關於加速新陳代謝的神話和真相

木易

代謝是人體用來產生和燃燒食物能量的過程。重要的是，您要依靠它來呼吸，思考，消化，迴圈血液，在寒冷時保持溫暖，在高溫時保持涼爽，但是確實有修改它的技巧嗎？ 當心錯誤的信念 人們普遍認為，加快新陳代謝將幫助您燃燒更多的卡路里並減輕體重。不幸的是，關於如何加快新陳代謝的神話比有效的策略更多，有些可能適得其反。如果您認為自己燃燒的卡路里多於實際燃燒的卡路里，那麼您可能最終會攝入過多的卡路里。瞭解最常見的神話背後的6個真理以及有效的方法… 誤解1：運動會加速直到很晚 的確，當您運動時會燃燒更多的卡路里，尤其是當您通過騎自行車或游泳等活動提高心率時。這持續了整個活動的持續時間。運動後長達一個小時，您可能會繼續消耗更多的卡路里，但是一旦停止運動，您的新陳代謝就會恢復到您休息時的節奏。 你能做什麼? 如果您在運動後攝入了足夠多的卡路里，並認為一天中的剩餘時間身體會繼續燃燒卡路里，那麼您就有增加體重的風險。鍛煉身體以保持健康，並為自己補充健康的食物。不要讓運動給您藉口以消耗過多卡路里的食物和飲料來過度鍛煉自己。 誤區2：增加肌肉品質有助於減肥 肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里。那麼，鍛煉更多的肌肉會刺激新陳代謝嗎？是的，但是會在很小的程度上。大多數經常運動的人只會增加幾磅（kg）的肌肉。這不足以在燃燒的卡路里數量上產生很大的差異。 當不使用它們時，肌肉消耗的卡路里很少。大多數時候，您的大腦，心臟，腎臟，肝臟和肺部代表著大部分的新陳代謝。舉重以獲得更強壯的肌肉和骨骼。它把力量訓練納入鍛煉計畫的一部分。為了避免體重增加，您需要飲食健康，少食。 誤區3：有些食物會加速新陳代謝 吃綠茶，咖啡因和辣椒等食物不會幫助您減輕多餘的體重。這些食物中的一些可以使您的新陳代謝有所增強，但不足以減輕體重。 你能做什麼? 選擇具有良好營養價值和口味的食物。多吃各種健康食品，例如魚類，水果，蔬菜和全穀類食品，它們可以使您保持健康，又不會發胖。 誤解4：白天少餐會加速新陳代謝 不幸的是，幾乎沒有科學證據表明這是真實的。但是，全天分配餐食可以防止您變得太餓，從而避免進食過多。為了更好地控制食欲，這樣做是一個好主意。 你能做什麼 注意饑餓時身體會給您的信號，只有在這種情況下才能進食。儘量不要因焦慮，口渴或無聊而進食。留意您的日常飲食並限制零食中含大量糖和脂肪。 誤解5：晚上睡得好對新陳代謝有好處 睡個好覺不會加快您的新陳代謝，但是不睡覺會導致體重增加。睡眠不足的人往往消耗的卡路里比他們需要的更多，並選擇更多的脂肪食物，也許有助於緩解疲勞感。 你能做什麼 生活，使您有足夠的時間入睡。如果您在解決問題時遇到困難，請在睡覺前尋找放鬆的方法，並準備好讓自己感覺舒適的房間。如果這些最佳睡眠技巧對您沒有幫助，請與您的醫療保健提供者聯繫。 誤區6：成熟後我的體重不會增加，因為我的新陳代謝減慢了 的確，我們的新陳代謝比我們年輕時要慢，但由於我們變得不那麼活躍，所以發生在中年的體重增加很多。約伯斯和家人將這項工作推向了後臺。我們動作不多，這就是為什麼我們會失去肌肉並增加脂肪。 你能做什麼 在進入成熟階段時（儘管這對所有年齡段的人都很重要），重要的是每天進行定期鍛煉。通過保持活躍並吃健康食品，您可以避免隨著年齡增長而體重增加。