<h3 style="text-align: center"></h3> <div style="text-align: center;">01 接纳自己的情绪</div><div>短暂的“五一”假期即将结束，同学们想起上学，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。<br><br>以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。<br><br>接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。<br></div> <h3 style="text-align: center">02 寻求帮助，合理宣泄</h3><div>面对重新回归课堂的焦虑，同学们可以找好朋友、父母谈一谈，将自己的烦恼讲出来，发现自己在这些负性情绪背后所隐藏的心理需求，勇敢的接受和面对偶尔出现的小“不安”，我们也可以通过画画、听音乐或者适当的运动，将自己的负面情绪宣泄出来。<br></div> <h3 style="text-align: center">03 放松训练，缓解消极“小情绪”</h3><div>当“焦虑”感或“恐惧”感来袭，不妨先试着“中断”自己的思维，不让大脑继续向负向和消极的思维扩展，暂时停下来，进行小小的放松训练，帮助缓解消极的情绪，例如可以通过呼吸进行放松。首先慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。<br></div> <div style="text-align: center;">04 积极的自我暗示</div><div>学会正面暗示自己，而不是老是重复负面暗示。比如：假期回来，有些同学会对自己说，我跟不上进度怎么办，我又要早起了好痛苦，这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说，经过短暂的休息，收收心，调整心态，迎接下半学期的学习生活，加油，你可以的。<br>每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐，深呼吸，对自己说“很棒！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会更有力量适应学校生活。<br><div><br></div></div> <div style="text-align: center;">05 挖掘成长力量，提升信心勇气</div><div>很多时候我们对上学的“抵触”情绪来自于学习成绩和考试等方面的压力，这些压力多半来自于曾经出现过的学习压力或考试不理想带来的消极感受。刚刚经过了期中考试，回归课堂后又是新的开始，也代表着你又成长了。成长意味着你已经拥有了更加强大的内心和克服困难的能力，那些曾经面对的困难我们已经有了更多的能量去克服，所以同学们，请挖掘自己成长的力量，热爱生活，热爱生命，增强迎接新挑战的勇气吧！<br><div><br></div></div>