疼痛常常被误认为关节炎、滑囊炎和肩袖肌腱炎的症状。

  三角肌触发点往往是卫星触发点，是斜角肌、胸大肌或肩袖肌群的触发点引发的这些肌肉的触发点将疼痛传递到肩部前面、后面和侧面。

三角肌触发点成因

  游泳、滑雪、举重以及打球等体育运动都需要肩部肌肉用力地收缩，这经常导致三角肌超负荷工作；长时间举起比较重的工具工作以及不停地向各个方向伸手会导致三角肌过度使用；为别人按摩或自我按摩也会过度使用三角肌；抱婴儿或者儿童也是三角肌和其他肩部肌肉过度使用的原因；此外，进行皮下注射也会导致触发点产生。要减少三角肌的反复收缩，就需要想办法在工作中减少抬起手臂的动作。打字的时候键盘放得太高会使三角肌疲劳。人体工程学研究表明，最合适的姿势是，肘部内收，键盘与肘部处于同一水平位置；尽量坐有扶手的椅子，让肘部得到支撑。

  要知道，提重物的时候，三角肌需要非常用力以防手臂脱臼；任何用力拉、扭和挤手臂的动作都会损害三角肌；肩部的损伤也可能会使三角肌产生触发点。