<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">世界冠军教你 八段锦</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 18px;">刘晓蕾，</b><span style="font-size: 18px;">北京体育大学副教授、博士、世界武术冠军、世界健身气功冠军、健身气功国家队教练、北京市健身气功协会监事长。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size: 18px;">参与编创健身气功•八段锦、健身气功•十二段锦、健身气功•八段锦竞赛功法、健身气功竞赛规则。健身气功•八段锦、健身气功•十二段锦、武术初级刀、初级棍示范者。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">刘晓蕾</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">从事传统养生运动对非传染性慢病干预研究。被国家派往24个国家讲学78次，培训外国学员4200余人次，曾担任2次国际培训班教师，7次全国培训班教师；获得3次全国优秀裁判，7次体育道德风尚奖。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">刘晓蕾</span></p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">作为教练员带队参加比赛，曾获得世界武术锦标赛2次冠军，亚洲青少年武术锦标赛7次冠军。世界健身气功比赛30次一等奖，全国健身气功比赛9次一等奖。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">参与科研课题16项，其中项目负责人5项；发表论文19篇，SCI检索6篇，第一作者（通讯作者）5篇。著作《帕金森运动疗法》，参加练习的帕金森患者生活能力及生存质量均有不同程度的改善。刘晓蕾，北京体育大学副教授、博士、世界武术冠军、世界健身气功冠军、健身气功国家队教练、北京市健身气功协会监事长。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">预备式</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第一式 两手托天理三焦</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第二式 左右开弓似射雕</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第三式 调理脾胃须单举</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第四式 五劳七伤往后瞧</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第五式 摇头摆尾去心火</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第六式 两手攀足固肾腰</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第七式 攒拳怒目增气力</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第八式 背后七颠百病消</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">收势</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">中国传统保健功法</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">八 段 锦</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); background-color: rgb(105, 105, 105); font-size: 22px;">招 式</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color: rgb(51, 51, 51);">"在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种"。</b> <span style="color: rgb(51, 51, 51);">中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别。今天就让我们跟着萌小熊，一招一式学打八段锦吧！</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;"></b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">八段锦（超萌版）</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">起 源</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>八段锦</b>是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为<b>“祛病健身，效果极好，编排精致，动作完美”</b>。现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">作 用</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">八段锦的好处在于，练习无需器械，不受场地局限，动作少，作用多，多到什么程度呢？随便一数，就是十几个作用，调理全身脏腑。所谓动则生阳，阳以化生，8个动作经常练习，能够<b>疏通经络，消解化瘀，增力补钙，保津益气，减脂降压，畅通气血，疏筋柔体，强体增智</b>，从上到下依次调理心肺、 脾胃、 肝胆、 肾和泌尿生殖系统等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b></b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 22px;">第一式：兩手托天理三焦</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">双手交叉 拔伸腰背</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">提拉胸腹 活动颈椎</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(51, 51, 51);">第二式：左右開弓似射雕</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">抒发胸气 消除胸闷</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">疏理肝气 治疗胁痛</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(51, 51, 51);">第三式：調理脾胃須單舉</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">牵拉腹腔</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">增强营养</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(51, 51, 51);">第四式：五勞七傷往後瞧</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">调整颈椎 刺激胸腺</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">增强免疫力 去除亚健康</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(51, 51, 51);"><span class="ql-cursor"></span>第五式：搖頭擺尾去心火</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">上身前俯 臀部摆动</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">心烦失眠 多梦全消除</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(51, 51, 51);"><span class="ql-cursor"></span>第六式：兩手攀足固腎腰</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">前屈后伸 双手攀足</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">牵拉腰背 强肾健体</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(51, 51, 51);"><span class="ql-cursor"></span>第七式：攢拳怒目增氣力</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">马步冲拳 怒目瞪眼</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">肝气疏泄 强健筋骨</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(51, 51, 51);"><span class="ql-cursor"></span>第八式：背後七顛百病消</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">颠足而立 拔伸脊柱</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">下落振荡 消除百病</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;">清代《达摩易筋八段锦》</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;">画册</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">双手托天理三焦</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">左右开弓如射雕</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">调离脾胃须单举</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">五劳七伤背后瞧</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">摇头摆尾去心火</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">双手鞠躬固肾腰</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">攒拳怒目增气力</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">背后七颠百病消</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;"><span class="ql-cursor"></span>练 习 口 诀</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>预备式</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>两足分开平行站，横步要与肩同宽，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>一、两手托天理三焦</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>呼气尽时停片刻，随气而成要自然。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>二、左右开弓似射雕</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>左推右拉似射箭，左手食指指朝天，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>势随腰转换右式，双手交叉右胸前，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>右推左拉眼观指，双手收回式还原。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>三、调理脾胃单臂举</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>四、五劳七伤往后瞧</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>头应随手向左转，引气向下至涌泉，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>继续运转成右式，收式提气回丹田。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>五、摇头摆尾去心火</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>头随呼气宜向左，双目却看右足尖，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>如此往返随气练，气不可浮意要专。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>六、两手攀足固肾腰</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>两足横开一步宽，两手平扶小腹前，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>七、攒拳怒目增气力</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>八、背后七颠百病消</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>呼气上顶手下按，落足呼气一周天，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>如此反复共七遍，全身气走回丹田，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p>