最能呵護您的肺部的12種食物

木易

地中海飲食已被證明可以改善呼吸系統健康，但是有些食物特別有助於保持影響肺部疾病或輕易克服它們的疾病。此外，與他們一起您將獲得活力。

防止呼吸道感染的柑橘類水果
橘子，橘子，檸檬...是維生素C的重要來源。
這種維生素可以增強人體的防禦能力，從而有助於預防呼吸道感染。
它還可以加速組織的再生，並有利於消除毒素。
每天在飲食中加入一大杯橙汁，可以幫助您獲取所需的90毫克維生素C。
除了柑橘類水果，獼猴桃，西紅柿和辣椒也富含這種維生素。

鱷梨及其強大的抗氧化潛力

鱷梨含有大量的維生素E。
每天攝入少量這種維生素具有強大的抗氧化作用，會使肺部疾病的症狀惡化。這是來自西班牙肺科和胸外科學會（SEPAR）的警告。
維生素E與維生素C協同作用，除了在鱷梨中發現之外，還存在於堅果（尤其是杏仁），橄欖，初榨橄欖油，未加工的種子（南瓜，向日葵，芝麻…），菠菜，小麥胚芽中或羽衣甘藍。

西紅柿使肺癌遠離

在成熟番茄中所含的類胡蘿蔔素中，番茄紅素佔90％以上。
這種超級抗氧化劑可保護細胞免受導致組織退化的自由基的侵害，提高皮膚對日光輻射的抵抗力，並減少肺部腫瘤的發生率。
番茄也是有益的生料，但煮熟後番茄紅素的吸收效果更好。而且，如果用特級初榨橄欖油烹飪，效果會更好，因為它的抗氧化作用是三倍。

蛋黃，可保護粘膜

蛋黃中含有維生素A，這是一種對呼吸健康非常有益的營養素：
它對於許多呼吸系統疾病（哮喘，支氣管炎，COPD等）中受損和發炎的粘膜的護理和再生至關重要。
蛋黃和整個乳製品中都富含這種維生素。從黃色，紅色或橙色的蔬菜（胡蘿蔔，南瓜...）和深綠色的蔬菜（菠菜，豆瓣...）中可獲得維生素原A（在我們體內被轉化為維生素A）。
白肉從寒冷中恢復
如果您確實感染了感冒病毒，則已證明它們可以幫助使疾病更容易忍受。
它們富含鋅，鋅是一種促進恢復並具有抗氧化作用的礦物質。
它們還提供硒，硒是一種缺乏免疫反應的礦物質。
除了白肉（雞肉，火雞，兔子）以外，其他富含鋅和硒的食物還包括魚，貝類，堅果，全穀類，豆類和啤酒酵母。

藍魚具有抗炎作用

這種食物與核桃一起富含歐米加3脂肪酸。
這些“好脂肪”具有很好的消炎作用，對照顧您的肺非常重要。
請記住，自由基（由污染，煙草，不良飲食...產生）對呼吸道粘膜的作用會引起肺組織發炎，並有利於影響這些器官的疾病。歐米茄3s可“預防”這種炎症。

大蒜加倍保護

它具有抗氧化劑，防腐劑和抗生素特性，因此具有增強防禦的能力，是治療呼吸道感染的絕佳盟友。
你怎麼得到的？事實證明，其某些成分具有減少自由基形成並增加抗氧化酶產生的能力。

木瓜及其β胡蘿蔔素
這種抗氧化劑也稱為原維生素A，在免疫系統中起重要作用，並參與骨骼，皮膚和粘膜的形成和維持。因此，它可以保護肺部的上皮組織，並促進許多呼吸系統疾病（哮喘，支氣管炎，COPD等）中受損和發炎的粘膜的再生。
黃色，橙色或帶紅色的蔬菜是β-胡蘿蔔素以及綠色蔬菜（菠菜，生菜，捲心菜，花椰菜，西蘭花等）的來源。

牛奶呢？
人們普遍相信它會產生或增加粘液，但目前尚無研究證明它。
在《兒童疾病檔案》上發表的一篇評論指出，儘管它的質地實際上可以使某些人注意到粘稠的黏液，但尚未發現任何證據表明它會引起過多的分泌物。

薑黃，動作強大
它的抗炎能力得到了廣泛證明，對整個生物體（包括肺）的健康都有好處。此外，它還具有強大的抗氧化作用。
有了它，您可以煮燉菜，湯，面霜等。為了更好地吸收其薑黃素，可將其與少許胡椒粉混合（最好加入初榨橄欖油），並在烹飪結束時加入。

E的螺帽
這對肺部健康至關重要，因為它可以中和自由基。
西班牙肺科和胸外科學會幾年前發現，這種營養素的低消耗與肺部疾病的惡化有關。也有數據將維生素E的低攝入量與某些癌症（包括肺癌）的發生聯繫起來。
如果每天服用少量（25-30克），您將獲得身體所需的量。
特級初榨橄欖油，橄欖，鱷梨和小麥胚芽也含有大量的這種營養素。

選擇豆類

它們富含鎂，根據最近的一項研究，鎂可以改善肺部的擴張能力並具有抗炎作用。